Sömnprat är ett fenomen som är något av en anomali i förhållande till normal, oavbruten och vilsam sömn. Är det farligt? Det är visserligen en sömnstörning, men i de flesta fall medför den ingen risk för hälsokomplikationer. Vi bör dock inte underskatta den helt och hållet, eftersom den är ett visst larm från vår kropp och är en indikation på något. Det kan vara ett symptom på dålig mental form hos den som sover, hög nervspänning eller för mycket ansträngning på daglig basis, vare sig det är fysiskt eller mentalt. Missbruk och vissa sjukdomar kan också vara faktorer som orsakar okontrollerbart sömnprat. Läs artikeln och ta reda på vilka de möjliga orsakerna till sömnprat är och hur du kan bli av med denna specifika sömnstörning.
Sömnprat – en märklig nattlig sjukdom med många olika aspekter. Varför pratar vi i sömnen?
Sömnprat är en av de mest märkliga sjukdomarna. Det yttrar sig på olika sätt – genom att man yttrar nonsensfyllt innehåll, kastar svordomar, skriker, har fiktiva dialoger med någon eller talar på ett främmande språk. Att prata i sömnen bidrar ofta till att slå ut den partner som sover bredvid en. Under tiden sover sömnprataren och är inte medveten om sin monolog. Vad är ursprunget till detta annars märkliga fenomen att tala i sömnen, dvs. i ett tillstånd av tillfällig medvetslöshet?
Sömnprat (yrkesnamn somnilokia) är en av de vanligaste sömnstörningarna, eller parasomnior. Det innebär att en person i sömn omedvetet yttrar ord högt och är oftast ett symptom på svår stress eller otillräcklig sömn. Det går oftast inte att behandla, men det är ett fenomen som är värt att undersöka, antingen för den sovande personens psykiska tillstånd eller för hushållets trivsel (att prata i sömnen, och i ännu högre grad att skrika i sömnen, kan kraftigt störa andras sömn).
Sömnprat kan förekomma episodiskt, måttligt ofta (ungefär en gång i veckan) eller ofta (varje natt eller nästan varje natt).
Alla sömnstörningar (parasomnior) visar sig genom onormalt och okontrollerat beteende (rörelser, tal) antingen under sömnen eller omedelbart efter uppvaknandet.
Förutom sömnprat finns det andra parasomnior:
- sömngång (somnambulism),
- bruxism (slipning av tänder),
- nattskräck,
- nattskräck,
- sömnförlamning,
- sömnförgiftning.
Sömnprat är en av de lindrigare sömnstörningarna. Det orsakar inte lika mycket oro för den sovande i dennes närstående som till exempel sömngång. Den är inte heller våldsam och medför inte panik, andningssvårigheter, extrem muskelspänning och plötsliga uppvaknanden i ett tillstånd av skräck hos den sovande, vilket är fallet med nattskräck och mardrömmar. Å andra sidan är sömnprat, precis som alla sömnstörningar, också en anomali, som kan påverka kroppens nattliga återhämtningsprocesser negativt och som kan vara ett tecken på mental eller fysisk utmattning. Det borde utan tvekan vara en stimulans för oss att närmare följa vår livsstil och vårt nervtillstånd.
Sömnprat – symtom
I de flesta fall har sömnprat inget att göra med normalt, logiskt tal. Oftast är det bara enstaka ord, obegripligt svammel eller fragmentariska meningar som sägs av den sovande. Sömnprat kan förekomma i alla faser av sömnen, men är vanligare i NREN-fasen (non-rapid eye movement) av djupsömnen. Ju grundare sömnen är, desto mer begripligt är det innehåll som talas av den sovande.
Läs också: Sömnens faser
Vanliga symtom på sömnprat
- Uttrycker ofullständiga, fragmenterade eller ologiska meningar,
- Uttalande av enstaka ord eller grupper av osammanhängande ord,
- mumlande, otydliga yttranden,
- mumlar, går i sömnen.
Mindre vanliga symtom på sömnprat
- illusionen av att prata med en annan person,
- skrikande i sömnen,
- svära i sömnen,
- stönar i sömnen,
- gråta i sömnen,
- skrattar i sömnen,
- prata i sömnen på ett främmande språk.
Sömnprat – orsaker
Liksom de flesta sömnstörningar kan sömnprat vara ärftligt betingat eller bero på vår livsstil och vårt nuvarande psykiska tillstånd.
