{"id":1693,"date":"2022-08-01T13:39:03","date_gmt":"2022-08-01T11:39:03","guid":{"rendered":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/?p=1693"},"modified":"2024-08-23T14:14:58","modified_gmt":"2024-08-23T12:14:58","slug":"hur-man-somnar-snabbt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/hur-man-somnar-snabbt\/","title":{"rendered":"Hur man somnar snabbt &#8211; bli av med s\u00f6mnproblem med bepr\u00f6vade metoder"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Hur kan du somna snabbt? Det \u00e4r en fr\u00e5ga som bekymrar m\u00e5nga m\u00e4nniskor som dagligen k\u00e4mpar f\u00f6r att f\u00e5 en djup s\u00f6mn och sova lugnt under tillr\u00e4ckligt l\u00e5ng tid. Varf\u00f6r \u00e4r det f\u00f6r vissa ett naturligt fenomen att somna snabbt, medan det f\u00f6r andra \u00e4r ett tillst\u00e5nd som \u00e4r mycket sv\u00e5rt att uppn\u00e5? Ett antal olika faktorer bidrar vanligtvis till s\u00f6mnproblem. Om vi b\u00f6rjar med att eliminera dem och till\u00e4mpar n\u00e5gra enkla, bepr\u00f6vade tips kommer vi snart att st\u00e4lla om v\u00e5r kropp till ett regelbundet vilol\u00e4ge och l\u00e4ra oss att somna snabbare, vilket kommer att ha en positiv effekt p\u00e5 v\u00e5rt v\u00e4lbefinnande.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">S\u00f6mnst\u00f6rningar \u00e4r ett allt vanligare problem<\/h2>\n\n\n\n<p>En god och h\u00e4lsosam natts s\u00f6mn \u00e4r <strong>grunden f\u00f6r<\/strong> att v\u00e5r kropp ska fungera ordentligt. En genomsnittlig person sover ungef\u00e4r 6-8 timmar per natt, men f\u00f6r m\u00e5nga m\u00e4nniskor \u00e4r denna siffra mycket l\u00e4gre p\u00e5 grund av olika s\u00f6mnproblem som hindrar dem fr\u00e5n att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn. Det uppskattas att cirka 30 procent av alla m\u00e4nniskor lider av s\u00f6mnproblem. Upprepade sv\u00e5righeter att somna och andra s\u00f6mnst\u00f6rningar inneb\u00e4r att kroppen inte f\u00f6rnyas optimalt, vilket i sin tur leder till allt s\u00e4mre organ- och v\u00e4vnadsfunktioner.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Symtomen p\u00e5 s\u00f6mnst\u00f6rningar \u00e4r fr\u00e4mst:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sv\u00e5righeter att somna (of\u00f6rm\u00e5ga att komma in i djup s\u00f6mn efter att ha lagt sig, l\u00e5ngvarigt rullande fr\u00e5n sida till sida),<\/li>\n\n\n\n<li>f\u00f6r kort s\u00f6mn (man vaknar mycket tidigt p\u00e5 morgonen eller under natten och kan inte somna om),<\/li>\n\n\n\n<li>ofta vaknar under natten, avbruten s\u00f6mn,<\/li>\n\n\n\n<li>upphetsning, tankar som rusar iv\u00e4g s\u00e5 fort du l\u00e4gger huvudet p\u00e5 kudden, \u00e4ven om du k\u00e4nner dig s\u00f6mnig innan,<\/li>\n\n\n\n<li>ytlig s\u00f6mn, halvs\u00f6mn hela natten eller st\u00f6rre delen av natten i st\u00e4llet f\u00f6r djup s\u00f6mn,<\/li>\n\n\n\n<li>brist p\u00e5 s\u00f6mn,<\/li>\n\n\n\n<li>\u00d6versp\u00e4nning av nervsystemet under natten och tr\u00f6tthet och sl\u00f6het under dagen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Varf\u00f6r kan jag inte somna?<\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00f6mnproblem \u00e4r n\u00e5gra av de vanligaste s\u00f6mnst\u00f6rningarna. De \u00e4r oftast en f\u00f6ljd av onormal produktion av melatonin, s\u00f6mnhormonet. Det \u00e4r melatonin som ser till att <strong>v\u00e5ra biologiska och astronomiska klockor \u00e4r synkroniserade och <\/strong>som reglerar s\u00f6mn- och vakencykeln.