Aan het slaapkussen wordt doorgaans minder aandacht besteed dan aan de matras, maar het is niet minder belangrijk. Het beïnvloedt de positie van de halswervelkolom en de algemene positie van het lichaam tijdens de slaap en beïnvloedt zo de kwaliteit van de slaap en hoe men zich overdag voelt. Bij het zoeken naar een slaapkussen moeten we ons in de eerste plaats laten leiden door onze eigen voorkeuren, maar we mogen ook andere overwegingen, zoals de positie waarin we slapen, niet over het hoofd zien. Welke slaapkussens zijn het populairst? Welke invloed heeft het juiste kussen op uw welzijn en welke gevolgen kan een slecht passend kussen hebben? Hoe kies ik een slaapkussen?
Slaapkussen – onopvallend, maar even belangrijk als de matras
In plaats van een gezonde, diepe slaap, zenuwachtig rollen van zij naar zij en ’s morgens wakker worden met een afschuwelijk gevoel? Iedereen weet dit van de autopsie. In een groot aantal gevallen is de oorzaak van het slaapprobleem een slecht gekozen matras, maar vaak is het ook het type kussen. Het soort kussen is van het grootste belang voor uw slaapcomfort omdat het de positie van uw wervelkolom en de algemene uitlijning van uw lichaam beïnvloedt.Dit beïnvloedt op zijn beurt de kwaliteit van onze rust en onze psychosomatische toestand bij het ontwaken en gedurende de dag.
Welk slaapkussen geeft ons een betere slaapkwaliteit en heeft een positieve invloed op ons welzijn?
We brengen ongeveer acht uur slaap door, ofwel een derde van de dag. Dat is veel. Gedurende zo’n lange periode moeten we zorgen voor een gunstige en gezonde houding van het lichaam, waaronder vooral de wervelkolom – het fundament van het bewegingsapparaat. Zowel het kussen als de matras zijn hierbij van groot belang.
Beide zorgen voor een directe ondersteuning van het lichaam tijdens de slaap. Beide voorkomen, mits goed gekozen, misvormingen van de wervelkolom, ongemakkelijke en ongezonde posities voor botten en gewrichten en een hele reeks daaruit voortvloeiende kwalen.
De rol van een slaapkussen is het ondersteunen en stabiliseren van het bovenlichaam, d.w.z. het hoofd en de halswervelkolom. Een slecht passend, verouderd of niet-ergonomisch kussen kan ervoor zorgen dat het hoofd tijdens de slaap omhoog of omlaag gaat. te hoog of naar beneden zakt, en de nekwervels in plaats van een rechte as te houden, onnatuurlijk naar rechts of links buigen.
De gevolgen van een slecht passend kussen zijn vaak:
- hoofdpijn en nekpijn,
- constante vermoeidheid,
- gebrek aan vitaliteit,
- gewrichtspijnen,
- een gevoel van overmatige spanning in de nek en schouders,
- gevoelloosheid in de armen en handen,
- moeite met ademhalen, snurken,
- rugpijn,
- problemen met inslapen,
- oppervlakkige, onderbroken slaap,
- slapeloosheid, slecht humeur.
Een goed gekozen kussen zorgt voor:
- correcte positionering van de nek en het hoofd,
- ontlasting van de halswervelkolom,
- een betere conditie van het bewegingsapparaat,
- een comfortabele houding die leidt tot ontspanning en gemakkelijker inslapen,
- ontspannen ademhaling, minder snurken,
- gezondere, meer herstellende, diepere slaap,
- betere mentale en fysieke conditie,
- welzijn.
Hoe kiest u een slaapkussen, of 6 factoren om te overwegen
Slechte slaapkwaliteit en slaapproblemen kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren, waarbij stress, angst- en depressieve stoornissen, hoge nervositeit of een onregelmatige levensstijl vaak voorkomen. Het is echter niet ongewoon dat de redenen voor slaapproblemen veel alledaagser zijn en te maken hebben met de omstandigheden in de slaapkamer en slaapaccessoires, zoals een hoofdkussen.
Waarop moet u letten als u een kussen zoekt dat een gezonde, goede nachtrust bevordert?
- De grootte van het kussen. Een kussen mag niet te volumineus of te filigraan zijn. Het is heel belangrijk dat het ons hele hoofd ondersteunt. Uw schouders en armen moeten al op de matras rusten. Bij het kiezen van een kussenmaat is het ook de moeite waard rekening te houden met de grootte van de matras en uw gewicht en lengte. Voor een slanke en korte persoon zal een klein kussen werken, maar voor een dikke, lange persoon zou het veel te klein zijn. De populairste maten slaapkussens zijn: 40×40, 40×70, 50×70, 70×80.
