Vi ägnar i allmänhet inte lika mycket uppmärksamhet åt sovkudden som åt madrassen, men den är inte mindre viktig. Den påverkar positionen av halskotpelaren och kroppens övergripande position under sömnen, vilket påverkar sömnkvaliteten och hur du känner dig under dagen. När vi letar efter en sovkudde bör vi först och främst låta oss styras av våra egna preferenser, men vi bör inte heller förbise andra överväganden, bland annat den position vi sover i. Vilka sovkuddar är mest populära? Hur påverkar rätt kudde ditt välbefinnande, och vilka effekter kan en dåligt passande kudde ha? Hur väljer jag en sovkudde?
Sömnkudden – oansenlig, men lika viktig som madrassen
Istället för en hälsosam, djup sömn, nervös rullar du dig från sida till sida och vaknar upp på morgonen och känner dig hemsk? Alla vet detta från sin obduktion. I ett stort antal fall är orsaken till sömnproblemet en dåligt vald madrass, men det är också ofta typen av kudde. Kuddtypen är av yttersta vikt för din sömnkomfort eftersom den påverkar ryggradens position och kroppens allmänna inriktning.Detta påverkar i sin tur kvaliteten på vår vila, liksom vårt psykosomatiska tillstånd när vi vaknar och under hela dagen.
Vilken typ av sovkudde ger oss en bättre sömnkvalitet och har en positiv inverkan på vårt välbefinnande?
Vi tillbringar ungefär åtta timmar med att sova, eller en tredjedel av dagen. Det är mycket. Under en så lång tidsperiod bör vi ta hand om en gynnsam och hälsosam position av kroppen, inklusive främst ryggraden – grunden för rörelseapparaten. Både kudden och madrassen är av stor betydelse här.
Båda ger ett direkt stöd till kroppen under sömnen. Båda, om de väljs på rätt sätt, förhindrar ryggradsdeformiteter, obekväma och ohälsosamma lägen för ben och leder och en rad olika sjukdomar som följer av detta.
Sömnkudden har till uppgift att stödja och stabilisera den övre delen av kroppen, dvs. huvudet och halsryggen. En dåligt passande, föråldrad eller icke-ergonomisk kudde kan leda till att huvudet höjs eller sjunker ner under sömnen. Om huvudet hamnar för högt eller sjunker neråt, kommer halskotan att böjas onaturligt åt höger eller vänster i stället för att hålla en rak axel.
Konsekvenserna som en dåligt passande kudde ofta medför är följande:
- huvudvärk och nacksmärta,
- ständig trötthet,
- brist på vitalitet,
- ledvärk,
- en känsla av överdriven spänning i nacke och axlar,
- domningar i armar och händer,
- andningssvårigheter, snarkningar,
- ryggsmärta,
- Problem med att somna,
- ytlig, avbruten sömn,
- sömnlöshet, dåligt humör.
En väl vald kudde garanterar:
- korrekt placering av nacke och huvud,
- avlastning av halsryggen,
- bättre kondition i rörelseapparaten,
- bekväm ställning som leder till avslappning och lättare insomning,
- en avslappnad andning och minskad snarkning,
- hälsosammare, mer återhämtande och djupare sömn,
- bättre mental och fysisk kondition,
- välbefinnande.
Hur man väljer en sovkudde, eller 6 faktorer att tänka på.
Dålig sömnkvalitet och sömnproblem kan orsakas av en mängd olika faktorer, där stress, ångest och depressiva störningar, hög nervspänning eller en oregelbunden livsstil är vanliga. Det är dock inte ovanligt att orsakerna till sömnproblem är mycket mer vardagliga och har att göra med förhållanden i sovrummet och sömntillbehör, till exempel en kudde.
Vad ska man tänka på när man letar efter en kudde som stöder en hälsosam och god natts sömn?
- Kuddstorlek. En kudde ska varken vara för skrymmande eller för filigran. Det är mycket viktigt att den stöder hela vårt huvud. Axlarna och armarna ska redan vila på madrassen. När du väljer kuddstorlek är det också värt att ta hänsyn till madrassens storlek samt din vikt och längd. För en smal och kort person fungerar en liten kudde, men för en fet och lång person skulle den vara alldeles för liten. De mest populära storlekarna på sovkuddar är: 40×40, 40×70, 50×70, 70×80.