<\/p>\n\n\n\n<p>Melatoninuts\u00f6ndringen i kroppen \u00e4r beroende av hur <strong>mycket ljus som n\u00e5r n\u00e4thinnan<\/strong> (ljusstimuli tas emot av neuronerna via retinalreceptorer, som sedan skickar signaler till tallkottk\u00f6rteln, som reglerar melatoninuts\u00f6ndringen). N\u00e4r en betydande m\u00e4ngd ljus n\u00e5r synapparaten sjunker melatoninniv\u00e5erna och vi har d\u00e4rf\u00f6r sv\u00e5rt att sova. Omv\u00e4nt, n\u00e4r lite ljus n\u00e5r synapparaten \u00f6kar melatoninproduktionen, varefter vi blir tr\u00f6tta och s\u00f6mniga.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4r vi har problem med att somna blir <strong>melatoninproduktionen<\/strong> ofta <strong>obalanserad<\/strong>, vilket leder till att nervsystemet blir \u00f6verstimulerat och att vi inte kan sova. N\u00e4r till exempel en stor m\u00e4ngd bl\u00e5tt ljus fr\u00e5n apparater som en smartphone, en bildsk\u00e4rm eller en tv n\u00e5r v\u00e5r synapparat under natten \u00e4r koncentrationen av melatonin i blodet l\u00e5g, hj\u00e4rnan \u00e4r fortfarande aktiv och s\u00f6mnen uteblir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">S\u00f6mnproblem &#8211; orsaker<\/h2>\n\n\n\n<p>En avvikelse i melatoninsekretionen \u00e4r en indirekt faktor som orsakar s\u00f6mnproblem (i de flesta fall). De direkta orsakerna till detta fenomen kan variera. De \u00e4r oftast relaterade till v\u00e5r oregelbundna livsstil, <strong>st\u00f6rd dygnsrytm<\/strong>, bristande s\u00f6mnhygien och inte helt h\u00e4lsosamma vanor. Mindre ofta har s\u00f6mnproblem ett sjukdomsrelaterat ursprung. De kan ocks\u00e5 bero p\u00e5 hormonella och psykologiska st\u00f6rningar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>De vanligaste orsakerna till s\u00f6mnproblem \u00e4r:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En dysreglerad livsstil (ofta \u00e4ndrade l\u00e4ggtider, ofta \u00e4ndrade antal timmar f\u00f6r s\u00f6mn),<\/li>\n\n\n\n<li>skiftarbete,<\/li>\n\n\n\n<li>l\u00e5ngvarig anv\u00e4ndning av elektroniska apparater som avger bl\u00e5tt ljus (smartphone, surfplatta, bildsk\u00e4rm, b\u00e4rbar dator, tv) strax f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet,<\/li>\n\n\n\n<li>Sitta upp l\u00e4nge p\u00e5 natten, g\u00e5 till s\u00e4ngs f\u00f6r sent,<\/li>\n\n\n\n<li>\u00f6verdriven anv\u00e4ndning av stimulantia (alkohol, cigaretter, droger, designerdroger, kaffe),<\/li>\n\n\n\n<li>dricka kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker f\u00f6r sent, t.ex. p\u00e5 kv\u00e4llen,<\/li>\n\n\n\n<li>f\u00f6rh\u00e5llanden i sovrummet som inte \u00e4r f\u00f6renliga med god s\u00f6mnhygien (t.ex. f\u00f6r h\u00f6g temperatur, otillr\u00e4cklig ventilation f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet, f\u00f6r m\u00e5nga elektriska apparater i sovrummet, f\u00f6r m\u00e5nga f\u00f6rem\u00e5l och oordning i sovrummet),<\/li>\n\n\n\n<li>\u00f6verdriven ljus- eller ljudstimulans n\u00e4r vi somnar (t.ex. ljus som kommer utifr\u00e5n, livligt liv p\u00e5 en trafikerad gata),<\/li>\n\n\n\n<li>sv\u00e5r stress,<\/li>\n\n\n\n<li>En hektisk livsstil, st\u00e4ndigt ansvarstagande, h\u00f6g nervsp\u00e4nning och brist p\u00e5 vana att lugna ner sig och slappna av f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet,<\/li>\n\n\n\n<li>neurotiska och depressiva st\u00f6rningar, \u00e5ngest,<\/li>\n\n\n\n<li>hormonella st\u00f6rningar (t.ex. klimakteriet, andropaus),<\/li>\n\n\n\n<li>sm\u00e4rtor av olika ursprung,<\/li>\n\n\n\n<li>vissa sjukdomar (t.ex. hypertyreos, hj\u00e4rtsjukdomar, h\u00f6gt blodtryck, reumatism, astma, lungsjukdomar, Alzheimera sjukdomar, bipol\u00e4r sjukdom).