{"id":1727,"date":"2022-09-11T12:59:04","date_gmt":"2022-09-11T10:59:04","guid":{"rendered":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/?p=1727"},"modified":"2024-08-23T09:22:27","modified_gmt":"2024-08-23T07:22:27","slug":"polyfaattinen-uni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/polyfaattinen-uni\/","title":{"rendered":"Polyfaattinen uni – v\u00e4hemm\u00e4n nukkumiseen k\u00e4ytetty\u00e4 aikaa ja korkeampi kehon suorituskyky. Onko se mahdollista?"},"content":{"rendered":"\n

Polyfaattinen uni on vastakohta tavanomaiselle nukkumisj\u00e4rjestelm\u00e4lle, jonka mukaan y\u00f6ll\u00e4 nukutaan 7-8 tuntia yht\u00e4jaksoisesti. Valitsemalla polyfaasisen unij\u00e4rjestelm\u00e4n jaamme unen useisiin lyhyempiin osiin, joissa nukutaan sek\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ett\u00e4 y\u00f6ll\u00e4, ja nukkumiseen k\u00e4ytetty kokonaisaika lyhenee. Monivaiheisen nukkumisj\u00e4rjestelm\u00e4n avulla saamme enemm\u00e4n aikaa tavanomaisille toiminnoille ja pystymme tekem\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n kuin jos nukkuisimme tavanomaiset kahdeksan tuntia. Polyfaasinen uni ei kuitenkaan ole t\u00e4ysin vailla haittoja. Kaikki eiv\u00e4t my\u00f6sk\u00e4\u00e4n l\u00f6yd\u00e4 tiet\u00e4 t\u00e4m\u00e4n lepokuvion ymp\u00e4rille.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mit\u00e4 on polyfaattinen uni?<\/h2>\n\n\n\n

Polyfaattista <\/strong>unta tulisi harkita kaikkien niiden, jotka kamppailevat tunnetun ajanpuutteen kanssa, jotka kokevat, ett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 on liian v\u00e4h\u00e4n tunteja tai ett\u00e4 uni vie liikaa aikaa heid\u00e4n el\u00e4m\u00e4st\u00e4\u00e4n. Perinteinen uni eli monophasinen uni koostuu 7-8 tunnin unesta kerrallaan, kun taas polyfaasinen uni koostuu useista vaiheista<\/strong>. Nimitys ”polyfaattinen uni” on yhdistelm\u00e4 kahdesta sanasta – ”poly” (tarkoittaa monia) ja ”phase” (tarkoittaa jaksoa, vaihetta).<\/p>\n\n\n\n

Monivaiheiseen uneen kuuluu yleens\u00e4 yhdistelm\u00e4 y\u00f6unia<\/strong> (noin 4 tuntia unta) ja 2-3 lyhytt\u00e4 p\u00e4iv\u00e4unia <\/strong>p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Toinen, harvemmin k\u00e4ytetty, polyfaattinen unimalli on pelk\u00e4t p\u00e4iv\u00e4unet, eli useat kevyet, noin 30 minuuttia kest\u00e4v\u00e4t unijaksot p\u00e4iv\u00e4n aikana.<\/p>\n\n\n\n

Vaikka moni meist\u00e4 t\u00f6rm\u00e4\u00e4 monifaasiseen uneen ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa, t\u00e4m\u00e4 unij\u00e4rjestelm\u00e4 on tunnettu jo hyvin kauan. Esimerkiksi Leonardo da Vinci k\u00e4ytti sit\u00e4. Maalarin omista ja h\u00e4nen kollegoidensa muistiinpanoista voidaan p\u00e4\u00e4tell\u00e4, ett\u00e4 h\u00e4nen koko unirytmins\u00e4 koostui 20 minuutin p\u00e4iv\u00e4unista p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ja y\u00f6ll\u00e4 (noin nelj\u00e4n tunnin v\u00e4lein). N\u00e4in h\u00e4n nukkui vain noin 2 tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Sen ansiosta h\u00e4n pystyi olemaan paljon tuottavampi taiteellisessa ty\u00f6ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Ensimm\u00e4isen maailmansodan aikana my\u00f6s sotilaat k\u00e4yttiv\u00e4t polyfaattista unta. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4rjestelm\u00e4n ansiosta he pystyiv\u00e4t k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n tunteja p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 taisteluun s\u00e4ilytt\u00e4en samalla korkean keskittymiskyvyn ja ilman v\u00e4symysvaikutusta. Monifaasista unta ovat testanneet my\u00f6s NASA-virasto, Kanadan armeija, Italian armeija ja avaruuslentojen terveysvaikutuksia tutkiva laitos (National Space Biomedical Research Institute).<\/p>\n\n\n\n