- Kuddens höjd. Höjden är en extremt viktig faktor som påverkar ryggradens korrekta eller felaktiga inriktning. Hur väljer jag den optimala höjden på min kudde? När du ligger på sidan ska din halsrygg vara i en rak linje. Om den övre delen av huvudet hänger ner och är vänd mot madrassen är kudden för låg. Om toppen av huvudet är uppåt är kudden för hög. När du ligger på rygg ska huvudet vara parallellt med taket. Om hakan faller mot nacken är kudden antingen för hög eller inte tillräckligt fjädrande, för styv, och om den faller bakåt är den för låg (eller för mjuk).
- Kuddens form. För de flesta människor fungerar standardkuddeformerna rektangel eller kvadrat 100 procent bra, men för vissa människor, inklusive personer med funktionshinder, kan kuddens form vara för liten.Medan standardformen rektangulär eller kvadratisk för de flesta människor är 100 procent lämplig, är profilerade kuddar, t.ex. kuddar med särskilda huvudutskärningar, ett bättre alternativ för vissa människor, bl.a. för personer med led- och muskelproblem. För vissa personer, bland annat de med led- och muskelproblem, är profilerade kuddar, till exempel de med särskilda huvudutskärningar, ett bättre alternativ.
- Personliga preferenser. Individuella preferenser är också ett viktigt kriterium vid val av kudde. En bra kudde är en kudde som du tycker om att vila huvudet på och som känns bra att använda. Om du är en förespråkare av dunkuddar kommer du sannolikt inte att övertygas av memory foam. Trots detta är det ibland värt att prova nya alternativ, särskilt om den kudde du hittills använt har en negativ inverkan på din sömnkvalitet och ditt välbefinnande.
- Hårdhet. Varken en kudde som är för hård eller en kudde som är för mjuk är bra för vår ryggrad. Kuddens fasthetsgrad bör anpassas till: underlagets fasthetsgrad, sovställning, axelstruktur, hälsa, kroppsstorlek, personliga preferenser.
- Ytterligare komfortfunktioner hos kudden. För personer med särskilda behov, t.ex. allergiker, konvalescenta personer, personer som genomgår rehabilitering osv. kan specialiserade typer av kuddar, t.ex. hypoallergena kuddar, kylande kuddar, massagekuddar, fungera bra.
Den bästa kudden för att sova, dvs. vilken kudde ska man välja?
Förutom sina dimensioner skiljer sig sovkuddarna åt i typen av fyllning, och var och en av dem har sina egna inbitna fans. Vilka är egenskaperna hos de olika typerna av sovkuddar?
Latexkuddar
De är mycket hållbara, motståndskraftiga mot skador och deformationer och håller väldigt länge. De är tillverkade av naturlatex som är ett material som andas. De ackumulerar inte fukt och ger en extremt hygienisk sömn.
Latexkuddar har en hög grad av elasticitet, vilket innebär att de anpassar sig perfekt till huvudets och nackens form. Till skillnad från kuddar av memoryskum eller andra syntetiska material tenderar latexkuddar inte att hålla kvar värmen och orsakar inte överhettning av huvudet. De är också hypoallergena, vilket gör dem till ett idealiskt val för personer som är allergiska mot en mängd olika ämnen.
Skumkuddar (minnesskum)
Kuddar tillverkade av termoelastiskt skum, eller så kallat memory foam, är ett bra alternativ för personer som söker en kudde som perfekt återspeglar kroppens anatomiska former och ger högsta möjliga stabilisering av halsryggen. Under påverkan av värme anpassar de sig till nacken och huvudet och säkerställer rätt position under sömnen. Efter användning återgår de till sin tidigare form.
Kuddar av minnesskum har ortopediska egenskaper, vilket är anledningen till att de ofta väljs av personer som kämpar med artrit, ledvärk och andra hälsoproblem. De är antiallergiska och dammkvalsterresistenta, vilket gör dem till ett lämpligt val för allergiker.
Kuddar fyllda med fjädrar eller dun
Kuddar fyllda med fjädrar eller dun är mjuka, fluffiga och fjädrande på samma gång. De skapar en behaglig stämning och ger en behaglig, omslutande sömn. De kommer säkert att vara ett värdigt alternativ för ”tvångssovare” och personer som gillar en mysig atmosfär i sovrummet.