Faktorer som är särskilt gynnsamma för uppkomsten av sömnprat
- genetik (om dina föräldrar eller någon annan i din nära familj brukade prata i sömnen finns det en risk att du också utvecklar det),
- feber,
- posttraumatiskt stressyndrom,
- tar vissa mediciner,
- vissa sjukdomar (t.ex. psykisk sjukdom, Parkinsons sjukdom, sömnapné),
- Alkoholkonsumtion (särskilt i stora mängder och före sänggåendet),
- användning av narkotika,
- rökning,
- sömnbrist,
- oregelbunden livsstil,
- svår stress,
- hög psykologisk stress,
- upplever mycket starka känslor,
- neurotiska störningar,
- depressiva störningar, ångest,
- traumatiska upplevelser från det senaste förflutna,
- överdriven fysisk ansträngning, utmattning,
- överarbete, tung arbetsbelastning.
Skrik i sömnen
Ibland kan enkelt mumlande och pratande i sömnen ta en mycket starkare form och bli högljudda stönanden eller skrik. Detta kan göra det mycket svårt för personer som sover i samma rum att sova lugnt och kan till och med väcka personer som sover i andra rum. Det är inte ovanligt att sömnropet åtföljs av våldsamma rörelser hos den sovande – han eller hon viftar med benen, kastar sig runt och rycker.
Alla dessa symtom är vanligtvis ett tecken på dåligt mentalt tillstånd och hög nervositet. De kan också vara ett resultat av nyligen inträffade svåra upplevelser i livet.
Vid regelbundet återkommande episoder av skrik i sömnen rekommenderas psykoterapi eller olika avslappnings- och antistressmetoder. Vid frekventa och allvarliga skrikproblem i kombination med nattskräck och nattskräck rekommenderas ibland läkemedelsbehandling (t.ex. med antidepressiva medel eller selektiva serotoninåterupptagshämmare).
Sömnprat hos barn
Sömnprat förekommer hos både vuxna och barn. Hos barn är fenomenet ännu vanligare. Den uppträder vanligen mellan 3 och 10 år. Den beräknas förekomma hos 40-50 procent av barnen. Oftast orsakas sömnprat hos barn av den stora mängden stimuli, känslor och förnimmelser under dagen, men det kan också vara ett resultat av stress eller feber.
Oftast är sömnprat hos barn inte farligt och går över med åldern, vanligtvis i puberteten. Men om ditt barns sömnprat är ett ökande fenomen, kombinerat med skrik, rädsla, mardrömmar eller annat störande beteende, är det värt att söka läkarhjälp.
Vad betyder det att prata i sömnen?
När en person som vi delar sovrum med pratar i sömnen brukar vi försöka förstå vad han eller hon menar. Vi försöker tolka hennes ord och inser att de kan vara viktiga budskap för oss. Det är verkligen inte värt att bry sig om dessa frågor. Vi bör inte behandla sömnprat som om det vore normalt tal, eftersom det sker helt utanför personens medvetande.
Effekterna av sömnprat
I de flesta fall är sömnprat ett ofarligt fenomen utan risk för hälsokonsekvenser. Endast om sömnprat blir mer frekvent, övergår i skrikande skrik eller åtföljs av rädsla, mardrömmar, våldsamma skakningar i sömnen, sparkar med benen etc. är det lämpligt att söka läkarhjälp.
Sömnprat – hur behandlar man det?
Det finns inga farmakologiska eller psykologiska behandlingar för sömnprat. Det är ingen sjukdom, utan bara en liten avvikelse som oftast kan hanteras (eller lindras) genom att tillämpa följande tips:
- Undvik att sova för lite, se till att sömnen är av tillräcklig kvalitet och kvantitet (en förbättrad sömnhygien minskar i de flesta fall parasomnior, inklusive sömnprat, avsevärt),
- ta hand om den korrekta dygnsrytmen,
- säkerställa en regelbunden livsstil,
- undvika rökning och alkoholmissbruk,
- Undvik stress, och om du ofta kommer i kontakt med stressfaktorer, använd antistressmetoder och välj kosttillskott som innehåller adaptogener i sin sammansättning,
- Undvik överarbete, överdrivet ansvar, nervös och fysisk utmattning, hitta tid för avkoppling,
- Gå inte till sängs i ett tillstånd av spänning, nervositet och tankemyller, utan försök att lugna ner dig på kvällen, slappna av och återställ dig.
Kontrollera: Vilken madrass ska du välja?