- Hoogte van het kussen. De hoogte is een uiterst belangrijke factor die van invloed is op de juiste of onjuiste uitlijning van de wervelkolom. Hoe kies ik de optimale hoogte voor mijn kussen? Als u op uw zij ligt, moet uw nekstreek in een rechte lijn liggen. Als de bovenkant van uw hoofd afhangt en naar de matras gericht is, is het kussen te laag. Als de bovenkant van uw hoofd omhoog wijst, is het kussen te hoog. Als u op uw rug ligt, moet uw hoofd evenwijdig zijn aan het plafond. Als de kin naar de nek toe valt, is het kussen te hoog of niet veerkrachtig genoeg, te stijf, en als de kin naar achteren valt, te laag (of te zacht).
- Kussenvorm. Voor de meeste mensen werkt de standaard kussenvorm van rechthoek of vierkant 100 procent goed, maar voor sommige mensen, waaronder mensen met een handicap, kan de vorm van het kussen te klein zijn.Hoewel voor de meeste mensen de standaard rechthoekige of vierkante vorm 100 procent geschikt is, zijn voor sommige mensen, waaronder mensen met gewrichts- en spierproblemen, geprofileerde kussens, zoals die met speciale uitsparingen voor het hoofd, een betere optie. Voor sommige mensen, waaronder mensen met gewrichts- en spierproblemen, zijn geprofileerde kussens, zoals die met speciale uitsparingen voor het hoofd, een betere optie.
- Persoonlijke voorkeur. Individuele voorkeuren zijn ook een belangrijk criterium bij de keuze van een hoofdkussen. Een goed kussen is een kussen waar u graag uw hoofd op laat rusten en dat goed aanvoelt. Als u een voorstander bent van donzen kussens, zal traagschuim u waarschijnlijk niet overtuigen. Toch is het soms de moeite waard om nieuwe opties uit te proberen, vooral als het kussen dat u tot nu toe gebruikte een negatieve invloed heeft op uw slaapkwaliteit en welzijn.
- Hardheid. Noch een te hard, noch een te zacht hoofdkussen is goed voor onze wervelkolom. De hardheidsgraad van het kussen moet worden afgestemd op: de hardheidsgraad van de ondergrond, de slaaphouding, de schouderstructuur, de gezondheid, de lichaamsgrootte, de persoonlijke voorkeur.
- Extra comfortkenmerken van het kussen. Voor mensen met speciale behoeften, waaronder mensen met allergieën, herstellende mensen, mensen die revalideren, enz. kunnen gespecialiseerde soorten hoofdkussens zoals hypoallergene hoofdkussens, koelingskussens, massagekussens goed werken.
Het beste slaapkussen, d.w.z. welk kussen kiest u?
Naast hun afmetingen verschillen slaapkussens ook in het type vulling, met elk hun eigen die-hard fans. Wat zijn de kenmerken van de verschillende soorten slaapkussens?
Latex hoofdkussens
Ze zijn zeer duurzaam, bestand tegen beschadiging en vervorming en gaan zeer lang mee. Ze zijn gemaakt van natuurlatex, een ademend materiaal. Ze hopen geen vocht op en zorgen voor een uiterst hygiënische slaap.
Latex kussens hebben een hoge mate van veerkracht, waardoor ze zich perfect aanpassen aan de vorm van het hoofd en de nek. In tegenstelling tot kussens van traagschuim of andere synthetische materialen hebben latex kussens niet de neiging om warmte vast te houden en veroorzaken ze geen oververhitting van het hoofd. Ze zijn ook hypoallergeen, waardoor ze een ideale keuze zijn voor mensen die allergisch zijn voor verschillende stoffen.
Schuimkussens (traagschuim)
Hoofdkussens van thermo-elastisch schuim, of zogenaamd traagschuim, zijn een goede optie voor mensen die een kussen zoeken dat de anatomische vormen van het lichaam perfect weergeeft en de hoogste mate van stabilisatie biedt voor de halswervelkolom. Onder invloed van warmte passen ze zich aan de nek en het hoofd aan, waardoor ze tijdens de slaap de juiste houding aannemen. Na gebruik nemen ze hun oude vorm weer aan.
Traagschuimkussens hebben orthopedische eigenschappen en worden daarom vaak gekozen door mensen met artritis, gewrichtspijn en andere gezondheidsproblemen. Ze zijn anti-allergeen en stofmijtbestendig, waardoor ze een geschikte keuze zijn voor mensen met een allergie.
Kussens gevuld met veren of dons
Kussens met veren of dons zijn zacht, donzig en veerkrachtig tegelijk. Ze zorgen voor een aangename stemming en een aangename, omhullende slaap. Ze zijn zeker een waardevolle optie voor “dwangslapers” en mensen die houden van een gezellige sfeer in de slaapkamer.
