{"id":1705,"date":"2022-08-10T15:19:04","date_gmt":"2022-08-10T13:19:04","guid":{"rendered":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/?p=1705"},"modified":"2022-08-10T15:19:04","modified_gmt":"2022-08-10T13:19:04","slug":"somnfaser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/somnfaser\/","title":{"rendered":"S\u00f6mnfaser – vad \u00e4r de, vad k\u00e4nnetecknar de och hur p\u00e5verkar de kvaliteten p\u00e5 en natts vila?"},"content":{"rendered":"

S\u00f6mn \u00e4r en komplex process som sker i m\u00e5nga steg. Det finns tv\u00e5 grundl\u00e4ggande s\u00f6mnfaser, REM och NREM, som var och en \u00e4r uppdelad i flera sekvenser. S\u00f6mncyklerna upprepas ett par g\u00e5nger per natt, och antalet och l\u00e4ngden p\u00e5 dessa cykler beror p\u00e5 ett par faktorer, t.ex. \u00e5lder och total s\u00f6mntid. Under de olika s\u00f6mnfaserna arbetar v\u00e5r hj\u00e4rna med olika aktivitetsniv\u00e5er. Vilka \u00e4r de olika s\u00f6mnfaserna? Hur l\u00e5ng b\u00f6r djups\u00f6mnen vara f\u00f6r att f\u00e5 en god natts s\u00f6mn och \u00e5terh\u00e4mta sig?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

H\u00e4lsosam s\u00f6mn \u00e4r en viktig del av en h\u00e4lsosam livsstil.<\/h2>\n\n\n\n

S\u00f6mnen tar n\u00e4stan en tredjedel av hela v\u00e5rt liv i anspr\u00e5k. Den optimala s\u00f6mnm\u00e4ngden f\u00f6r en vuxen \u00e4r mellan 6 och 8 timmar, beroende p\u00e5 kroppens individuella f\u00f6ruts\u00e4ttningar och behov. Tyv\u00e4rr \u00e4r det s\u00e5 att i dagens v\u00e4rld, d\u00e4r en livsstil i h\u00f6gt tempo \u00e4r normen, \u00e4r det v\u00e4ldigt m\u00e5nga som ofta (eller st\u00e4ndigt) saknar s\u00f6mn<\/strong>. Detta leder till att man ofta k\u00e4nner sig d\u00e5lig p\u00e5 dagen, att den mentala prestationsf\u00f6rm\u00e5gan och det fysiska v\u00e4lbefinnandet f\u00f6rs\u00e4mras och att h\u00e4lsoproblemen \u00f6kar. Det \u00e4r resultatet av st\u00f6rningar i kroppens regenerationsprocess.<\/p>\n\n\n\n

Vilka \u00e4r symptomen p\u00e5 s\u00f6mnbrist?<\/h3>\n\n\n\n
  • st\u00e4ndig tr\u00f6tthet, brist p\u00e5 energi och viljestyrka,<\/li>
  • s\u00f6mnighet under dagen,<\/li>
  • irritabilitet,<\/li>
  • hum\u00f6rsv\u00e4ngningar,<\/li>
  • l\u00e5ngsammare tankeprocesser, minskad mental produktivitet,<\/li>
  • nedsatt koncentration och minne,<\/li>
  • distraherbarhet,<\/li>
  • fr\u00e5nvaro,<\/li>
  • l\u00e5ngsammare utf\u00f6rande av dagliga uppgifter,<\/li>
  • problem med beslutsfattandet,<\/li>
  • huvudv\u00e4rk,<\/li>
  • svaghet,<\/li>
  • synproblem,<\/li>
  • \u00d6gonstockning,<\/li>
  • bl\u00e5m\u00e4rken under \u00f6gonen,<\/li>
  • gr\u00e5, blek hudf\u00e4rg,<\/li>
  • l\u00e4ttare och snabbare bildning av rynkor,<\/li>
  • minskad immunitet,<\/li>
  • hormonella st\u00f6rningar,<\/li>
  • \u00f6verdriven aptit,<\/li>
  • Sv\u00e5righeter att bibeh\u00e5lla en normal kroppsvikt, l\u00e4ttare vikt\u00f6kning.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    S\u00f6mnbrister \u00e4r vanligast hos personer som lever ett hektiskt<\/strong> liv i h\u00f6gt tempo, liksom hos personer med oregelbunden livsstil<\/strong> och som g\u00e5r till s\u00e4ngs mycket sent p\u00e5 kv\u00e4llen, t.ex. Efter att ha suttit l\u00e4nge vid en dator eller framf\u00f6r en tv- eller smartphonesk\u00e4rm. S\u00f6mnbrist finns ocks\u00e5 hos personer som k\u00e4mpar med s\u00f6mnproblem, ytlig s\u00f6mn och ofta vaknar. <\/p>\n\n\n\n

