{"id":1731,"date":"2022-09-14T13:30:05","date_gmt":"2022-09-14T11:30:05","guid":{"rendered":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/?p=1731"},"modified":"2024-08-23T09:31:15","modified_gmt":"2024-08-23T07:31:15","slug":"unettomuus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/unettomuus\/","title":{"rendered":"Unettomuus &#8211; syyt, oireet ja hoito. Miksi emme voi nukkua ja miten sit\u00e4 voidaan torjua?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Unettomuus on laaja k\u00e4site. Unettomuus vaihtelee hermostuneisuudesta johtuvista nukahtamisvaikeuksista, lyhytaikaisesta kyvytt\u00f6myydest\u00e4 nukkua l\u00e4pi y\u00f6n esimerkiksi stressin vuoksi, vakaviin h\u00e4iri\u00f6ihin, jotka ilmenev\u00e4t pitk\u00e4aikaisena univajeena. Joissakin tapauksissa unettomuus on vakava terveysongelma. Vakava, krooninen unettomuus voi johtaa potilaan \u00e4\u00e4rimm\u00e4iseen uupumukseen ja jopa vakaviin komplikaatioihin, kuten syd\u00e4nsairauksiin, masennukseen tai diabetekseen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Unettomuuden yleinen syy on h\u00e4iriintynyt uni-valverytmi ja unihygienian noudattamatta j\u00e4tt\u00e4minen. Ongelmalla voi olla my\u00f6s psykologinen perusta tai se voi johtua tietyist\u00e4 sairauksista. Unettomuuden riski kasvaa i\u00e4n my\u00f6t\u00e4. Nuorilla ongelman aiheuttaa useimmiten ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen el\u00e4m\u00e4ntapa, keski-ik\u00e4isill\u00e4 syyt vaihtelevat, mutta hyvin usein kyse on stressist\u00e4 ja ahdistuksesta. Ik\u00e4\u00e4ntyneill\u00e4 unettomuus taas liittyy yleens\u00e4 aivojen luonnolliseen ik\u00e4\u00e4ntymiseen tai hermoston sairauksiin (esim. Alzheimera-tauti). Selvit\u00e4 kaikki unettomuuden syyt ja miten sit\u00e4 voidaan torjua.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mik\u00e4 on unettomuus (unettomuus)?<\/h2>\n\n\n\n<p>Unettomuudesta <strong>(ins<\/strong> omnia) puhutaan silloin, kun elimist\u00f6 ei saa riitt\u00e4v\u00e4sti unta asianmukaisen toiminnan kannalta tai kun unen laatu ei ole riitt\u00e4v\u00e4 (esim. <a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/univaiheet\/\">univaiheet <\/a>ovat h\u00e4iriintyneet ja syv\u00e4ss\u00e4 unessa on puutteita). Vaivan vakavuus voi vaihdella, se voi olla tilap\u00e4inen, lyhytkestoinen tai krooninen, ja se voi ilmet\u00e4 monin eri tavoin.Se voi my\u00f6s ilmet\u00e4 monin eri tavoin, kuten nukahtamisvaikeuksina, liian aikaisin aamulla her\u00e4\u00e4misest\u00e4 tai t\u00e4ydellisest\u00e4 univajeesta.<\/p>\n\n\n\n<p>Unettomuus diagnosoidaan, kun <strong>yli kolmena iltana viikossa on vaikeuksia nukahtaa tai pysy\u00e4<\/strong> unessa. Unettomuus voi johtua somaattisesta tai psyykkisest\u00e4 h\u00e4iri\u00f6st\u00e4. Unettomuus erotetaan toisistaan niin sanotun primaarisen ja sekundaarisen unettomuuden v\u00e4lill\u00e4. Primaariset unih\u00e4iri\u00f6t, mukaan lukien primaarinen unettomuus, ilmenev\u00e4t spontaanisti, eiv\u00e4tk\u00e4 ne liity muihin sairauksiin. Toissijainen unettomuus taas esiintyy muiden sairauksien tai psykiatristen vaivojen yhteydess\u00e4 (esim. ahdistuneisuush\u00e4iri\u00f6ist\u00e4 k\u00e4rsivill\u00e4) ja on yksi niiden oireista.