{"id":1689,"date":"2022-07-29T13:02:04","date_gmt":"2022-07-29T11:02:04","guid":{"rendered":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/?p=1689"},"modified":"2024-08-23T14:15:08","modified_gmt":"2024-08-23T12:15:08","slug":"jet-lag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/jet-lag\/","title":{"rendered":"Jet lag – vad \u00e4r det, hur ska man hantera det? Ta reda p\u00e5 hur du blir immun mot irriterande tidszons\u00e4ndringar!"},"content":{"rendered":"\n

Jet lag (sudden time zone change syndrome) \u00e4r ett antal obehagliga besv\u00e4r som man upplever n\u00e4r man reser l\u00e5nga str\u00e4ckor, vanligtvis med flyg. Det \u00e4r interkontinentala resor (fr\u00e5n v\u00e4st till \u00f6st eller \u00f6st till v\u00e4st) som inneb\u00e4r m\u00e5nga byten av tidszon p\u00e5 kort tid. S\u00e5dana snabba f\u00f6r\u00e4ndringar bidrar till att rubba v\u00e5r dygnsrytm och kroppens naturliga balans.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jet lag \u00e4r ett mycket tr\u00f6ttande fenomen som g\u00f6r att b\u00e5de kropp och sinne fungerar s\u00e4mre, vilket g\u00f6r det sv\u00e5rt f\u00f6r oss att fungera normalt och utf\u00f6ra planerade uppgifter effektivt. Lyckligtvis finns det effektiva knep som hj\u00e4lper oss att klara av en pl\u00f6tslig f\u00f6r\u00e4ndring av tidszonen som \u00e4r d\u00e5lig f\u00f6r v\u00e5r biologiska klocka. L\u00e4s artikeln och ta reda p\u00e5 hur du kan besegra jetlag!<\/p>\n\n\n\n

Biologisk klocka kontra astronomisk klocka<\/h2>\n\n\n\n

V\u00e5r biologiska klocka fungerar p\u00e5 ett strukturerat och samordnat s\u00e4tt. P\u00e5 morgonen f\u00e5r vi en energikick, v\u00e5r \u00e4mnesoms\u00e4ttning g\u00e5r snabbare och matsm\u00e4ltningssystemet stimuleras. P\u00e5 kv\u00e4llen d\u00e4remot g\u00e5r vi gradvis in i ett tillst\u00e5nd av minskad aktivitet, lugn och ro, och \u00e4mnesoms\u00e4ttningen saktar ner.<\/p>\n\n\n\n

S\u00f6mn- och vakencykeln regleras av ett hormon som kallas melatonin<\/a>. N\u00e4r dess niv\u00e5 i kroppen \u00e4r h\u00f6g \u00e4r vi s\u00f6mniga, n\u00e4r den \u00e4r l\u00e5g \u00e4r vi stimulerade och redo f\u00f6r handling.<\/p>\n\n\n\n

Melatoninproduktionen \u00f6kar eller minskar beroende p\u00e5 hur mycket ljus som n\u00e5r synapparaten. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r som vi n\u00e4r m\u00f6rkret faller pl\u00f6tsligt blir tr\u00f6tta och k\u00e4nner en \u00f6nskan att skjuta upp v\u00e5ra aktiviteter och somna.S\u00e5 snart det \u00e4r ljust ute f\u00f6rsvinner s\u00f6mnigheten och sinnet b\u00f6rjar arbeta f\u00f6r fullt.<\/p>\n\n\n\n

Problemet uppst\u00e5r n\u00e4r vi arbetar nattskift eller av andra sk\u00e4l sover p\u00e5 dagen och \u00e4r aktiva p\u00e5 natten. Eftersom detta inte st\u00e4mmer \u00f6verens med kroppens biologiska rytm b\u00f6rjar v\u00e5r organism fungera s\u00e4mre, vilket visar sig i koncentrationssv\u00e5righeter, huvudv\u00e4rk, energibrist, svaghet och m\u00e5nga andra irriterande symptom. Denna st\u00f6rning av kroppens arbete kan ocks\u00e5 intr\u00e4ffa under l\u00e5nga resor.<\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r jetlag?<\/h2>\n\n\n\n

