{"id":1704,"date":"2022-08-01T13:37:04","date_gmt":"2022-08-01T11:37:04","guid":{"rendered":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/?p=1704"},"modified":"2024-08-23T09:31:40","modified_gmt":"2024-08-23T07:31:40","slug":"miten-nukahtaa-nopeasti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/miten-nukahtaa-nopeasti\/","title":{"rendered":"Miten nukahtaa nopeasti &#8211; p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon uniongelmista todistetuin menetelmin"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Miten nukahdat nopeasti? T\u00e4m\u00e4 kysymys askarruttaa monia ihmisi\u00e4, jotka p\u00e4ivitt\u00e4in kamppailevat saadakseen syv\u00e4n unen ja nukkuakseen rauhallisesti riitt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4\u00e4n. Miksi nopea nukahtaminen on joillekin aivan luonnollinen ilmi\u00f6, kun taas toisille se on tila, jota on hyvin vaikea saavuttaa? Univaikeuksia aiheuttavat yleens\u00e4 useat eri tekij\u00e4t. Jos aloitamme poistamalla ne ja lis\u00e4ksi otamme k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n joitakin yksinkertaisia, todistetusti toimivia vinkkej\u00e4, siirr\u00e4mme kehomme pian s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseen lepotilaan ja opimme nukahtamaan nopeammin, mill\u00e4 on my\u00f6nteinen vaikutus hyvinvointiimme.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Unih\u00e4iri\u00f6t yh\u00e4 yleisempi ongelma<\/h2>\n\n\n\n<p>Hyv\u00e4 ja terveellinen y\u00f6uni on elimist\u00f6mme asianmukaisen toiminnan <strong>perusta<\/strong>. Keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen ihminen nukkuu noin 6-8 tuntia y\u00f6ss\u00e4, mutta monilla t\u00e4m\u00e4 luku on paljon pienempi, koska erilaiset uniongelmat est\u00e4v\u00e4t heit\u00e4 saamasta riitt\u00e4v\u00e4sti lepoa. On arvioitu, ett\u00e4 noin 30 prosenttia ihmisist\u00e4 k\u00e4rsii uniongelmista. Toistuvat nukahtamisvaikeudet ja muut unih\u00e4iri\u00f6t merkitsev\u00e4t sit\u00e4, ett\u00e4 elimist\u00f6mme ei uusiudu optimaalisesti, mik\u00e4 puolestaan johtaa elinten ja kudosten yh\u00e4 heikompaan toimintaan.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Unih\u00e4iri\u00f6iden oireita ovat p\u00e4\u00e4asiassa:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nukahtamisvaikeudet (kyvytt\u00f6myys p\u00e4\u00e4st\u00e4 syv\u00e4\u00e4n uneen s\u00e4nkyyn menemisen j\u00e4lkeen, pitk\u00e4aikainen kyljelt\u00e4 toiselle k\u00e4\u00e4ntyminen),<\/li>\n\n\n\n<li>liian lyhyet unet (her\u00e4\u00e4minen hyvin aikaisin aamulla tai y\u00f6ll\u00e4 eik\u00e4 pysty en\u00e4\u00e4 nukahtamaan),<\/li>\n\n\n\n<li>tihe\u00e4 her\u00e4\u00e4minen y\u00f6ll\u00e4, keskeytynyt uni,<\/li>\n\n\n\n<li>kiihtymys, ajatusten kiihtyminen heti, kun painat p\u00e4\u00e4si takaisin tyynyyn, vaikka olisit ollut unelias jo aiemmin,<\/li>\n\n\n\n<li>pinnallinen uni, puoliunet koko y\u00f6n tai suurimman osan y\u00f6st\u00e4 syv\u00e4n unen sijaan,<\/li>\n\n\n\n<li>unen puute,<\/li>\n\n\n\n<li>hermoston ylenm\u00e4\u00e4r\u00e4inen stimulaatio y\u00f6ll\u00e4 ja v\u00e4symys ja velttous p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Miksi en voi nukahtaa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Unih\u00e4iri\u00f6t ovat yleisimpi\u00e4 unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4. Ne ovat useimmiten seurausta unihormoni <a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/mika-on-melatoniini\/\">melatoniinin <\/a>ep\u00e4normaalista tuotannosta. Melatoniini on se, joka valvoo <strong>biologisten ja t\u00e4htitieteellisten kellojemme synkronointia ja <\/strong>on vastuussa uni-valve-syklin s\u00e4\u00e4telyst\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Melatoniinin