<\/p>\n\n\n\n<p>Nuorempien unettomuus liittyy usein niin sanottuun <strong>viiv\u00e4styneen univaiheen oireyhtym\u00e4\u00e4n<\/strong>. Se on seurausta erityisest\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntavasta, jossa vuorokausirytmi on muuttunut &#8211; olemme aktiivisempia y\u00f6ll\u00e4, kun taas aamulla ja aamulla nukumme.<\/p>\n\n\n\n<p>I\u00e4kk\u00e4ill\u00e4 ihmisill\u00e4 unettomuuteen liittyy hyvin usein niin sanottu <strong>nopeutetun univaiheen oireyhtym\u00e4<\/strong>. T\u00e4ll\u00f6in uneliaisuus ilmenee alkuillan tunteina. T\u00e4ss\u00e4 h\u00e4iri\u00f6ss\u00e4 potilas her\u00e4\u00e4 hyvin aikaisin, esimerkiksi noin kello 3-4 aamulla, eik\u00e4 pysty nukahtamaan uudelleen. Aamulla ilmenev\u00e4 unettomuus voi h\u00e4irit\u00e4 paitsi potilasta (h\u00e4n nousee s\u00e4ngyst\u00e4 eik\u00e4 ole t\u00e4ysin toipunut ja v\u00e4syy nopeasti p\u00e4iv\u00e4n aikana) my\u00f6s kotia.v\u00e4symys), mutta my\u00f6s perheelle (heid\u00e4n unensa on tunnetusti h\u00e4iriintynyt kiihtyneest\u00e4 univaiheesta k\u00e4rsiv\u00e4n henkil\u00f6n hyvin varhaisen aktiivisuuden vuoksi).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Miksi uni on niin t\u00e4rke\u00e4\u00e4?<\/h2>\n\n\n\n<p>Terve uni on terveen kehon ja mielen edellytys. Unen aikana solujen <strong>uudistumisprosessit<\/strong> aktivoituvat, aivojen mikrovauriot korjataan ja kaikki aivojen informaatio j\u00e4rjestet\u00e4\u00e4n. Kehon fyysinen uudistuminen tapahtuu my\u00f6s y\u00f6levon aikana, ja energiavarat varastoidaan seuraavaa p\u00e4iv\u00e4\u00e4 varten.<\/p>\n\n\n\n<p>Jo 1-2 unettoman y\u00f6n j\u00e4lkeen henkinen ja fyysinen suorituskyky laskee. Jokainen per\u00e4kk\u00e4inen y\u00f6 ilman unta tai liian v\u00e4h\u00e4ll\u00e4 tai huonolaatuisella unella rasittaa elimist\u00f6\u00e4 yh\u00e4 enemm\u00e4n ja johtaa lis\u00e4\u00e4ntyviin toimintah\u00e4iri\u00f6ihin.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Unettomuuden tyypit<\/h2>\n\n\n\n<p>Unettomuutta on 3 eri tyyppi\u00e4:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Satunnainen<\/strong> (tilap\u00e4inen) unettomuus &#8211; esiintyy yleens\u00e4 voimakkaita tunteita tai stressi\u00e4 aiheuttaneiden tapahtumien seurauksena. Kyvytt\u00f6myys nukahtaa tai nukkua rauhallisesti l\u00e4pi y\u00f6n menee ohi yhden y\u00f6n tai enint\u00e4\u00e4n muutaman p\u00e4iv\u00e4n kuluttua.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lyhytaikainen unettomuus<\/strong> &#8211; kest\u00e4\u00e4 muutamasta p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 muutamaan viikkoon. Se johtuu yleens\u00e4 vakavasta stressist\u00e4, hermostuneisuudesta, el\u00e4m\u00e4nmuutoksista, henkil\u00f6kohtaisen tai ammatillisen el\u00e4m\u00e4n ongelmista. Se voi olla my\u00f6s seurausta kroonisesta kivusta jossakin kehon osassa tai olla yksi jonkin sairauden oireista.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Krooninen unettomuus<\/strong> &#8211; t\u00e4m\u00e4ntyyppinen unettomuus on hyvin uuvuttavaa, terveydelle haitallista ja siihen liittyy monien sairauksien riski. Se kest\u00e4\u00e4 yli kuukauden, aiheuttaa vakavia vaikutuksia uupumuksen, mielialan ja mielentilan merkitt\u00e4v\u00e4n heikkenemisen sek\u00e4 elinvoiman v\u00e4henemisen muodossa. Se ilmenee pinnallisena unena, usein y\u00f6ll\u00e4 tapahtuvana her\u00e4\u00e4misen\u00e4 tai jopa unen t\u00e4ydellisen\u00e4 puuttumisena. Se johtuu useimmiten mielenterveysh\u00e4iri\u00f6ist\u00e4, riippuvuuksista tai somaattisista sairauksista.