Alla som t\u00e4nker resa i \u00f6st-v\u00e4stlig riktning b\u00f6r k\u00e4nna till begreppet ”jetlag”. Jet lag, eller pl\u00f6tslig tidsomr\u00e5desf\u00f6r\u00e4ndring, \u00e4ven k\u00e4nt som jetlagssyndrom, \u00e4r inget annat \u00e4n en rad besv\u00e4rliga besv\u00e4r som v\u00e5r kropp ger upphov till som svar p\u00e5 pl\u00f6tsliga tidsomr\u00e5desf\u00f6r\u00e4ndringar.<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r v\u00e4rt att notera att jetlag-symptom inte upptr\u00e4der vid resor fr\u00e5n norr till s\u00f6der och fr\u00e5n s\u00f6der till norr, eller om de upptr\u00e4der \u00e4r de av l\u00e5g intensitet. Detta beror p\u00e5 att resor i nord-sydlig riktning inte inneb\u00e4r n\u00e5gon f\u00f6r\u00e4ndring av tidszoner, utan endast m\u00f6jligen en f\u00f6r\u00e4ndring av kultur, milj\u00f6, v\u00e4der och klimat, vilket g\u00f6r att kroppens reaktion \u00e4r mildare.<\/p>\n\n\n\n

Situationen \u00e4r annorlunda n\u00e4r det g\u00e4ller resor i \u00f6st-v\u00e4stlig riktning. F\u00f6r varje 15:e l\u00e4ngdgrad \u00e4ndras tidszonen med en timme, s\u00e5 om vi best\u00e4mmer oss f\u00f6r att ge oss ut p\u00e5 en l\u00e5ngv\u00e4ga eskapad resa kommer v\u00e5r dag att ”f\u00f6rkortas” eller ”f\u00f6rl\u00e4ngas” avsev\u00e4rt. Ett flyg fr\u00e5n Warszawa till Chicago tar till exempel 10 timmar. Om vi \u00e5ker klockan 10 p\u00e5 morgonen kommer vi fram till v\u00e5r destination klockan 13.00. Eftersom tidszonerna \u00e4ndras flera g\u00e5nger ”f\u00f6rl\u00e4ngs” dagen med 7 timmar (i Warszawa skulle det redan vara 20.00, i Chicago \u00e4r det bara 13.00).<\/p>\n\n\n\n

Jet lag – symptom<\/h2>\n\n\n\n

Jetlag-syndromet orsakas av en dissonans mellan v\u00e5r biologiska klocka och den astronomiska klockan. Hur allvarliga ol\u00e4genheterna av jetlag \u00e4r beror vanligtvis p\u00e5 hur m\u00e5nga tidszoner man passerar, men faktorer som resen\u00e4rens \u00e5lder, h\u00e4lsotillst\u00e5nd, nuvarande psykofysiska form och resans riktning spelar ocks\u00e5 en viktig roll.<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r vanligen besv\u00e4rligare att resa i \u00f6stlig riktning (jetlagssymptomen \u00e4r mer intensiva) \u00e4n att resa i v\u00e4stlig riktning. Kroppen t\u00e5l inte att dagen f\u00f6rkortas, vilket \u00e4r fallet n\u00e4r man reser \u00f6sterut, medan dagen f\u00f6rl\u00e4ngs n\u00e4r man reser v\u00e4sterut.<\/p>\n\n\n\n