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">S\u00e4tt att somna &#8211; s\u00f6mnhygien &#8211; nyckeln till en god natts s\u00f6mn<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"668\" src=\"https:\/\/eb8vagkgqxs.exactdn.com\/se\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Depositphotos_207606180_S.jpg?strip=all&lossy=1&resize=1000%2C668&ssl=1\" alt=\" en s\u00f6mnig kvinna\" class=\"wp-image-1551\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>S\u00f6mnhygien<\/strong> \u00e4r en upps\u00e4ttning \u00e5tg\u00e4rder (v\u00e5ra vanor, de aktiviteter vi utf\u00f6r f\u00f6re s\u00e4ngen, dagens rytm, hur vi f\u00f6rbereder v\u00e5rt sovrum osv.) som m\u00e5ste vidtas f\u00f6r att garantera en h\u00e4lsosam och vilsam s\u00f6mn. Om man f\u00f6ljer eller inte f\u00f6ljer s\u00f6mnhygienen avg\u00f6rs fr\u00e4mst s\u00f6mnkvaliteten och hur snabbt man somnar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vad kan man g\u00f6ra f\u00f6r att somna snabbt?<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00f6r det f\u00f6rsta b\u00f6r vi diagnostisera <strong>orsaken till v\u00e5ra s\u00f6mnproblem och <\/strong>f\u00f6rs\u00f6ka avl\u00e4gsna den. Det \u00e4r en annan sak om den huvudsakliga orsaken till s\u00f6mnsv\u00e5righeterna \u00e4r en sjukdom. D\u00e5 \u00e4r det v\u00e4rt att r\u00e5dg\u00f6ra med din l\u00e4kare. I andra fall kan f\u00f6ljande tips vara till hj\u00e4lp.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Anpassa dina matvanor s\u00e5 att ditt matsm\u00e4ltningssystem inte \u00f6verbelastas f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet.<\/h3>\n\n\n\n<p>Det talas mycket om kosth\u00e5llning n\u00e4r det g\u00e4ller allsidig h\u00e4lsov\u00e5rd. Det visar sig att v\u00e5r <strong>kost <\/strong>ocks\u00e5 kan p\u00e5verka s\u00f6mnen. En stor, osm\u00e4ltbar m\u00e5ltid som \u00e4ts omedelbart f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet kan orsaka matsm\u00e4ltningsbesv\u00e4r och g\u00f6ra att vi inte kan sova. En mycket kolhydratrik m\u00e5ltid som \u00e4ts strax f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet kan vara lika d\u00e5lig, eftersom den kan orsaka \u00f6verstimulering (kolhydrater ger kroppen en stor dos energi). Det \u00e4r b\u00e4st att v\u00e4lja en<strong> l\u00e4tt och l\u00e4tt kv\u00e4llsmat<\/strong> med mest gr\u00f6nsaker och magert protein 2-3 timmar f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Var f\u00f6rsiktig med vad du dricker, s\u00e4rskilt p\u00e5 eftermiddagen och kv\u00e4llen.<\/h3>\n\n\n\n<p>Kaffe, guaranadrycker, energidrycker, mycket starkt te, Pepsi och andra koffeinhaltiga drycker kan <strong>\u00f6verstimulera<\/strong> oss och bidra till s\u00f6mnst\u00f6rningar. S\u00e5 undvik dem timmarna innan du ska sova och minska ditt totala intag om du ofta tar dem.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vad ska man dricka f\u00f6r att sova gott?<\/h4>\n\n\n\n<p>Medan kaffe, starkt te, s\u00f6ta kolsyrade drycker och energidrycker kan g\u00f6ra det sv\u00e5rt att somna finns det en rad drycker som g\u00f6r det l\u00e4ttare och snabbare att somna, och h\u00e4r \u00e4r de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/?s=Kamomill\">kamomill<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>varm mj\u00f6lk,<\/li>\n\n\n\n<li>kakao med mj\u00f6lk,<\/li>\n\n\n\n<li>valerianinfusion,<\/li>\n\n\n\n<li>citronmeliss-te,<\/li>\n\n\n\n<li>infusion av humlekottar,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/lavendel\/\">lavendelte<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>\u00f6rtblandningar f\u00f6r en god natts s\u00f6mn,<\/li>\n\n\n\n<li>\u00f6rtmediciner f\u00f6r s\u00f6mn och sedering.