    Det r\u00e5der ingen tvekan om att minska s\u00f6mnbristen och reglera dygnsrytmen \u00e4r ett recept f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra det psykofysiska tillst\u00e5ndet och s\u00e4kerst\u00e4lla en h\u00f6g niv\u00e5 av vitalitet och energi varje dag. Vad \u00e4r egentligen s\u00f6mn ur fysiologisk synvinkel?<\/p>\n\n\n\n

    Vad \u00e4r s\u00f6mn?<\/h2>\n\n\n\n

    S\u00f6mn \u00e4r ett tillst\u00e5nd i kroppen d\u00e4r vi upplever en periodisk f\u00f6rlust av medvetande<\/strong>, en minskning av nervsystemets aktivitet, en minskning av motorisk aktivitet, partiell tr\u00f6ghet och en minskad k\u00e4nslighet f\u00f6r yttre stimuli. <\/p>\n\n\n\n

    N\u00e4r vi sover vilar<\/strong> hela kroppen och f\u00f6rnyar<\/strong> sig. De mikroskador i hj\u00e4rnan som uppst\u00e5tt under dagen repareras och all information organiseras. Nya f\u00f6rbindelser skapas ocks\u00e5 i det centrala nervsystemet. Celler i hela kroppen f\u00f6rnyas. S\u00f6mntillst\u00e5nd \u00e5tf\u00f6ljs av en avmattning av fysiologiska funktioner.<\/p>\n\n\n\n

    V\u00e5r biologiska klocka fungerar s\u00e5 att vi somnar p\u00e5 natten, n\u00e4r solljuset inte n\u00e5r v\u00e5r synapparat, och vaknar upp till aktivitet p\u00e5 morgonen. Om dygnsrytmen st\u00f6rs p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt och vi inte ger kroppen r\u00e4tt m\u00e4ngd s\u00f6mn vid r\u00e4tt tidpunkt, leder det till otillr\u00e4cklig regenerering av kroppen och s\u00e4mre v\u00e4lbefinnande. <\/p>\n\n\n\n

    Till och med enstaka s\u00f6mnbrist \u00e4r f\u00f6rknippad med svaghet, utmattning och f\u00f6rs\u00e4mrad hj\u00e4rnfunktion, f\u00f6r att inte tala om kronisk s\u00f6mnbrist. Hur fungerar s\u00f6mncykeln? Hur kan du sova h\u00e4lsosammare och effektivare?<\/p>\n\n\n\n

    S\u00f6mnens faser<\/h2>\n\n\n\n
    \"<\/figure>\n\n\n\n

    Vilka s\u00f6mnfaser skiljer vi p\u00e5?<\/h3>\n\n\n\n

    S\u00f6mnen best\u00e5r av tv\u00e5 huvudfaser – REN-fasen och NREN-fasen<\/strong>. NREN-fasen intr\u00e4ffar omedelbart efter att du har somnat. Den \u00e4r uppdelad i fyra steg, varefter den sovande g\u00e5r in i REN-fasen. N\u00e4r REN-fasen \u00e4r avslutad, sker NREN p\u00e5 nytt. <\/p>\n\n\n\n

    Under NREN-fasen g\u00e5r den sovande in i en \u00e5terh\u00e4mtande djups\u00f6mn, medan REN-fasen \u00e4r en ytlig s\u00f6mnfas (under vilken hj\u00e4rnaktiviteten \u00f6kar), vilket inneb\u00e4r att det \u00e4r mycket l\u00e4ttare att vakna upp fr\u00e5n denna fas.<\/p>\n\n\n\n

    S\u00f6mnfaser kontra s\u00f6mncykler<\/h3>\n\n\n\n

    REN- och NREN-faserna utg\u00f6r tillsammans en enda s\u00f6mncykel<\/strong>. S\u00e5dana cykler upprepas flera g\u00e5nger under natten. Oftast genomg\u00e5r vi flera s\u00f6mncykler varje g\u00e5ng. Varje fullst\u00e4ndig s\u00f6mncykel f\u00f6ljs av ett kortvarigt omedvetet uppvaknande, varefter vi g\u00e5r vidare till n\u00e4sta cykel. Antalet och l\u00e4ngden p\u00e5 uppvaknandet p\u00e5verkas till stor del av den sovande personens \u00e5lder. Hos \u00e4ldre m\u00e4nniskor \u00e4r uppvaknandet mellan s\u00f6mncyklerna oftare och l\u00e4ngre, och den djupa s\u00f6mnfasen \u00e4r kortare. Det kan konstateras att s\u00f6mnbehovet hos \u00e4ldre minskar och att tendensen att g\u00e5 upp tidigt \u00f6kar.<\/p>\n\n\n\n