De vanligaste symtomen p\u00e5 jetlag \u00e4r olika s\u00f6mnst\u00f6rningar, men det finns \u00e4ven ett antal andra besv\u00e4r. Jetlag yttrar sig oftast i st\u00f6rningar i de fysiologiska processer som \u00e4r naturligt beroende av den cirkadiska rytmen (t.ex. matsm\u00e4ltningsprocesser, metaboliska processer, hormon- och neurotransmittorsubstansuts\u00f6ndringsprocesser).<\/p>\n\n\n\n

De vanligaste symtomen p\u00e5 jetlag \u00e4r f\u00f6ljande<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  • s\u00f6mnproblem (t.ex. sv\u00e5righeter att somna, s\u00f6mnl\u00f6shet, ytlig s\u00f6mn, \u00f6verdriven s\u00f6mnighet under dagen, vaknar f\u00f6r tidigt),<\/li>\n\n\n\n
  • k\u00e4nslor av f\u00f6rvirring,<\/li>\n\n\n\n
  • yrsel<\/li>\n\n\n\n
  • huvudv\u00e4rk,<\/li>\n\n\n\n
  • St\u00e4ndig tr\u00f6tthet, brist p\u00e5 energi att agera,<\/li>\n\n\n\n
  • svaghet, tr\u00f6ghet, s\u00e4mre fysisk form,<\/li>\n\n\n\n
  • aptitl\u00f6shet,<\/li>\n\n\n\n
  • problem med matsm\u00e4ltningssystemet: gastrointestinala st\u00f6rningar, buksm\u00e4rtor, illam\u00e5ende, matsm\u00e4ltningsproblem, f\u00f6rstoppning, diarr\u00e9,<\/li>\n\n\n\n
  • oh\u00e4lsa,<\/li>\n\n\n\n
  • koncentrationsst\u00f6rningar,<\/li>\n\n\n\n
  • s\u00e4mre mentala prestationer,<\/li>\n\n\n\n
  • hum\u00f6rsv\u00e4ngningar,<\/li>\n\n\n\n
  • irritabilitet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Hur l\u00e4nge varar jetlag?<\/h2>\n\n\n\n

    Symtomen p\u00e5 pl\u00f6tslig tidsomr\u00e5desf\u00f6r\u00e4ndring \u00e4r mest akuta den f\u00f6rsta dagen efter ankomsten, men avtar f\u00f6r varje dag som f\u00f6ljer. N\u00e4stan 80 % av resen\u00e4rerna upplever jetlagssymptom under den f\u00f6rsta dagen och natten, men under den tredje dagen \u00e4r det bara 20 % av resen\u00e4rerna som upplever dem.<\/p>\n\n\n\n

    I genomsnitt varar jetlag i tv\u00e5 dagar. F\u00f6r personer som av naturen anpassar sig l\u00e4tt och snabbt till nya f\u00f6rh\u00e5llanden kan symtomen f\u00f6rsvinna efter den f\u00f6rsta natten. F\u00f6r personer som d\u00e4remot har sv\u00e5rare att hantera f\u00f6r\u00e4ndringar i klimat och tid och som anpassar sig s\u00e4mre till nya milj\u00f6er kan jetlag-symptomen p\u00e5g\u00e5 i upp till tre dagar. Jetlag \u00e4r s\u00e4llan l\u00e4ngre \u00e4n tre dagar.<\/p>\n\n\n\n

    Hur hanterar man jetlag?<\/h2>\n\n\n\n

    Extrem tr\u00f6tthet och andra ol\u00e4genheter i samband med snabba byten av tidszoner kan st\u00f6ra det ansvar och de planer vi hade f\u00f6r v\u00e5r resa. <\/p>\n\n\n\n

    Lyckligtvis \u00e4r det m\u00f6jligt att f\u00f6rebygga (eller \u00e5tminstone minska) jetlagssymptomen med hj\u00e4lp av bepr\u00f6vade tips. F\u00f6rst och fr\u00e4mst \u00e4r det en bra id\u00e9 att \u00e4ndra dina sovtider s\u00e5 att du senare, n\u00e4r du befinner dig i en ny tidszon, slipper de pl\u00e5gsamma problemen med att somna.<\/p>\n\n\n\n

