En väl vald madrass är en av förutsättningarna för en hälsosam sömn. Hur vår kroppsvikt fördelas på madrassen avgör om ryggraden vilar i rätt läge, om inre organ inte trycks ihop och om musklerna inte är för spända. Och dessa faktorer bestämmer i sin tur hur mycket sömn och återhämtning kroppen får, liksom mentalt och fysiskt välbefinnande under dagen. Rätt madrass är bra för lederna, musklerna, skelettet och den allmänna hälsan, medan en dåligt passande madrass av dålig kvalitet eller sliten madrass förvärrar en rad olika sjukdomar. Ännu värre är att en olämplig madrass av dålig kvalitet kan orsaka permanenta skador på din hälsa, inklusive degenerativa förändringar. Därför är det värt att ta hand om din hälsa och satsa på en bra madrass som är anpassad till dina individuella behov och din figur. Vi föreslår vilken madrass du ska välja och vad du ska vara uppmärksam på innan du köper den.
Hur väljer man en madrass?
I genomsnitt sover vi sju timmar om dagen, så som du lätt kan räkna ut sover vi nästan en tredjedel av vårt liv. Eftersom sömnen är en mycket viktig del av våra liv bör vi prioritera att ge våra kroppar tillräckligt stöd i form av en bekväm madrass av god kvalitet. Särskilt om vi vill ha god hälsa och välbefinnande och inte klaga på besvär från rörelseapparaten.
Marknaden för sovmadrasser är idag mycket omfattande och rymmer ett brett utbud av produkter tillverkade av olika syntetiska och naturliga material. De enskilda madrasserna skiljer sig dock åt inte bara när det gäller vilken typ av råmaterial som används, utan även när det gäller fasthet och många andra faktorer.
När du väljer en madrass bör du vara uppmärksam på parametrar som:
- madrassens fasthet,
- madrassens elasticitet,
- madrassens kvalitet,
- ventilation av madrassen,
- madrassens höjd,
- bredden och längden på madrassen,
- fyllning av madrassen,
- Förekomst av ett skydd.
Hur väljer man madrassens fasthet?
En sovmadrass får inte kollapsa under kroppens tyngd, och å andra sidan får den inte vara för hård, kompakt och inte särskilt fjädrande. Den idealiska madrassen – en madrass som är bekväm och samtidigt bra för vår hälsa – är en madrass med medelhög fasthet.
Medelfasta madrasser stöder kroppen mycket bra och ger ryggraden en rak och stabil position. De kännetecknas av hög elasticitet, anpassar sig till kroppens form, böjs inte under användning och tvingar oss inte in i onaturliga, deformerade positioner. Men se upp, för mycket smala personer kan en vanlig mediumfast madrass vara för fast. Och för personer med högre vikt än genomsnittet kan en medelfast madrass visa sig vara för mjuk. Madrassens fasthet bör därför väljas med hänsyn till användarens individuella kroppsvikt.
De olika hårdhetsnivåerna i madrassen är märkta från H1 till H4.
- För personer som väger upp till 60 kg är H1 den bästa madrassen.
- För personer som väger 60-80 kg är H2 den bästa madrassen.
- För personer som väger 80-110 kg är den bästa madrassen H3.
- För personer som väger mer än 110 kg är den bästa madrassen H4.
Hur kontrollerar jag hur fast en madrass är?
Även om det är lätt att välja fasthet på en madrass utifrån märkningen och vår egen kroppsvikt kan det ibland uppstå tvivel. Vissa föredrar också att kontrollera fastheten på sin egen hud i stället för att föreslå siffror och markeringar. Vi kan därför göra några observationer för att bli säkra på att en viss madrass är optimal för oss.
När madrassen är för mjuk får vi en känsla av att sjunka inåt. När du ligger ner böjer sig ryggraden på ett onaturligt sätt och madrassen bildar tydliga håligheter under kroppens tyngd. Om madrassen däremot är för fast, kommer du att känna en stor muskelspänning i ryggraden när du ligger ner, överdrivet tryck på ryggen och ryggsmärta. Det kan kännas som om du ligger på en bräda och inte på en madrass.