    Hur mycket s\u00f6mn ska du f\u00e5?<\/h3>\n\n\n\n

    En vuxen person beh\u00f6ver ungef\u00e4r 6-8 timmars s\u00f6mn. Hur kan detta \u00f6vers\u00e4ttas till s\u00f6mnfaser och s\u00f6mncykler? F\u00f6r att f\u00e5 en god natts s\u00f6mn anser man att man ska g\u00e5 igenom varje s\u00f6mnfas minst tv\u00e5 g\u00e5nger, dvs. tv\u00e5 hela cykler<\/strong>. Det optimala antalet \u00e4r dock 4-6 cykler. Ju kortare tid s\u00f6mnen varar och ju mer st\u00f6rda s\u00f6mnfaserna \u00e4r, desto s\u00e4mre \u00e4r kroppens f\u00f6rm\u00e5ga att \u00e5terh\u00e4mta sig helt och h\u00e5llet.<\/p>\n\n\n\n

    Hur l\u00e4nge varar de enskilda s\u00f6mnfaserna?<\/h3>\n\n\n\n

    L\u00e4ngden p\u00e5 de enskilda faserna varierar beroende p\u00e5 hur l\u00e4nge vi har legat i s\u00e4ngen. Ju l\u00e4ngre vi sover, desto kortare \u00e4r den djupa s\u00f6mnen. Under den f\u00f6rsta halvan av natten (under den f\u00f6rsta, andra och tredje s\u00f6mncykeln) f\u00f6rl\u00e4ngs<\/strong> djups\u00f6mnens faser. Under den andra halvan av natten, efter tre cykler, blir djups\u00f6mnen kortare eller till och med obefintlig, medan REN-fasen och det mellersta skedet av NREN-fasen, N2, f\u00f6rl\u00e4ngs.<\/p>\n\n\n\n

    NREN-fasen \u00e4r betydligt l\u00e4ngre \u00e4n REN-fasen. Den varar ungef\u00e4r 80-100 minuter. REN-fasen varar d\u00e4remot bara upp till 15 minuter under den f\u00f6rsta cykeln och upp till cirka 30 minuter under efterf\u00f6ljande cykler.<\/p>\n\n\n\n

    Det inledande skedet av NREN-fasen, som ocks\u00e5 \u00e4r ett \u00f6verg\u00e5ngstillst\u00e5nd mellan vakenhet och s\u00f6mn, dvs. insomning, varar vanligtvis n\u00e5gra minuter. Vi g\u00e5r sedan in i ett 20-minuters skede som f\u00f6rbereder oss f\u00f6r djups\u00f6mn och faller slutligen in i en helande, sinnes- och kroppsf\u00f6rnyande djups\u00f6mn.<\/p>\n\n\n\n

    Hur l\u00e4nge ska djups\u00f6mnen vara?<\/h3>\n\n\n\n

    N\u00e4r vi sover blir den djupa s\u00f6mnen kortare och kortare i successiva cykler. Under den f\u00f6rsta cykeln kan den vara s\u00e5 l\u00e5ng som flera tiotals minuter, och under den sista cykeln kan den bara ta n\u00e5gra minuter eller till och med f\u00f6rsvinna helt och h\u00e5llet.<\/p>\n\n\n\n

    Hur l\u00e4nge exakt ska djups\u00f6mnen p\u00e5g\u00e5? Det finns inget enkelt svar, eftersom varje kropp \u00e4r annorlunda och beh\u00f6ver olika mycket s\u00f6mn. Mycket beror p\u00e5 individuella kroppsf\u00f6rh\u00e5llanden <\/strong>, livsstil och \u00e5lder. Det finns ocks\u00e5 ett samband mellan l\u00e4ngden p\u00e5 den djupa s\u00f6mnen och den allm\u00e4nna s\u00f6mnkvaliteten<\/strong>. Om vi sover utan problem och f\u00e5r r\u00e4tt m\u00e4ngd s\u00f6mn (cirka 7-8 timmar), varar djups\u00f6mnen vanligtvis en rimlig tid. Om vi d\u00e4remot k\u00e4mpar med s\u00f6mnl\u00f6shet eller andra s\u00f6mnst\u00f6rningar \u00e4r v\u00e5r s\u00f6mn ytlig, intermittent och l\u00e4ngden p\u00e5 den djupa s\u00f6mnen \u00e4r vanligtvis otillr\u00e4cklig.<\/p>\n\n\n\n

