{"id":1716,"date":"2022-09-11T13:01:05","date_gmt":"2022-09-11T11:01:05","guid":{"rendered":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/?p=1716"},"modified":"2024-08-23T14:00:13","modified_gmt":"2024-08-23T12:00:13","slug":"polyfasisk-somn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/polyfasisk-somn\/","title":{"rendered":"Polyfasisk s\u00f6mn – kortare s\u00f6mntid och h\u00f6gre kroppslig prestationsf\u00f6rm\u00e5ga. \u00c4r det m\u00f6jligt?"},"content":{"rendered":"\n

Polyfasisk s\u00f6mn \u00e4r motsatsen till den vanliga s\u00f6mnen, d\u00e4r vi sover 7-8 timmar oavbrutet p\u00e5 natten. Genom att v\u00e4lja ett polyfasiskt s\u00f6mnsystem delar vi upp s\u00f6mnen i flera kortare segment, med s\u00f6mn b\u00e5de dag och natt, och den totala s\u00f6mntiden minskar. Med en polyfasisk s\u00f6mn f\u00e5r vi mer tid f\u00f6r normala aktiviteter och kan f\u00e5 mer gjort \u00e4n om vi sover \u00e5tta timmar. Polyfasisk s\u00f6mn \u00e4r dock inte utan nackdelar. Alla hittar inte heller runt detta vilom\u00f6nster.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r polyfasisk s\u00f6mn?<\/h2>\n\n\n\n

Polyfasisk <\/strong>s\u00f6mn b\u00f6r \u00f6verv\u00e4gas av alla som k\u00e4mpar med en notorisk tidsbrist, som k\u00e4nner att det finns f\u00f6r f\u00e5 timmar p\u00e5 dagen eller att s\u00f6mnen tar upp f\u00f6r mycket av deras liv. Medan traditionell s\u00f6mn, dvs. monofasisk s\u00f6mn, best\u00e5r av 7-8 timmars s\u00f6mn \u00e5t g\u00e5ngen, best\u00e5r polyfasisk s\u00f6mn av flera olika stadier<\/strong>. Namnet ”polyfasisk s\u00f6mn” \u00e4r en sammanslagning av tv\u00e5 ord – ”poly” (som betyder m\u00e5nga) och ”phase” (som betyder sekvens, stadium).<\/p>\n\n\n\n

Polyfasisk s\u00f6mn inneb\u00e4r vanligtvis en kombination av basal<\/strong> s\u00f6mn p\u00e5 natten (ca 4 timmars s\u00f6mn) och 2-3 korta tupplurar <\/strong>under dagen. Ett annat, mindre vanligt f\u00f6rekommande, polyfasiskt s\u00f6mnm\u00f6nster \u00e4r inf\u00f6randet av enbart tupplurar – flera sessioner av l\u00e4tt s\u00f6mn som varar cirka 30 minuter under dagen.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ven om polyfasisk s\u00f6mn \u00e4r f\u00f6rsta g\u00e5ngen m\u00e5nga av oss har st\u00f6tt p\u00e5 den, har detta s\u00f6mnsystem varit k\u00e4nt under mycket l\u00e5ng tid. Leonardo da Vinci, till exempel, anv\u00e4nde det. Av m\u00e5larens egna och hans kollegors uppgifter kan man dra slutsatsen att hela hans s\u00f6mnm\u00f6nster bestod av 20-minuters tupplurar under dagen och natten (ungef\u00e4r var fj\u00e4rde timme). P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt sov han bara ungef\u00e4r tv\u00e5 timmar per dag. Det gjorde att han kunde vara mycket mer produktiv n\u00e4r det g\u00e4llde hans konstn\u00e4rliga arbete.<\/p>\n\n\n\n

Polyfasisk s\u00f6mn anv\u00e4ndes ocks\u00e5 av soldater under f\u00f6rsta v\u00e4rldskriget. Tack vare detta system kunde de \u00e4gna ett st\u00f6rre antal timmar per dag \u00e5t strid, med bibeh\u00e5llen h\u00f6g koncentrationsniv\u00e5 och utan n\u00e5gon tr\u00f6tthetseffekt. Polyfasisk s\u00f6mn har dessutom testats av NASA-organet, den kanadensiska arm\u00e9n, den italienska arm\u00e9n och en institution som studerar effekterna av rymdf\u00e4rder p\u00e5 h\u00e4lsan (National Space Biomedical Research Institute).<\/p>\n\n\n\n

Den brasilianska forskaren och sj\u00f6mannen Claudio Stampi har ocks\u00e5 forskat om polyfasisk s\u00f6mn. Enligt hans observationer kan m\u00e4nniskokroppen fungera ganska normalt i sv\u00e5ra situationer n\u00e4r s\u00f6mnen \u00e4r begr\u00e4nsad. Den slutliga prestandan och den psykofysiska effektiviteten beror dock p\u00e5 varje kropps individuella f\u00f6ruts\u00e4ttningar.<\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r polyfasisk s\u00f6mn?<\/h2>\n\n\n\n