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Anv\u00e4nd tillbeh\u00f6r och kosttillskott f\u00f6r att p\u00e5skynda insomningen och st\u00f6dja en god natts s\u00f6mn.<\/h3>\n\n\n\n<p>Kosttillskott som inneh\u00e5ller v\u00e4xtbaserade <strong>ingredienser<\/strong> som t.ex: valerian, <a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/citronmeliss\/\">citronmeliss<\/a>, <a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/passionsblomma-passionsblomma\/\">passionsblomma<\/a>, angelica, humle, h\u00e4mmar nervsystemets aktivitet, lugnar, lindrar sp\u00e4nningar och \u00e5ngest och underl\u00e4ttar insomning. \u00c4ven <strong>adaptogener<\/strong> som t.ex: ashwagandha, <a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/smabladig-bacopa-bacopa-monnieri\/\">sm\u00e5bladig bacopa<\/a>, gotu kola f\u00f6rb\u00e4ttrar s\u00f6mnkvaliteten &#8211; de hj\u00e4lper till att lugna ner dig internt, stabilisera hum\u00f6ret, g\u00f6r att du somnar snabbare och sover gott hela natten. Kosttillskott som inneh\u00e5ller <strong>tryptofan och <\/strong><a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/vad-ar-melatonin\/\"><strong>melatonin<\/strong> <\/a>kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa till att reglera s\u00f6mnen.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00e4rskilda s\u00f6mntillbeh\u00f6r med h\u00e4lsofr\u00e4mjande egenskaper, t.ex. <strong>viktduk och viktfilt<\/strong>, \u00e4r ocks\u00e5 v\u00e4rda att uppm\u00e4rksammas. De minskar effektivt \u00e5ngest och stress, slappnar av i kroppen, g\u00f6r oss avslappnade och f\u00f6rb\u00e4ttrar s\u00f6mnkvaliteten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Inf\u00f6r fysisk aktivitet i ditt schema<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>En stillasittande livsstil \u00e4r en fiende till god h\u00e4lsa och till god s\u00f6mn.<\/strong> Tv\u00e4rtom, ju mer r\u00f6relse, ju mer dynamiskt muskelarbete och ju b\u00e4ttre syres\u00e4ttning av hela kroppen under dagen, desto b\u00e4ttre s\u00f6mn p\u00e5 natten. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det bra att se till att du har n\u00e5gon form av regelbunden aktivitet, till exempel jogging, simning eller l\u00e5nga promenader.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minska anv\u00e4ndningen av stimulantia<\/h3>\n\n\n\n<p>B\u00e5de missbruk av alkohol, r\u00f6kning av m\u00e5nga cigaretter och anv\u00e4ndning av andra stimulantia st\u00f6r nervsystemet och p\u00e5verkar s\u00f6mnen <strong>negativt<\/strong>. F\u00f6rs\u00f6k d\u00e4rf\u00f6r att undvika dem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Anpassa din livsstil<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00f6rs\u00f6k att alltid g\u00e5 till s\u00e4ngs vid samma tid. Avs\u00e4tt 6-8 timmars s\u00f6mn. Undvik tupplurar under dagen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Begr\u00e4nsa anv\u00e4ndningen av elektroniska apparater f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet<\/h3>\n\n\n\n<p>L\u00e4gg ner telefonen eller surfplattan, st\u00e4ng av datorn och tv:n n\u00e5gon g\u00e5ng innan du g\u00e5r till s\u00e4ngs. Lyssna p\u00e5 lugn och avslappnande musik eller l\u00e4s en bok f\u00f6r att lugna ner dig och slappna av.