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kuinka paljon unta pit\u00e4isi nukkua?<\/h2>\n\n\n\n<p>Unih\u00e4iri\u00f6t ja sen seurauksena huono fyysinen kunto ja heikentynyt henkinen tuottavuus ovat yh\u00e4 yleisempi ilmi\u00f6 yhteiskunnassa. Menemme nukkumaan liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n, menemme nukkumaan eri aikaan, emme nuku riitt\u00e4v\u00e4sti, otamme p\u00e4iv\u00e4unia p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4, ja illalla emme tunne sit\u00e4.ja illalla emme tunne oloamme uneliaaksi ja v\u00e4syneeksi, emme saa unta ja menemme taas hyvin my\u00f6h\u00e4\u00e4n nukkumaan. N\u00e4in syntyy er\u00e4\u00e4nlainen noidankeh\u00e4. Vuorokausirytmi h\u00e4iriintyy yh\u00e4 enemm\u00e4n, ja unih\u00e4iri\u00f6t tulevat yh\u00e4 pysyv\u00e4mmiksi ja heikent\u00e4v\u00e4t el\u00e4m\u00e4nlaatua.<\/p>\n\n\n\n<p>Aikuisten kunnon unen tulisi kest\u00e4\u00e4 <strong>7-8 tuntia<\/strong>, ja lepo tulisi mieluiten ajoittua y\u00f6aikaan, noin kello 22.11:st\u00e4 noin kello 7.8:aan aamulla. Ihmiset, joiden unentarve on v\u00e4h\u00e4inen, nukkuvat normaalisti noin 5-6 tuntia. Monet asiantuntijat ovat sit\u00e4 mielt\u00e4, ett\u00e4 s\u00e4ngyss\u00e4 vietetty aika on v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 5 tuntia y\u00f6ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Toisaalta kokonaisuniaika ei kuitenkaan saisi ylitt\u00e4\u00e4 9 tuntia. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 liian v\u00e4h\u00e4inen uni mutta my\u00f6s liian runsas nukkuminen vaikuttaa haitallisesti kehon toimintaan ja hyvinvointiin. Liiallisen unen seurauksia ovat useimmiten: p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky, \u00e4rtyneisyys, sekavuus, ajatusten hidastuminen, keskittymiskyvyn heikkeneminen, henkisen suorituskyvyn heikkeneminen, mielialan heikkeneminen, heikkous ja energian puute.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Unettomuus &#8211; syyt<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Depositphotos_22188197_S.jpg?strip=all&lossy=1&w=1920&ssl=1\" alt=\" nainen makaa s\u00e4ngyss\u00e4 ja katsoo her\u00e4tyskelloa.\" class=\"wp-image-1669\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Huono unihygienia on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 unettomuuden puhkeamiseen vaikuttavista tekij\u00f6ist\u00e4. T\u00e4m\u00e4 voi ulottua makuuhuoneen ymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, joka ei edist\u00e4 terveellist\u00e4 unta, ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisist\u00e4 tai ep\u00e4terveellisist\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntavoista, liiallisesta valolle altistumisesta iltaisin ja \u00f6isin ja monista muista tekij\u00f6ist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Yleisimm\u00e4t unettomuuden syyt<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>istuva el\u00e4m\u00e4ntapa, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen liikunnan puute,<\/li>\n\n\n\n<li>h\u00e4iriintynyt vuorokausirytmi, nukkumaanmeno ja her\u00e4\u00e4minen eri