Traditionell s\u00f6mn \u00e4r helt annorlunda \u00e4n polyfasisk s\u00f6mn. Det finns tv\u00e5 s\u00f6mnfaser <\/a>– REM-fasen (fasen med snabba \u00f6gonr\u00f6relser, eller ytligare s\u00f6mn) och NREM-fasen (djups\u00f6mn). Vid traditionell<\/strong> s\u00f6mn intr\u00e4ffar REM-fasen efter att man har somnat, som sedan \u00f6verg\u00e5r till NREM-fasen. Efter att ha passerat NREM-fasen g\u00e5r vi in i REM-fasen igen. Hela s\u00f6mncykeln best\u00e5ende av faserna REM och NREM varar ungef\u00e4r 1,5 timme. Vi g\u00e5r igenom flera s\u00e5dana cykler under en natt, vanligtvis 4-6. Ju l\u00e4ngre s\u00f6mnen varar, desto l\u00e4ngre \u00e4r REM-fasen och desto kortare \u00e4r NREM-fasen (djups\u00f6mnfasen).<\/p>\n\n\n\n

Vid polyfasisk<\/strong> s\u00f6mn \u00e4r s\u00f6mnfaserna f\u00f6rdelade p\u00e5 olika s\u00e4tt. H\u00e4r handlar det inte om att genomg\u00e5 flera fullst\u00e4ndiga s\u00f6mncykler samtidigt, vilket \u00e4r fallet med monofasisk s\u00f6mn. Varje s\u00f6mnsession i polyfasisk s\u00f6mn \u00e4r: antingen enbart REM-fasen (dvs. l\u00e4tt, ytlig s\u00f6mn), eller en s\u00f6mncykel (REM- och NREM-fas), eller tv\u00e5 cykler.<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r v\u00e4rt att notera att polyfasisk s\u00f6mn tvingar oss att ”bryta” v\u00e5ra naturliga s\u00f6mncykler. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r mycket viktigt att h\u00e5lla ett \u00f6ga p\u00e5 s\u00f6mn- och uppvakningstiderna. Vi b\u00f6r planera v\u00e5ra s\u00f6mnpass p\u00e5 ett s\u00e5dant s\u00e4tt att vi undviker att vakna under NREM-fasen<\/strong>. H\u00e4r l\u00f6nar det sig att anv\u00e4nda 90-minuters s\u00f6mnpass (eller flera av dem), vilket g\u00f6r att du kan g\u00e5 igenom hela REM- och NREM-fasen och vakna upp igen i den ytliga s\u00f6mnfasen. Korta tupplurar fungerar ocks\u00e5 bra, s\u00e5 att vi inte alls blir beroende av djups\u00f6mn. Om vi vaknar upp i den djupa s\u00f6mnfasen \u00e4r vi desorienterade, saknar s\u00f6mn och har sv\u00e5rt att \u00e5terh\u00e4mta oss.<\/p>\n\n\n\n

Att finjustera s\u00f6mnschemat \u00e4r en mycket viktig fr\u00e5ga om vi best\u00e4mmer oss f\u00f6r att sova polyfasiskt och om vi vill ha minsta m\u00f6jliga f\u00f6rlust av mental och fysisk prestationsf\u00f6rm\u00e5ga. Ett mycket anv\u00e4ndbart verktyg \u00e4r den s\u00e5 kallade s\u00f6mnkalkylatorn, som ber\u00e4knar de optimala tiderna f\u00f6r s\u00f6mn och uppstigning utifr\u00e5n de parametrar som vi har angett.<\/p>\n\n\n\n

Polyfasisk s\u00f6mn – typer<\/h2>\n\n\n\n

F\u00f6r m\u00e5nga m\u00e4nniskor \u00e4r en kombination av en tupplur och en natts s\u00f6mn ett s\u00e4tt att bibeh\u00e5lla koncentrationen och h\u00f6g prestationsf\u00f6rm\u00e5ga utan att beh\u00f6va sova s\u00e5 mycket som en tredjedel av dagen. Det finns flera varianter av polyfasisk s\u00f6mn, inklusive mer och mindre kr\u00e4vande varianter.<\/p>\n\n\n\n