My\u00f6s brasilialainen tiedemies ja merimies Claudio Stampi on tutkinut polyfaattista unta. H\u00e4nen havaintojensa mukaan ihmiskeho pystyy toimimaan vaikeissa tilanteissa, joissa unen m\u00e4\u00e4r\u00e4 on v\u00e4hentynyt, melko normaalisti. Lopullinen suorituskyky ja psykofyysinen tehokkuus riippuvat kuitenkin kunkin kehon yksil\u00f6llisist\u00e4 olosuhteista.<\/p>\n\n\n\n

Mit\u00e4 on polyfaattinen uni?<\/h2>\n\n\n\n

Perinteinen uni eroaa t\u00e4ysin polyfaattisesta unesta. Unessa on kaksi vaihetta – REM-vaihe (nopeiden silm\u00e4nliikkeiden vaihe eli matalampi uni) ja NREM-vaihe (syv\u00e4 uni). Perinteisess\u00e4<\/strong> unessa REM-vaihe tapahtuu nukahtamisen j\u00e4lkeen, mink\u00e4 j\u00e4lkeen siirryt\u00e4\u00e4n NREM-vaiheeseen. Kun olemme p\u00e4\u00e4sseet NREM-vaiheesta, siirrymme j\u00e4lleen REM-vaiheeseen. Koko unijakso, joka koostuu vaiheista REM ja NREM, kest\u00e4\u00e4 noin 1,5 tuntia. Yhdess\u00e4 y\u00f6ss\u00e4 k\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi useita t\u00e4llaisia syklej\u00e4, yleens\u00e4 4-6. Mit\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n uni kest\u00e4\u00e4, sit\u00e4 pidempi on REM-vaihe ja sit\u00e4 lyhyempi NREM-vaihe (syv\u00e4 univaihe).<\/p>\n\n\n\n

Monifaasisessa<\/strong> unessa univaiheet <\/a>jakautuvat eri tavoin. T\u00e4ss\u00e4 ei ole kyse useiden kokonaisten unijaksojen l\u00e4pik\u00e4ymisest\u00e4 kerralla, kuten monophasisessa unessa. Kukin unijakso polyfaattisessa unessa on: joko pelkk\u00e4 REM-vaihe (eli kevyt, matala uni) tai yksi unijakso (REM- ja NREM-vaihe) tai kaksi jaksoa.<\/p>\n\n\n\n

On syyt\u00e4 huomata, ett\u00e4 polyfaattinen uni pakottaa meid\u00e4t ”irtautumaan” luonnollisista unisykleist\u00e4mme. Siksi on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 silm\u00e4ll\u00e4 uni- ja her\u00e4\u00e4misaikatauluja. Nukkumisjaksot on suunniteltava siten, ett\u00e4 v\u00e4ltet\u00e4\u00e4n her\u00e4\u00e4minen NREM-vaiheen aikana<\/strong>. T\u00e4ll\u00f6in kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 90 minuutin unijaksoja (tai niiden kerrannaisia), joiden avulla voit k\u00e4yd\u00e4 l\u00e4pi koko REM- ja NREM-vaiheen ja her\u00e4t\u00e4 uudelleen matalassa univaiheessa. Lyhyet p\u00e4iv\u00e4unet toimivat my\u00f6s hyvin, jotta emme j\u00e4\u00e4 lainkaan koukkuun syv\u00e4\u00e4n uneen. Kun her\u00e4\u00e4mme syv\u00e4n unen vaiheessa, olemme sekaisin, univajeessa, elinvoimattomina ja meid\u00e4n on vaikea toipua.<\/p>\n\n\n\n