aikaan,<\/li>\n\n\n\n<li>p\u00e4iv\u00e4unien ottaminen p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4,<\/li>\n\n\n\n<li>liiallinen altistuminen siniselle valolle illalla (sinist\u00e4 valoa s\u00e4teilee: \u00e4lypuhelimet, tabletit, televisiot, n\u00e4yt\u00f6t),<\/li>\n\n\n\n<li>liiallinen kahvin, vahvan teen ja energiajuomien k\u00e4ytt\u00f6,<\/li>\n\n\n\n<li>alkoholin ja nikotiinin k\u00e4ytt\u00f6 illalla,<\/li>\n\n\n\n<li>sy\u00f6minen ennen nukkumaanmenoa,<\/li>\n\n\n\n<li>stressi, henkinen j\u00e4nnitys,<\/li>\n\n\n\n<li>neuroottiset h\u00e4iri\u00f6t, ahdistuneisuus, pysyv\u00e4t ajatukset, sopeutumish\u00e4iri\u00f6t,<\/li>\n\n\n\n<li>traumaattiset kokemukset,<\/li>\n\n\n\n<li>uuden unettoman y\u00f6n pelko,<\/li>\n\n\n\n<li>liian paljon s\u00e4ngyss\u00e4 vietetty aika,<\/li>\n\n\n\n<li>ep\u00e4suotuisat olosuhteet makuuhuoneessa (ep\u00e4mukava patja, liian monta elektroniikkalaitetta, liian korkea l\u00e4mp\u00f6tila, liian kova valo, makuuhuoneen tuulettamatta j\u00e4tt\u00e4minen ennen nukkumaanmenoa, ulkoa tuleva melu, huoneen liian v\u00e4h\u00e4inen piment\u00e4minen),<\/li>\n\n\n\n<li>krooninen kipu,<\/li>\n\n\n\n<li>tietyt somaattiset sairaudet (esim. kilpirauhasen liikatoiminta, <a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/uniapnea\/\">uniapnea<\/a>, virtsateiden sairaudet, ruoansulatuskanavan sairaudet, dementia, Parkinsonin tauti, psyykkiset sairaudet),<\/li>\n\n\n\n<li>pid\u00e4tt\u00e4ytymisoireyhtym\u00e4 narkomaaneilla,<\/li>\n\n\n\n<li>tiettyjen l\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4ytt\u00f6 (esim. masennusl\u00e4\u00e4kkeet, ehk\u00e4isyv\u00e4lineet, glukokortikosteroidit).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jos emme ole varmoja unettomuuden syyst\u00e4, testit voivat auttaa meit\u00e4: EKG, EEG, polysomnografia, verikokeet, hormonitasot, hengitystoimintatestit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Unettomuus &#8211; oireet ja mahdolliset vaikutukset<\/h2>\n\n\n\n<p>Unettomuus, joka ilmenee <strong>univajeena tai unen puutte<\/strong>ena, on yksi yleisimmist\u00e4 unih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4. Toisia, kuten hypersomniaa (liian pitk\u00e4\u00e4 unta), narkolepsiaa (hallitsemattomia unikohtauksia), unihalvausta (halvaantunut olo nukahtaessa tai her\u00e4tess\u00e4), unissak\u00e4vely\u00e4 tai painajaisia, esiintyy paljon harvemmin. Unettomuus voi esiinty\u00e4 jokaisella hieman eri tavalla, mutta siihen liittyy aina kyvytt\u00f6myys nukkua riitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 tunteja yht\u00e4jaksoisesti ja h\u00e4iri\u00f6tt\u00f6m\u00e4sti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Unettomuuden yleisimm\u00e4t oireet<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nukahtamisongelma,<\/li>\n\n\n\n<li>ongelma jatkuvan unen yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4,<\/li>\n\n\n\n<li>kiihottunut olo nukkumaanmenon j\u00e4lkeen, k\u00e4\u00e4ntyminen kyljelt\u00e4 toiselle pitki\u00e4 aikoja, ajatusten kiihtyminen,<\/li>\n\n\n\n<li>matala uni,<\/li>\n\n\n\n<li>tihe\u00e4t her\u00e4\u00e4miset y\u00f6ll\u00e4,<\/li>\n\n\n\n<li>ei nuku l\u00e4pi y\u00f6n tai nukahtaa vasta aamulla,<\/li>\n\n\n\n<li>liian nopea her\u00e4\u00e4minen (viel\u00e4 y\u00f6ll\u00e4 tai aamulla) eik\u00e4 nukahtaminen onnistu,<\/li>\n\n\n\n<li>energian puute p\u00e4iv\u00e4n aikana, v\u00e4symys, v\u00e4symys, hajamielisyys, \u00e4rtyneisyys, heikko henkinen suorituskyky.