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Skapa en bra sovmilj\u00f6 i ditt sovrum<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Lufta ut sovrummet<\/strong> omedelbart innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig. Se till att du har en <strong>bekv\u00e4m madrass<\/strong> med r\u00e4tt h\u00e5rdhet och en bekv\u00e4m kudde som stabiliserar din halsryggrad v\u00e4l. <\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e5ll ditt sovrum snyggt och \u00f6verlasta det inte med \u00f6verfl\u00f6diga saker. Undvik att ha f\u00f6r m\u00e5nga elektroniska apparater i sovrummet. Se till att f\u00f6nstren har god skugga. Kom ih\u00e5g att <strong>temperaturen<\/strong> i sovrummet <strong>inte f\u00e5r vara f\u00f6r h\u00f6g<\/strong> (den b\u00e4sta temperaturen f\u00f6r att sova \u00e4r cirka 16-19 grader Celsius). Om du upplever buller fr\u00e5n utsidan kan du f\u00f6rs\u00f6ka byta ut dina f\u00f6nster mot h\u00f6gisolerande f\u00f6nster. \u00d6ronproppar \u00e4r ocks\u00e5 ett bra skydd mot buller eller bullriga grannar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Avdramatisera och slappna av f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet<\/h3>\n\n\n\n<p>Hur kan du somna p\u00e5 60 sekunder eller tv\u00e5 minuter och sova oavbrutet hela natten? Den viktigaste uppgiften \u00e4r att <strong>lugna ner nerverna<\/strong> p\u00e5 kv\u00e4llen, <strong>\u00e5terst\u00e4lla sinnet,<\/strong> koppla bort vardagsproblemen och g\u00e5 in i ett tillst\u00e5nd av vila. Olika avslappningstekniker och \u00f6vningar f\u00f6r en god natts s\u00f6mn kan hj\u00e4lpa till. Goda, bepr\u00f6vade metoder \u00e4r bland annat:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>meditation,<\/li>\n\n\n\n<li>yoga,<\/li>\n\n\n\n<li>autogen tr\u00e4ning,<\/li>\n\n\n\n<li>andnings\u00f6vningar,<\/li>\n\n\n\n<li>mindfulnessutbildning,<\/li>\n\n\n\n<li>kroppsskanning,<\/li>\n\n\n\n<li>bad med eteriska oljor,<\/li>\n\n\n\n<li>avslappningsmusik.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Du kan ocks\u00e5 anv\u00e4nda ett s\u00e4rskilt tr\u00e4ningspass innan du g\u00e5r till s\u00e4ngs:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>L\u00e4gg dig ner i en bekv\u00e4m st\u00e4llning. Slappna av i ansiktsmusklerna, slappna av i benen och l\u00e5ren. S\u00e4nk armarna och h\u00e4nderna fritt l\u00e4ngs kroppen. Slappna av i b\u00e5len, andas djupt. F\u00f6rest\u00e4ll dig n\u00e5got trevligt och avkopplande (t.ex. att du ligger p\u00e5 en strand). H\u00e5ll detta tillst\u00e5nd i 10 sekunder. Om du fortfarande \u00e4r vaken kan du upprepa frasen &#8221;T\u00e4nk inte&#8221; i flera sekunder. S\u00f6mnen kommer efter cirka 10 sekunder.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>L\u00e4s ocks\u00e5:<\/strong> B\u00e4sta blommorna f\u00f6r sovrummet &#8211; ranking<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hur kan du somna snabbt? Det \u00e4r en fr\u00e5ga som bekymrar m\u00e5nga m\u00e4nniskor som dagligen k\u00e4mpar f\u00f6r att f\u00e5 en djup s\u00f6mn och sova lugnt under tillr\u00e4ckligt l\u00e5ng tid. Varf\u00f6r \u00e4r det f\u00f6r vissa ett naturligt fenomen att somna snabbt, medan det f\u00f6r andra \u00e4r ett tillst\u00e5nd som \u00e4r mycket sv\u00e5rt att uppn\u00e5? Ett antal [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1692,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-1693","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsosam-somn"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1693","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1693"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1693\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1987,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1693\/revisions\/1987"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1692"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1693"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1693"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1693"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}