Uniaikataulun hienos\u00e4\u00e4t\u00f6 on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 asia, jos p\u00e4\u00e4t\u00e4mme nukkua polyfaattisessa tilassa ja jos haluamme mahdollisimman v\u00e4h\u00e4n henkist\u00e4 ja fyysist\u00e4 suorituskyky\u00e4. Eritt\u00e4in hy\u00f6dyllinen ty\u00f6kalu on niin sanottu unilaskuri, joka laskee optimaaliset nukkumis- ja her\u00e4\u00e4misajat m\u00e4\u00e4rittelemiemme parametrien perusteella.<\/p>\n\n\n\n

Polyfaattinen uni – tyypit<\/h2>\n\n\n\n

Monille ihmisille p\u00e4iv\u00e4unien ja y\u00f6unien yhdistelm\u00e4 on keino yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 keskittymiskyky\u00e4 ja suorituskyky\u00e4 ilman, ett\u00e4 heid\u00e4n tarvitsee viett\u00e4\u00e4 kolmasosa p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 unessa. Monivaiheisesta unesta on olemassa useita muunnelmia, mukaan lukien enemm\u00e4n ja v\u00e4hemm\u00e4n vaativia muunnelmia.<\/p>\n\n\n\n

Monifaasisen unen tyypit (aloittaen perinteist\u00e4 unta eniten muistuttavasta).<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  • Kaksivaiheinen<\/strong> uni – kest\u00e4\u00e4 noin 6 tuntia y\u00f6ss\u00e4 ja jakautuu kahteen vaiheeseen. Siin\u00e4 otetaan k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n perusunet y\u00f6ll\u00e4 (noin 5 tunnin unet) ja yksi p\u00e4iv\u00e4uni p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Kaksivaiheinen uni on yksi suosituimmista ja helpoimmin toteutettavista monivaiheisen unen tyypeist\u00e4. Se ei kuitenkaan tarjoa mahdollisuutta v\u00e4hent\u00e4\u00e4 unen kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 muutamalla tunnilla kuten jotkin muut vaihtoehdot.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      \n
    • Everyman<\/strong> – on suhteellisen helppo toteuttaa monivaiheinen unityyppi. Se on universaali ja sopii kaikille, kuten nimikin kertoo (”everyman”, joka tarkoittaa ”jokainen ihminen”). everyman-j\u00e4rjestelm\u00e4n avulla nukumme 3 tuntia y\u00f6ss\u00e4 ja otamme k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n 3 p\u00e4iv\u00e4unia p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Mik\u00e4\u00e4n n\u00e4ist\u00e4 ei kuitenkaan saisi kest\u00e4\u00e4 yli puoli tuntia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n
      • Dymaxion<\/strong> (nelivaiheinen uni) – nuku 2-3 tuntia y\u00f6ss\u00e4 ja jaa uni nelj\u00e4\u00e4n noin 30 minuutin p\u00e4iv\u00e4uniin 6 tunnin v\u00e4lein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          \n
        • Uberman<\/strong> (kuusivaiheinen uni) – monivaiheisen unen edistynyt ja vaikea muunnelma, jota harvat harrastavat. Unen kokonaispituus t\u00e4ss\u00e4 versiossa on noin 2 tuntia y\u00f6ss\u00e4. Pid\u00e4mme 20 minuutin p\u00e4iv\u00e4unet nelj\u00e4n tunnin v\u00e4lein. Yhteens\u00e4 nukumme 6 p\u00e4iv\u00e4unia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Onko monivaiheinen uni turvallista?<\/h2>\n\n\n\n

          Onko polyfaattinen uni sen arvoista? Se on varmasti kokeilemisen arvoinen, varsinkin jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa kaikkien teht\u00e4vien suorittamiseen.suorittaa kaikki teht\u00e4v\u00e4t ja jos haluat lis\u00e4t\u00e4 tuottavuuttasi. Ei kuitenkaan voida varmuudella sanoa, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n unij\u00e4rjestelm\u00e4n pitk\u00e4aikainen k\u00e4ytt\u00f6 on terveydelle turvallista. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ettei ole olemassa tutkimuksia, jotka todistaisivat sen.<\/p>\n\n\n\n