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Unettomuuden vaikutukset<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>hormonien erityksen h\u00e4iri\u00f6t,<\/li>\n\n\n\n<li>ylipaino ja lihavuus,<\/li>\n\n\n\n<li>suurempi riski sairastua sy\u00f6p\u00e4\u00e4n,<\/li>\n\n\n\n<li>suurempi riski sairastua diabetekseen,<\/li>\n\n\n\n<li>suurempi syd\u00e4n- ja verisuonitautien riski,<\/li>\n\n\n\n<li>nopeammat vanhenemisprosessit,<\/li>\n\n\n\n<li>huonompi ihon kunto,<\/li>\n\n\n\n<li>heikompi immuniteetti, suurempi alttius infektioille,<\/li>\n\n\n\n<li>muistin ja keskittymiskyvyn heikkeneminen, heikompi henkinen suorituskyky, suurempi taipumus tehd\u00e4 virheit\u00e4 (esim. laskemisessa),<\/li>\n\n\n\n<li>mielialan heikkeneminen, masennustilat, motivaation v\u00e4heneminen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Unettomuus &#8211; farmakologinen ja ei-farmakologinen hoito. Edut ja haitat<\/h2>\n\n\n\n<p>Ongelman laajuuden ja sivilisaatio-olosuhteisiin ja yksil\u00f6llisiin tottumuksiin liittyvien syiden vuoksi unettomuutta kutsutaan yh\u00e4 useammin sivilisaation sairaudeksi. Kuten mit\u00e4 tahansa sairautta, my\u00f6s unettomuutta voidaan hoitaa monin eri tavoin. Unettomuutta voidaan hoitaa <strong>farmakologisilla aineilla tai muilla menetelmill\u00e4<\/strong>, kuten fytoterapialla.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Unettomuuden farmakologinen hoito<\/h3>\n\n\n\n<p>Unettomuuteen k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n useita erilaisia l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4: unil\u00e4\u00e4kkeit\u00e4, rauhoittavia l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 (bentsodiatsepiinijohdannaisia), psykoosil\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 ja masennusl\u00e4\u00e4kkeit\u00e4. T\u00e4m\u00e4ntyyppisten l\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4ytt\u00f6 voi olla tehokasta, mutta sill\u00e4 on my\u00f6s merkitt\u00e4vi\u00e4 haittoja. Niihin kannattaa siis turvautua viimeisen\u00e4 keinona, jos muut menetelm\u00e4t eiv\u00e4t toimi.<\/p>\n\n\n\n<p>Unettomuuden farmakologisen hoidon haittoja ovat ennen kaikkea <strong>suuri riippuvuusriski<\/strong> sek\u00e4 <strong>monien haittavaikutusten<\/strong> mahdollinen esiintyminen, kuten: verenkiertoh\u00e4iri\u00f6t, p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky, vatsakipu, heikkous, libidon heikkeneminen, ahdistuneisuus, hallusinaatiot, sekavuus, negatiiviset vaikutukset liikkeiden koordinointiin (mik\u00e4 johtaa k\u00e4velyn ja tasapainon yll\u00e4pit\u00e4misen ongelmiin, kaatumisiin).tasapaino, kaatumiset), tajunnan h\u00e4iri\u00f6t, toivottomuuden tunteet, masennustilat, itsemurha-ajatukset, liiallinen p\u00e4iv\u00e4v\u00e4symys, huimaus, muistih\u00e4iri\u00f6t.