Veren- en donskussens bieden een goede ondersteuning van de nek en het hoofd, waardoor ze een goede optie zijn voor mensen met chronische pijn in de nek- en schouderstreek. Aan de andere kant zijn ze echter niet zo duurzaam als latex kussens en na een paar jaar gebruik vervormen ze graag en zakken ze in. Ze zijn ook moeilijk schoon te houden en kunnen allergenen ophopen.
Hoofdkussens met synthetische vulling
Synthetische hoofdkussens zijn ongetwijfeld interessant voor wie een comfortabel en goedkoop hoofdkussen zoekt om op te slapen. Ze zijn middelhard, licht, relatief stijf en zeer veerkrachtig. Zij ondersteunen de nek en het hoofd zeer goed. Ze zijn meestal gemaakt van polyester of andere synthetische vezels, waardoor ze duurzaam zijn en niet vervormen. Ze gaan echter niet erg lang mee. Na 2-3 jaar is het de moeite waard ze te vervangen door nieuwe.
Synthetische kussens zijn veel betaalbaarder dan andere soorten kussens. Ze zijn niet-allergeen en hopen geen huisstofmijt op. Ze zijn geschikt voor elke kamer in huis, van de woonkamer tot de slaapkamer. Ze kunnen zowel als slaapkussen en als typisch sierkussen worden gebruikt. Ze zijn verkrijgbaar in een groot aantal kleuren en stijlen, zodat u ze perfect kunt afstemmen op uw inrichting.
Biologische kussens
Kussens met natuurlijke vulling zijn een uitstekende optie voor wie op zoek is naar beddengoed dat comfortabel is in gebruik en toch milieuvriendelijk. Hun vulling bestaat uit grondstoffen die rechtstreeks uit de natuur komen, zoals: boekweitkaf, mosterd, speltkaf, kersenpit. De hoezen van deze kussens daarentegen zijn gemaakt van synthetische vezels (voornamelijk recycleerbaar polyester) of natuurlijke vezels zoals wol, katoen en bamboe.
Biologische kussens zijn niet te hard of te zacht, niet te hoog of te laag. Ze passen zich goed aan aan de natuurlijke vormen van het lichaam en bieden voldoende steun aan nek en hoofd.
Ze garanderen ook een goede luchtcirculatie, waardoor de temperatuur tijdens de slaap optimaal blijft en het hoofd niet oververhit raakt. Bovendien zijn ze hypoallergeen. Veel modellen van biologische kussens, zoals het boekweitkafkussen, hebben binnenin een fijne, licht verschuivende vulling, die een zacht massage-effect geeft. Dankzij deze eigenschap hebben biologische kussens een anti-stress, ontspannend effect en zorgen ze voor een rustige, gezonde slaap.
Geprofileerde orthopedische kussens
Orthopedische kussens worden vooral gebruikt door mensen met chronische nek-, schouder- en rugklachten. Ze zijn ontworpen om het hoofd, de nek en de schouders tijdens de slaap en de rust optimaal te ondersteunen. Ze zijn meestal gemaakt van traagschuim, dat zich naar de vorm van het lichaam vormt en drukpunten langs de wervelkolom vermindert.
Een voorgevormd kussen kan helpen om de houding te corrigeren en daardoor pijn en ongemak te verminderen. Bovendien is slapen op een dergelijk kussen aan te bevelen voor snurkers (het houdt het hoofd de hele nacht in de juiste positie en vergemakkelijkt de ademhaling). Voor mensen met chronische pijn en slaapproblemen als gevolg van medische aandoeningen kunnen orthopedische kussens veel verlichting brengen.
En welk kussen is het beste voor een bepaalde slaaphouding?
Kussens voor rugslapers
Mensen die op hun rug slapen, kiezen best voor kussens die vrij hoog en stevig zijn. Het hoofd mag niet te ver in het kussen wegzakken of naar achteren wijzen. Hoofd en wervelkolom moeten in een rechte lijn blijven. Ideaal zijn latex kussens, boekweitkafkussens en synthetische kussens.
Kussen voor zijslapers
Voor zijslapers moet een kussen voldoende steun bieden aan de nekwervels, het hoofd in de juiste positie houden en voorkomen dat het doorhangt, en tegelijkertijd een comfortabele positie bieden voor de schouders en armen. Traditionele veren kussens zijn zacht, maar tegelijkertijd soepel en veerkrachtig, wat ideaal is voor zijslapers. Synthetische kussens zijn ook ideaal voor deze positie.
Kussen voor slapen op de buik
Hoewel slapen op de buik niet erg goed is voor de gezondheid, kunnen sommige mensen geen afscheid nemen van deze houding. Als je op je buik moet slapen, kies dan het juiste kussen. Het moet zacht, klein en plat zijn om de halswervelkolom niet te belasten. Een speciaal gevormd kussen met vier armen werkt ook goed.