          \u00c4\u00e4rimm\u00e4isiss\u00e4 tilanteissa<\/strong>, joissa meill\u00e4 ei ole varaa pitk\u00e4\u00e4n y\u00f6uniin, monivaiheisesta unesta voi olla paljon apua. Se ei kuitenkaan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole suositeltavaa pysyv\u00e4n\u00e4 perusunij\u00e4rjestelm\u00e4n\u00e4. Muistakaamme, ett\u00e4 laadukas uni on yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kehon kunnon yll\u00e4pit\u00e4miseksi kuin terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio tai s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta.<\/p>\n\n\n\n

          Polyfaattinen uni – mielipiteit\u00e4. Mit\u00e4 polyfaattista unta testanneet ihmiset sanovat?<\/h2>\n\n\n\n

          Mielipiteet monivaiheisesta unesta vaihtelevat. Joillekin se on loistava patentti ”p\u00e4iv\u00e4n pident\u00e4miseen” ja samalla keskittymisen ja kyll\u00e4isyyden tason s\u00e4ilytt\u00e4miseen. Heid\u00e4n tehokkuutensa on lis\u00e4\u00e4ntynyt, mieliala ei ole heikentynyt ja nukkumiseen k\u00e4ytetyt tunnit ovat v\u00e4hentyneet.<\/p>\n\n\n\n

          On my\u00f6s huomattava joukko ihmisi\u00e4, joille polyfaattinen uni ei sovi. Kaikki eiv\u00e4t viihdy lyhyill\u00e4 p\u00e4iv\u00e4unilla, kaikki eiv\u00e4t pysty toimimaan hyvin nukkumalla v\u00e4hemm\u00e4n mutta enemm\u00e4n, eiv\u00e4tk\u00e4 kaikki viihdy nukkumalla p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Kaikki riippuu kehosta.<\/strong> Joidenkin mielest\u00e4 tehokkaan palautumisen, moitteettoman aivotoiminnan ja hyvinvoinnin perusta (ja edellytys) on 7-8 tunnin unen kest\u00e4v\u00e4 uni.<\/p>\n\n\n\n

          Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Miten nukahtaa nopeasti?<\/li>\n\n\n\n
          • Mink\u00e4 patjan valita?<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Polyfaattinen uni on vastakohta tavanomaiselle nukkumisj\u00e4rjestelm\u00e4lle, jonka mukaan y\u00f6ll\u00e4 nukutaan 7-8 tuntia yht\u00e4jaksoisesti. Valitsemalla polyfaasisen unij\u00e4rjestelm\u00e4n jaamme unen useisiin lyhyempiin osiin, joissa nukutaan sek\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ett\u00e4 y\u00f6ll\u00e4, ja nukkumiseen k\u00e4ytetty kokonaisaika lyhenee. Monivaiheisen nukkumisj\u00e4rjestelm\u00e4n avulla saamme enemm\u00e4n aikaa tavanomaisille toiminnoille […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1726,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-1727","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-paremmat-unet"],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Depositphotos_324289724_S.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",1000,666,false],"thumbnail":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Depositphotos_324289724_S-150x150.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",150,150,true],"medium":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Depositphotos_324289724_S-300x200.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Depositphotos_324289724_S-768x511.jpg",768,511,true],"large":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Depositphotos_324289724_S.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",1000,666,true],"1536x1536":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Depositphotos_324289724_S.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",1000,666,true],"2048x2048":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Depositphotos_324289724_S.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",1000,666,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"admin","author_link":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/author\/admin\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Polyfaattinen uni on vastakohta tavanomaiselle nukkumisj\u00e4rjestelm\u00e4lle, jonka mukaan y\u00f6ll\u00e4 nukutaan 7-8 tuntia yht\u00e4jaksoisesti. Valitsemalla polyfaasisen unij\u00e4rjestelm\u00e4n jaamme unen useisiin lyhyempiin osiin, joissa nukutaan sek\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ett\u00e4 y\u00f6ll\u00e4, ja nukkumiseen k\u00e4ytetty kokonaisaika lyhenee. Monivaiheisen nukkumisj\u00e4rjestelm\u00e4n avulla saamme enemm\u00e4n aikaa tavanomaisille toiminnoille […]","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1727","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1727"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1727\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1976,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1727\/revisions\/1976"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1726"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1727"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1727"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1727"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}