Typer av polyfasisk s\u00f6mn (med b\u00f6rjan med den som mest liknar traditionell s\u00f6mn)<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  • Bifasisk<\/strong> s\u00f6mn – varar ungef\u00e4r 6 timmar per natt och delas upp i tv\u00e5 stadier. Det inneb\u00e4r att man inf\u00f6r basal s\u00f6mn p\u00e5 natten (ca 5 timmars s\u00f6mn) och en tupplur p\u00e5 dagen. Bifasisk s\u00f6mn \u00e4r en av de mest popul\u00e4ra och l\u00e4tt genomf\u00f6rda typerna av polyfasisk s\u00f6mn. Den ger dock inte m\u00f6jlighet att minska den totala s\u00f6mnm\u00e4ngden med n\u00e5gra timmar som vissa andra varianter.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      \n
    • Everyman<\/strong> – \u00e4r en relativt enkel polyfasisk s\u00f6mntyp att implementera. Den \u00e4r universell och passar alla, som namnet antyder (”everyman” betyder ”varje person”). Med hj\u00e4lp av everyman-systemet sover vi tre timmar p\u00e5 natten och tar tre tupplurar under dagen. Ingen av dessa b\u00f6r dock p\u00e5g\u00e5 l\u00e4ngre \u00e4n en halvtimme.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n
      • Dymaxion<\/strong> (fyrfasig s\u00f6mn) – sov 2-3 timmar per natt och dela upp s\u00f6mnen i fyra tupplurar p\u00e5 cirka 30 minuter var sj\u00e4tte timme.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          \n
        • Uberman<\/strong> (sexfasig s\u00f6mn) – en avancerad och sv\u00e5r variant av polyfasisk s\u00f6mn som endast ett f\u00e5tal personer anv\u00e4nder. Den totala s\u00f6mnl\u00e4ngden i denna version \u00e4r cirka 2 timmar per natt. Vi tar 20 minuters tupplurar var fj\u00e4rde timme. Totalt tar vi 6 tupplurar per dag.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          \u00c4r polyfasisk s\u00f6mn s\u00e4ker?<\/h2>\n\n\n\n

          \u00c4r polyfasisk s\u00f6mn v\u00e4rt det? Det \u00e4r definitivt v\u00e4rt ett f\u00f6rs\u00f6k, s\u00e4rskilt om du inte har tillr\u00e4ckligt med tid f\u00f6r att slutf\u00f6ra alla dina uppgifter.att slutf\u00f6ra alla dina uppgifter och om du vill \u00f6ka din produktivitet. Det g\u00e5r dock inte att med s\u00e4kerhet s\u00e4ga att l\u00e5ngvarig anv\u00e4ndning av detta s\u00f6mnsystem \u00e4r s\u00e4kert f\u00f6r h\u00e4lsan. Detta beror p\u00e5 att det inte finns n\u00e5gra studier som bevisar det.<\/p>\n\n\n\n

          I extrema situationer<\/strong> d\u00e4r vi inte har r\u00e5d med en l\u00e5ng natts s\u00f6mn kan polyfasisk s\u00f6mn vara till stor hj\u00e4lp. Som en grundl\u00e4ggande, permanent s\u00f6mnregim \u00e4r det dock inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis tillr\u00e5dligt. Kom ih\u00e5g att s\u00f6mn av god kvalitet \u00e4r lika viktig f\u00f6r att h\u00e5lla kroppen i form som en h\u00e4lsosam och balanserad kost eller regelbunden fysisk aktivitet.<\/p>\n\n\n\n

          Polyfasisk s\u00f6mn – yttranden. Vad s\u00e4ger personer som har testat polyfasisk s\u00f6mn?<\/h2>\n\n\n\n

          \u00c5sikterna om polyfasisk s\u00f6mn \u00e4r blandade. F\u00f6r vissa \u00e4r det ett bra patent f\u00f6r att ”f\u00f6rl\u00e4nga dagen” samtidigt som man beh\u00e5ller en h\u00f6g niv\u00e5 av fokus och m\u00e4ttnad. Deras effektivitet har \u00f6kat, deras hum\u00f6r har inte f\u00f6rs\u00e4mrats och antalet timmar som de sover har minskat.<\/p>\n\n\n\n

          Det finns ocks\u00e5 en betydande grupp m\u00e4nniskor f\u00f6r vilka polyfasisk s\u00f6mn inte fungerar. Det \u00e4r inte alla som trivs med korta tupplurar, det \u00e4r inte alla som klarar av att sova mindre men mer, och det \u00e4r inte alla som trivs med att sova p\u00e5 dagen. Allt beror p\u00e5 kroppen.<\/strong> F\u00f6r vissa \u00e4r grunden (och f\u00f6ruts\u00e4ttningen) f\u00f6r effektiv \u00e5terh\u00e4mtning, oklanderlig hj\u00e4rnfunktion och v\u00e4lbefinnande en vilsam s\u00f6mn p\u00e5 de f\u00f6reskrivna 7-8 timmarna.<\/p>\n\n\n\n

          L\u00e4s ocks\u00e5:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Hur somnar man snabbt?<\/li>\n\n\n\n
          • Vilken madrass ska du v\u00e4lja?<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Polyfasisk s\u00f6mn \u00e4r motsatsen till den vanliga s\u00f6mnen, d\u00e4r vi sover 7-8 timmar oavbrutet p\u00e5 natten. Genom att v\u00e4lja ett polyfasiskt s\u00f6mnsystem delar vi upp s\u00f6mnen i flera kortare segment, med s\u00f6mn b\u00e5de dag och natt, och den totala s\u00f6mntiden minskar. Med en polyfasisk s\u00f6mn f\u00e5r vi mer tid f\u00f6r normala aktiviteter och kan f\u00e5 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1715,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-1716","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsosam-somn"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1716"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1716\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1978,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1716\/revisions\/1978"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1715"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}