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Unettomuuden l\u00e4\u00e4kkeet\u00f6n hoito<\/h3>\n\n\n\n<p>Unettomuudesta eroon p\u00e4\u00e4semiseksi ei aina tarvitse k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vahvoja unil\u00e4\u00e4kkeit\u00e4. Monissa tapauksissa riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n muutoksia elintapoihin (esim. s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4ll\u00e4 nukkumaanmenoaikoja, lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 liikuntaa jne.) tai muutetaan makuuhuoneen j\u00e4rjestelyj\u00e4. Jos unettomuuden syyt ovat psykologisia, erilaiset <strong>rentoutumistekniikat<\/strong> ovat eritt\u00e4in tehokas tapa k\u00e4sitell\u00e4 unettomuutta. My\u00f6s kognitiivisesta k\u00e4ytt\u00e4ytymisterapiasta voi olla hy\u00f6ty\u00e4 unettomuuden l\u00e4\u00e4kkeett\u00f6m\u00e4ss\u00e4 hoidossa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Luonnolliset <\/strong>rauhoittavat, rentouttavat ja stressi\u00e4 v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t <strong>valmisteet, <\/strong>jotka perustuvat l\u00e4\u00e4kekasvien, kuten valeriaananan, <a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/sitruunamelissa\/\">melissan<\/a>, humalan, ashwagandha:n, intohimon kukan ja <a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/laventeli\/\">laventelin<\/a>, uutteisiin, toimivat eritt\u00e4in hyvin. <a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/mika-on-melatoniini\/\">Melatoniinilla <\/a>rikastettuja monikomponenttisia univalmisteita k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n my\u00f6s yleisesti (ja niist\u00e4 saadaan eritt\u00e4in hyvi\u00e4 tuloksia). Kasviper\u00e4isten valmisteiden etuna on, ett\u00e4 ne eiv\u00e4t aiheuta riippuvuutta, niill\u00e4 ei ole kielteisten sivuvaikutusten riski\u00e4 ja ne ovat t\u00e4ysin turvallisia terveydelle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mit\u00e4 tehd\u00e4, kun uni ei tule?<\/h2>\n\n\n\n<p>Noin puolet aikuisv\u00e4est\u00f6st\u00e4 k\u00e4rsii jo unettomuudesta, ja viel\u00e4 1900-luvun lopulla luku oli noin 30 prosenttia. Ongelma kasvaa siis v\u00e4hitellen. Kuten asiantuntijat korostavat, unih\u00e4iri\u00f6t kannattaa aloittaa<strong> mahdollisimman varhaisessa vaiheessa<\/strong>, ennen kuin ne muuttuvat krooniseksi, vakavaksi unettomuudeksi, joka uhkaa terveytt\u00e4 ja el\u00e4m\u00e4\u00e4. Mit\u00e4 meid\u00e4n pit\u00e4isi tehd\u00e4, kun uni ei tule, vaikka haluaisimme kovasti nukahtaa?<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4rkein suositus unettomuuden hoitoon on <strong>noudattaa unihygienian periaatteita<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Kannattaa my\u00f6s:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>harrastaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 liikuntaa (mieluiten aamulla tai iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4),<\/li>\n\n\n\n<li>hanki itsellesi mukava patja, hyv\u00e4 ergonominen tyyny ja muita tarvikkeita (kuten painotettu pussilakana), jotka tukevat kunnollista ja syv\u00e4\u00e4 unta,<\/li>\n\n\n\n<li>huolehdi siit\u00e4, ett\u00e4 rentoudut, rauhoitut ja nollaat mielesi illalla,<\/li>\n\n\n\n<li>lopeta \u00e4lypuhelinten, tablettien ja tietokoneiden liiallinen k\u00e4ytt\u00f6 ennen nukkumaanmenoa,<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00e4\u00e4d\u00e4 nukkumaanmeno- ja yl\u00f6snousuajat,<\/li>\n\n\n\n<li>sy\u00f6 kevyit\u00e4 p\u00e4iv\u00e4llisi\u00e4,<\/li>\n\n\n\n<li>rajoittaa sokeria, jalostettuja elintarvikkeita, kofeiinia ja