    I allm\u00e4nhet b\u00f6r djups\u00f6mnen vara tillr\u00e4ckligt l\u00e5ng f\u00f6r att kroppen ska vara utvilad och \u00e5terh\u00e4mta sig helt och h\u00e5llet. Om du vaknar upp med s\u00f6mnbrist och brist p\u00e5 vitalitet kanske dina s\u00f6mnfaser \u00e4r st\u00f6rda och din djups\u00f6mn \u00e4r f\u00f6r kort. Lyckligtvis finns det enkla metoder f\u00f6r att \u00f6ka effektiviteten i nattvilan och f\u00f6rl\u00e4nga djups\u00f6mnen.<\/p>\n\n\n\n

    Hur f\u00f6rl\u00e4nger man djup s\u00f6mn?<\/h3>\n\n\n\n

    Fysisk aktivitet \u00e4r ett av de mest effektiva naturmedlen mot s\u00f6mnproblem. Efter en dos motion k\u00e4nner vi oss avslappnade, avstressade och behagligt tr\u00f6tta. Hela kroppen slappnar av, cirkulationen f\u00f6rb\u00e4ttras, andningen j\u00e4mnas ut och sinnet frig\u00f6rs fr\u00e5n negativa k\u00e4nslor. Allt detta g\u00f6r att det blir l\u00e4ttare och snabbare att somna och att du f\u00e5r en helande, djup s\u00f6mn under l\u00e4ngre tid.<\/p>\n\n\n\n

    En regelbunden livsstil<\/h4>\n\n\n\n

    Ett st\u00f6rt s\u00f6mnschema har en negativ inverkan p\u00e5 kvaliteten p\u00e5 v\u00e5r vila. Om vi vill f\u00f6rl\u00e4nga v\u00e5r djupa s\u00f6mn och p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt f\u00f6rb\u00e4ttra v\u00e5r \u00e5terh\u00e4mtning, vakna upp med mycket energi och med en god k\u00e4nsla, b\u00f6r vi f\u00f6rs\u00f6ka reglera v\u00e5r dygnsrytm s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt. G\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r alltid till s\u00e4ngs vid samma tid och g\u00e5 upp vid samma tid. Undvik att sitta uppe sent p\u00e5 natten, g\u00e5 upp vid middagstid, ligga i s\u00e4ngen l\u00e4nge efter att ha varit vaken och inte sitta i s\u00e4ngen l\u00e4nge efter att ha varit vaken.Undvik att sitta sent p\u00e5 kv\u00e4llen, g\u00e5 upp vid middagstid, ligga l\u00e4nge i s\u00e4ngen efter att du vaknat och ta tupplurar under dagen, s\u00e4rskilt l\u00e5nga tupplurar.<\/p>\n\n\n\n

    Bra madrass, bra kudde<\/h4>\n\n\n\n

    F\u00f6r att f\u00f6rl\u00e4nga den djupa s\u00f6mnen \u00e4r det ocks\u00e5 bra att ta hand om de tekniska aspekterna av s\u00f6mnen, det vill s\u00e4ga vad vi sover p\u00e5 och f\u00f6rh\u00e5llandena i v\u00e5rt sovrum. Se till att rummet \u00e4r m\u00f6rkt och bullerfritt s\u00e5 att inga yttre stimuli st\u00f6r s\u00f6mnen. Skaffa en bra, bekv\u00e4m madrass och en bekv\u00e4m, ergonomisk kudde som ger bra st\u00f6d f\u00f6r huvudet och halsryggen och som slappnar av i kroppen. Kuddar med naturliga fyllningar, till exempel en kudde av boveteh\u00f6lje, fungerar utm\u00e4rkt h\u00e4r.<\/p>\n\n\n\n

    En del av avslappning f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet<\/h4>\n\n\n\n