Vi kan också kontrollera madrassens fasthet genom att utföra ett enkelt experiment:
Vi lägger oss på rygg. Placera en öppen hand under ländryggen. Om den glider in utan problem, till och med med en liten lucka, är madrassen för fast. Om den glider in med stor svårighet eller inte kan glida in alls är madrassen för mjuk. Om den går in med lätt motstånd, passar bra in i utrymmet mellan madrassen och ryggen och glider ut utan problem, har madrassen rätt fasthet.
Zoner för madrassens fasthet
Madrassensfasthetszoner (även kallade komfortzoner) är en parameter som gör att du kan anpassa madrassen perfekt till din kroppsform. En hårdhetszon är en del av madrassen som kännetecknas av en viss hårdhetsnivå. Dessa zoner är fördelade över hela madrassen. Vissa av dem har en lägre grad av fasthet, andra en högre, beroende på vilken del av kroppen de är avsedda att stödja. Vi är byggda på ett sådant sätt att vissa delar av kroppen är tyngre, utövar mer tryck på underlaget när vi ligger ner och bör därför vara fastare.och bör därför stödjas starkare, medan andra områden är lättare, utövar mindre tryck och bör stödjas med mindre kraft.
Till exempel kräver vader och vrister mindre stöd än rygg och axlar. En sådan zonerad fasthetsmadrass, som återspeglar vår anatomiska struktur, är utmärkt för att skydda ryggraden från snedvridning och instabilitet under sömnen.
Sömnmadrasser har antingen en enda zon eller är indelade i 3, 5 eller 7 fasthetszoner. 7-zonindelningen är den mest exakta och återspeglar våra anatomiska former på ett exakt sätt. 7-zoniga madrasser blir också alltmer populära bland dem som gillar hälsosam sömn.
De 7 fasthetszonerna som används i många madrassmodeller är följande:
- huvudzon,
- axelzon
- ländryggen,
- höft- och sakrala zonen,
- lårzonen,
- Kalvzonen,
- fotzon.
Hur väljer jag en madrass till min säng?
En bra madrass med rätt fasthet ger en helt bekväm nattsömn, men det är inte bara dess egenskaper som är viktiga, utan även dess dimensioner. Det lönar sig att anpassa madrassen till sängen så att den passar perfekt i ramen. Den ska varken vara smalare eller bredare, kortare eller längre än ramen. Om den sitter dåligt kan den förskjutas under natten och förstöra din vila. Madrassen ska också ha rätt höjd. Den ska varken vara för djup eller för grunt på ramen.
När du väljer madrass är det också bra att välja modeller som är minst 15-20 cm längre än din längd. Hela kroppen ska ligga bekvämt på sängen. När de nedre extremiteterna sticker ut utanför sängramen störs vilokonfiten.
Hur väljer man en madrass för två?
En madrass för ett par bör vara tillräckligt bred så att var och en har sin egen viloplats och känner sig helt bekväm. Under sömnen byter vi alla positioner, vänder oss från sida till sida och gör rörelser med våra lemmar. Om madrassen är för liten och personerna sitter för nära varandra kan de störa varandra och störa varandras vila.
Bredden på en madrass för ett par bör vara minst 140 cm. I praktiken fungerar dock 160 cm eller 180 cm madrasser bättre.
Hur väljer jag ett madrassöverdrag?
Ett madrassöverdrag är en användbar och praktisk del av vår sovrumsinredning. Det hjälper till att hålla madrassen ren och förbättrar ventilationen i madrassen. Den skyddar mot fukt, dammkvalster, svampar och mikrober och förlänger madrassens livslängd. Vissa överdrag har ett extra lager av högresilient skum som sytts in för att öka sömnkomforten. Ett sådant överdrag med ett skikt av skum under inverkan av temperatur och tryck anpassar sig till kroppens form med hänsyn till dess naturliga krökning. På så sätt ger den ryggraden ett optimalt stöd.
Madrassöverdrag kan säljas både separat och som en uppsättning tillsammans med madrasserna. Hur väljer jag ett bra madrassöverdrag? Först och främst ska madrassöverdraget vara tillverkat av hållbara och motståndskraftiga, men å andra sidan behagliga och hudvänliga material. Den ska också vara utrustad med en dragkedja för att det ska vara lätt och snabbt att ta av och på. Av hygieniska skäl är det dessutom lämpligt att välja maskintvättbara överdrag.