alkoholia,<\/li>\n\n\n\n<li>sy\u00f6 terveellist\u00e4 ruokavaliota, jossa on runsaasti B-vitamiineja, C-vitamiinia ja magnesiumia,<\/li>\n\n\n\n<li>v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 tupakointia ja omaksua terveellisempi el\u00e4m\u00e4ntapa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lis\u00e4ksi k\u00e4yt\u00e4 s\u00e4nky\u00e4 vain nukkumiseen ja seksiel\u00e4m\u00e4\u00e4n. Kaikki muu toiminta, kuten lukeminen, lepo p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ja television katselu, olisi teht\u00e4v\u00e4 s\u00e4ngyn ulkopuolella.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Unettomuus on laaja k\u00e4site. Unettomuus vaihtelee hermostuneisuudesta johtuvista nukahtamisvaikeuksista, lyhytaikaisesta kyvytt\u00f6myydest\u00e4 nukkua l\u00e4pi y\u00f6n esimerkiksi stressin vuoksi, vakaviin h\u00e4iri\u00f6ihin, jotka ilmenev\u00e4t pitk\u00e4aikaisena univajeena. Joissakin tapauksissa unettomuus on vakava terveysongelma. Vakava, krooninen unettomuus voi johtaa potilaan \u00e4\u00e4rimm\u00e4iseen uupumukseen ja jopa vakaviin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1730,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-1731","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-paremmat-unet"],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-cottonbro-3694016-scaled-1.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",1920,1280,false],"thumbnail":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-cottonbro-3694016-scaled-1-150x150.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",150,150,true],"medium":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-cottonbro-3694016-scaled-1-300x200.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-cottonbro-3694016-scaled-1-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-cottonbro-3694016-scaled-1-1024x683.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",1024,683,true],"1536x1536":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-cottonbro-3694016-scaled-1-1536x1024.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",1536,1024,true],"2048x2048":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-cottonbro-3694016-scaled-1-2048x1366.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",2048,1366,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"admin","author_link":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/author\/admin\/"},"uagb_comment_info":1,"uagb_excerpt":"Unettomuus on laaja k\u00e4site. Unettomuus vaihtelee hermostuneisuudesta johtuvista nukahtamisvaikeuksista, lyhytaikaisesta kyvytt\u00f6myydest\u00e4 nukkua l\u00e4pi y\u00f6n esimerkiksi stressin vuoksi, vakaviin h\u00e4iri\u00f6ihin, jotka ilmenev\u00e4t pitk\u00e4aikaisena univajeena. Joissakin tapauksissa unettomuus on vakava terveysongelma. Vakava, krooninen unettomuus voi johtaa potilaan \u00e4\u00e4rimm\u00e4iseen uupumukseen ja jopa vakaviin [&hellip;]","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1731","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1731"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1986,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1731\/revisions\/1986"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1730"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}