    F\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra s\u00f6mnkomforten och effektiviteten i djups\u00f6mnen \u00e4r det ocks\u00e5 v\u00e4rt att avstressa p\u00e5 kv\u00e4llen, lugna ner sig, lindra sp\u00e4nningar och starka k\u00e4nslor och komma in i ett tillst\u00e5nd av inre harmoni. Avslappningsmusik, meditation, sm\u00e5 stretch\u00f6vningar, visualisering, andnings\u00f6vningar, l\u00e4tt och glad litteratur kan vara till stor hj\u00e4lp.<\/p>\n\n\n\n

    Vilka \u00e4r de olika s\u00f6mnfaserna?<\/h3>\n\n\n\n

    NREN-fasen<\/h4>\n\n\n\n

    NREN-fasen \u00e4r det s\u00f6mnstadium under vilket de fysiologiska funktionerna saktas ner och hela kroppen genomg\u00e5r intensiva \u00e5terh\u00e4mtningsprocesser. NREN-s\u00f6mnfasen \u00e4r uppdelad i fyra faser, t.ex:<\/p>\n\n\n\n

    • Steg N1 – \u00f6gonblicket d\u00e5 man somnar, dvs. \u00f6verg\u00e5ngen fr\u00e5n java till s\u00f6mn. L\u00e5ngsamma \u00f6gonr\u00f6relser f\u00f6rekommer. Alfa hj\u00e4rnv\u00e5gorna d\u00f6r ut, medan thetav\u00e5gorna uppst\u00e5r. Allt mindre yttre stimuli n\u00e5r oss, kroppen slappnar av, tankarna blir osammanh\u00e4ngande och kaotiska, medvetandet l\u00e4mnar oss l\u00e5ngsamt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      • Steg N2 – vi befinner oss redan i ett dr\u00f6mtillst\u00e5nd och \u00e4r inte medvetna, v\u00e5r kropp f\u00f6rbereder sig f\u00f6r att g\u00e5 in i djup s\u00f6mn. Kroppstemperaturen sjunker n\u00e5got, hj\u00e4rtat b\u00f6rjar sl\u00e5 l\u00e5ngsammare, hj\u00e4rtfrekvensen blir j\u00e4mnare. S\u00f6mnen \u00e4r dock fortfarande ytlig och det \u00e4r ganska l\u00e4tt att vakna.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        • Steg N3 – den djupaste s\u00f6mnsekvensen, fr\u00e5n vilken det \u00e4r mycket sv\u00e5rt att v\u00e4cka oss. Andningsfrekvensen minskar, muskelavslappningen \u00e4r fullst\u00e4ndig och blodtrycket sjunker. Deltav\u00e5gor med h\u00f6g sp\u00e4nning i hj\u00e4rnans elektriska aktivitet kan noteras i den bioelektriska registreringen av hj\u00e4rnans aktivitet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          • Steg N4 – s.k. l\u00e5ngsam v\u00e5gs\u00f6mn som \u00e4r det djupaste s\u00f6mnstadiet. \u00d6gonen r\u00f6r sig inte. En dominans av delta-hj\u00e4rnv\u00e5gor kan observeras p\u00e5 EEG. Dr\u00f6mmar kan f\u00f6rekomma i stadium N4, men de \u00e4r mindre livliga och mindre frekventa \u00e4n i stadium REM.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            REN fas<\/h4>\n\n\n\n

            REN-fasen \u00e4r ocks\u00e5 k\u00e4nd som paradoxal s\u00f6mn eller snabb \u00f6gonr\u00f6relsefas. Det \u00e4r en aktiv s\u00f6mn under vilken dr\u00f6mmar uppst\u00e5r. Under den h\u00e4r fasen \u00e4r s\u00f6mnen ytlig och den sovande \u00e4r ben\u00e4gen att vakna. Medan NREN-fasen tj\u00e4nar till att regenerera kroppen p\u00e5 djupet \u00e4r REN-fasens roll fr\u00e4mst att konsolidera minnessp\u00e5r, stabilisera k\u00e4nslor och reglera neurotransmittorniv\u00e5erna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            S\u00f6mn \u00e4r en komplex process som sker i m\u00e5nga steg. Det finns tv\u00e5 grundl\u00e4ggande s\u00f6mnfaser, REM och NREM, som var och en \u00e4r uppdelad i flera sekvenser. S\u00f6mncyklerna upprepas ett par g\u00e5nger per natt, och antalet och l\u00e4ngden p\u00e5 dessa cykler beror p\u00e5 ett par faktorer, t.ex. \u00e5lder och total s\u00f6mntid. Under de olika s\u00f6mnfaserna […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1704,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-1705","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsosam-somn"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1705","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1705"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1706,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1705\/revisions\/1706"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1704"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}