Förutom madrassen, vad är mer viktigt för en god sömnkvalitet?
Att välja rätt madrass är inte allt. Andra faktorer som förhållandena i sovrummet (t.ex. temperatur, luftfuktighet, luftrenhet, mörker), sovpositionen och typen av kudde påverkar också sömnkomforten. Ett extremt användbart sovrumstillbehör som förbättrar sömnkvaliteten och gör det lättare att somna är det viktade täcket. Det har nyligen blivit mycket populärt, särskilt bland stressade människor och de som kämpar med hög mental stress och sömnproblem.
Typer av madrasser. Skum- eller fjädermadrass, eller kanske en annan?
Bland de populära sovmadrasserna finns både modeller av plast (polyuretanskum, termoelastiskt skum, latex) och modeller med fyllning av naturmaterial (sjögräs, bambu, kokosnötsskal). Det finns också madrasser som bygger på traditionell fjäderkonstruktion.
Vilken typ av madrass är bäst och vilken är den mest populära? Var och en av dem har sina egna för- och nackdelar. Det är utan tvekan värt att känna till deras egenskaper innan du fattar ett beslut.
När det gäller kundernas intresse har skummadrasser varit de mest populära under flera år. Fickmadrasser och latexmadrasser är alltmer populära. Madrasser med naturlig fyllning (t.ex. sjögräs, bambu, senap) är av medelstort intresse. Den klassiska fjädermadrassen är däremot en produkt som långsamt håller på att bli en sak av det förflutna.
Latexmadrass
Latexmadrasser tillverkas antingen helt av naturgummi eller av en blandning av syntetiskt gummi och naturgummi. De är andningsbara madrasser och samlar inte på sig damm, mikrober eller dammkvalster, vilket är anledningen till att de ofta väljs av allergiker. En latexmadrass kännetecknas av hög elasticitet, hög motståndskraft mot deformation och utmärkt ventilation. Den anpassar sig väl till kroppens form och ger ryggraden ett bra stöd.
Skummadrass
Skummadrasser är den mest populära typen av madrass för sömn. De är billiga, mångsidiga, hållbara, hygieniska, antiallergiska och oftast långvariga. Skummadrasser är väl valda med avseende på fasthet och ger hög elasticitet, ingen sjunkande effekt, bra stöd för hela kroppen och stor sovkomfort.
Skummadrasser tillverkas i allmänhet av vanligt polyuretanskum eller polyuretanskum med ökad densitet, elasticitet och styrka (så kallat högelastiskt skum). Det finns också madrasser av termoelastiskt skum, dvs. så kallat memory foam, som ”minns” kroppens form, vilket ger en omslutande effekt och ger hög komfort vid användning.
Fickmadrass
Pocketmadrasser kombinerar fördelarna med traditionella fjädermadrasser och moderna skummadrasser. De har speciella tygfickor på insidan, där små fjädrar är placerade. Fickmadrasser är hygieniska och hälsosamma. De har god ventilation, antibakteriella och antiallergiska egenskaper. De utmärker sig för sin hållbarhet och livslängd, vilket innebär att de har en lång livslängd. De är fjädrande, mycket bekväma och behagliga att ha på sig. När du ligger ner ger de en känsla av mjuk böljande rörelse. Samtidigt anpassar de sig väl till kroppen och skyddar ryggraden från att snedvridas.
Kokosnötmadrass
Bland madrasser med naturlig fyllning är kokosmadrasser ledande. De är särskilt lämpliga för dem som föredrar ett fastare liggunderlag. Hur konstrueras en kokosmadrass? I allmänhet omfattar detta namn alla populära typer av madrasser (skum-, fjäder-, latex- och pocketmadrasser) med extra monterade kokosdelsskivor. En sådan skiljevägg av komprimerade kokosnötsskal kan vara ett tjockare inlägg eller bara en tunn matta. Kokosdelaren har till uppgift att härda och styva madrassen samt att förbättra ventilationen på insidan.
Läs också: Sömnställning