    Hur bek\u00e4mpar man jetlag?<\/h3>\n\n\n\n
      \n
    • N\u00e5gra dagar f\u00f6re flygresan b\u00f6r du g\u00e5 till s\u00e4ngs senare \u00e4n vanligt om du reser v\u00e4sterut eller tidigare \u00e4n vanligt om du reser \u00f6sterut.<\/li>\n\n\n\n
    • N\u00e4r du har stigit ombord p\u00e5 planet b\u00f6r du st\u00e4lla om klockan till den tid som g\u00e4ller p\u00e5 din destination (detta psykologiska knep hj\u00e4lper kroppen att anpassa sig till den nya tiden).<\/li>\n\n\n\n
    • N\u00e5gra dagar f\u00f6re resan kan du \u00e4ndra dina m\u00e5ltider s\u00e5 att de st\u00e4mmer b\u00e4ttre \u00f6verens med de tider du \u00e4ter i den nya tidszonen.<\/li>\n\n\n\n
    • 2-3 dagar f\u00f6re avresan b\u00f6r du se till att kropp och sj\u00e4l \u00e4r utvilade. F\u00e5 en god natts s\u00f6mn, f\u00f6rs\u00f6k att lugna ner dig och slappna av ordentligt. Tr\u00f6tta inte ut dig sj\u00e4lv, begr\u00e4nsa de dagliga sysslorna och ge dig sj\u00e4lv en djup avslappning. Om du \u00e4r i b\u00e4ttre mental och fysisk form kommer du att anpassa dig l\u00e4ttare och snabbare till den nya tidszonen.<\/li>\n\n\n\n
    • H\u00e5ll kroppen v\u00e4l \u00e5terfuktad under flygningen (helst med n\u00e5gra klunkar mineralvatten d\u00e5 och d\u00e5).<\/li>\n\n\n\n
    • B\u00e4r bekv\u00e4ma skor och kl\u00e4der som du k\u00e4nner dig bekv\u00e4m i under flygningen.<\/li>\n\n\n\n
    • Undvik alkohol och kaffe ombord p\u00e5 flygplanet.<\/li>\n\n\n\n
    • Under flygningen b\u00f6r du f\u00f6rs\u00f6ka str\u00e4cka ut musklerna d\u00e5 och d\u00e5 och g\u00e5 mellan s\u00e4tena.<\/li>\n\n\n\n
    • F\u00f6r att undvika matsm\u00e4ltningsproblem och aptitst\u00f6rningar vid ankomsten b\u00f6r du f\u00f6re och under flygresan \u00e4ta endast l\u00e4tta, l\u00e4ttsm\u00e4lta och inte alltf\u00f6r rika m\u00e5ltider baserade p\u00e5 f\u00e4rska, naturliga produkter.<\/li>\n\n\n\n
    • B\u00e4r \u00f6gonbindel och \u00f6ronproppar f\u00f6r att minska s\u00f6mnproblem. Det kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa att ta melatonin.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Jet lag (sudden time zone change syndrome) \u00e4r ett antal obehagliga besv\u00e4r som man upplever n\u00e4r man reser l\u00e5nga str\u00e4ckor, vanligtvis med flyg. Det \u00e4r interkontinentala resor (fr\u00e5n v\u00e4st till \u00f6st eller \u00f6st till v\u00e4st) som inneb\u00e4r m\u00e5nga byten av tidszon p\u00e5 kort tid. S\u00e5dana snabba f\u00f6r\u00e4ndringar bidrar till att rubba v\u00e5r dygnsrytm och kroppens […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1688,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-1689","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsosam-somn"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1689","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1689"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1689\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1988,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1689\/revisions\/1988"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1688"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1689"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1689"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1689"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}