Fjäder- och dunkuddar ger bra stöd för nacke och huvud, vilket gör dem till ett bra alternativ för personer med kronisk smärta i nack- och axelområdet. Å andra sidan är de dock inte lika hållbara som latexkuddar och efter några års användning gillar de att deformeras och kollapsa. De är också ganska svåra att hålla rena och kan ackumulera allergener.
Kuddar med syntetisk fyllning
Kuddar med syntetisk fyllning är utan tvekan intressanta för dem som söker en både bekväm och billig kudde att sova på. De är medelhårda, lätta, relativt styva och mycket fjädrande. De stöder nacken och huvudet mycket bra. De är vanligtvis tillverkade av polyester eller andra syntetiska fibrer, vilket gör dem hållbara och motståndskraftiga mot deformation. De håller dock inte särskilt länge. Efter 2-3 år är det värt att ersätta dem med nya.
Syntetiska kuddar är mycket billigare än andra typer av kuddar. De är icke-allergiska och samlar inte på sig dammkvalster. De passar bra i alla rum i huset, från vardagsrummet till sovrummet. De kan behandlas både som sovkuddar och som typiska dekorativa kuddar. De finns i många olika färger och stilar, så att du kan matcha dem perfekt med din inredning.
Ekologiska kuddar
Kuddar med naturlig fyllning är ett utmärkt alternativ för dem som letar efter sängkläder som är bekväma att använda och samtidigt miljövänliga. Deras fyllning består av råvaror som tas direkt från naturen, t.ex: De är tillverkade av material från naturen, t.ex. boveteskal, senap, dinkelskal, körsbärssten. Kuddens överdrag är däremot tillverkade av syntetfibrer (främst återvinningsbar polyester) eller naturfibrer som ull, bomull och bambu.
Ekologiska kuddar är varken för hårda eller för mjuka, varken för höga eller för låga. De anpassar sig väl till kroppens naturliga former och ger tillräckligt stöd för nacke och huvud.
De garanterar också god luftcirkulation, vilket bidrar till att upprätthålla en optimal temperatur under sömnen och förhindrar att huvudet överhettas. Dessutom är de allergivänliga. Många modeller av ekologiska kuddar, till exempel boveteskalkudden, har en fin, lätt skiftande fyllning inuti, som ger en mild massageeffekt. Tack vare denna egenskap har ekologiska kuddar en antistress- och avslappningseffekt och garanterar en lugn och hälsosam sömn.
Profilerade ortopediska kuddar
Ortopediska kuddar används främst av personer som lider av kronisk nack-, axel- och ryggsmärta. De är utformade för att ge optimalt stöd för huvud, nacke och axlar under sömn och vila. De är vanligen tillverkade av minnesskum, som anpassar sig till kroppens form och minskar tryckpunkterna längs ryggraden.
En konturerad kudde kan hjälpa till att korrigera hållningen och därmed minska smärta och obehag. Att sova på en sådan kudde rekommenderas dessutom för snarkare (den håller huvudet i rätt läge under hela natten och underlättar andningen). För personer med kronisk smärta och sömnproblem på grund av medicinska tillstånd kan ortopediska kuddar ge stor lättnad.
Och vad är den bästa kudden för en viss sovställning?
Kudde för att sova på rygg
Personer som sover på ryggen bör välja kuddar som är ganska höga och fasta. Huvudet bör inte sjunka för långt ner i kudden eller peka bakåt. Huvudet och ryggraden ska vara i en rak linje. Latexkuddar, boveteskalkuddar och syntetiska kuddar är idealiska.
Kudde för att sova på sidan
För sidosovare ska en kudde ge tillräckligt stöd för halskotorna, hålla huvudet i rätt läge och förhindra att det sjunker ner, samtidigt som den ger en bekväm position för axlar och armar. Traditionella fjäderkuddar är mjuka, men samtidigt flexibla och fjädrande, vilket är idealiskt för sidosovare. Syntetiska kuddar är också idealiska för denna position.
Kudde för att sova på mage
Även om det inte är särskilt bra för hälsan att sova på magen kan vissa människor inte skiljas från denna position. Om du måste sova på magen ska du välja rätt kudde. Den ska vara mjuk, liten och platt så att den inte belastar halsryggen. En specialformad fyrarmad kudde fungerar också bra.