eritysprosessi elimist\u00f6ss\u00e4 on riippuvainen <strong>verkkokalvolle saapuvan valon<\/strong> m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 (valo\u00e4rsykkeet vastaanotetaan neuronien toimesta verkkokalvon reseptorien kautta, jotka sitten l\u00e4hett\u00e4v\u00e4t signaaleja k\u00e4pyrauhaselle, joka s\u00e4\u00e4telee melatoniinin erityst\u00e4). Kun huomattava m\u00e4\u00e4r\u00e4 valoa p\u00e4\u00e4see n\u00e4k\u00f6laitteistoon, melatoniinitasot laskevat, ja sen vuoksi emme halua nukkua. Sit\u00e4 vastoin, kun n\u00e4k\u00f6laitteeseen tulee vain v\u00e4h\u00e4n valoa, melatoniinin tuotanto lis\u00e4\u00e4ntyy, mink\u00e4 j\u00e4lkeen v\u00e4symys ja uneliaisuus lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p>Kun meill\u00e4 on nukahtamisvaikeuksia, <strong>melatoniinituotanto on<\/strong> usein <strong>ep\u00e4tasapainossa<\/strong>, mik\u00e4 johtaa hermoston liialliseen stimulaatioon ja kyvytt\u00f6myyteen p\u00e4\u00e4st\u00e4 uneen. Kun esimerkiksi \u00e4lypuhelimen, n\u00e4yt\u00f6n tai television kaltaisten laitteiden l\u00e4hett\u00e4m\u00e4 suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 sinist\u00e4 valoa saavuttaa n\u00e4k\u00f6laitteemme y\u00f6aikaan, melatoniinipitoisuus veress\u00e4 pysyy alhaisena, aivot ovat edelleen aktiivisessa tilassa, eik\u00e4 uni tule.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Unih\u00e4iri\u00f6t &#8211; syyt<\/h2>\n\n\n\n<p>Melatoniinin erityksen poikkeavuus on ep\u00e4suora tekij\u00e4, joka aiheuttaa uniongelmia (useimmissa tapauksissa). T\u00e4m\u00e4n ilmi\u00f6n suorat syyt voivat vaihdella. Ne liittyv\u00e4t useimmiten ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseen el\u00e4m\u00e4ntapaan, <strong>h\u00e4iriintyneeseen vuorokausirytmiin<\/strong>, unihygienian puutteeseen ja ep\u00e4terveellisiin tottumuksiin. Harvemmin uniongelmat johtuvat sairaudesta. Ne voivat johtua my\u00f6s hormonaalisista ja psykologisista h\u00e4iri\u00f6ist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Yleisimpi\u00e4 unih\u00e4iri\u00f6iden syit\u00e4 ovat:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen el\u00e4m\u00e4ntapa (nukkumaanmenoaikojen tihe\u00e4 vaihtelu, nukkumiseen varattujen tuntien m\u00e4\u00e4r\u00e4n tihe\u00e4 vaihtelu),<\/li>\n\n\n\n<li>vuoroty\u00f6,<\/li>\n\n\n\n<li>sinist\u00e4 valoa l\u00e4hett\u00e4vien elektronisten laitteiden (\u00e4lypuhelin, tabletti, n\u00e4ytt\u00f6, kannettava tietokone, televisio) k\u00e4yt\u00f6n lopettaminen juuri ennen nukkumaanmenoa,<\/li>\n\n\n\n<li>pitk\u00e4aikainen valvominen y\u00f6ll\u00e4, liian my\u00f6h\u00e4inen nukkumaanmeno,<\/li>\n\n\n\n<li>nautintoaineiden (alkoholi, savukkeet, huumeet, muuntohuumeet, kahvi) liiallinen k\u00e4ytt\u00f6,<\/li>\n\n\n\n<li>kahvin tai muiden kofeiinipitoisten juomien juominen liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n, esim. illalla,<\/li>\n\n\n\n<li>olosuhteet makuuhuoneessa, jotka eiv\u00e4t ole hyv\u00e4n unihygienian mukaisia (esim. liian korkea l\u00e4mp\u00f6tila, liian v\u00e4h\u00e4inen tuuletus ennen nukkumaanmenoa, liian suuret s\u00e4hk\u00f6laitteet makuuhuoneessa, liikaa esineit\u00e4 ja ep\u00e4j\u00e4rjestyst\u00e4 makuuhuoneessa),<\/li>\n\n\n\n<li>liialliset valo- tai \u00e4\u00e4ni\u00e4rsykkeet nukahtamishetkell\u00e4 (esim. ulkoa tuleva valo, vilkasliikenteisen kadun vilske),<\/li>\n\n\n\n<li>vakava stressi,<\/li>\n\n\n\n<li>kiireinen el\u00e4m\u00e4ntapa, jatkuva vastuiden pohtiminen, el\u00e4minen suuressa hermostuneessa j\u00e4nnitystilassa ja sis\u00e4isen rauhoittumisen ja rentoutumisen tavan puute ennen nukkumaanmenoa,<\/li>\n\n\n\n<li>neuroottiset ja masennush\u00e4iri\u00f6t, ahdistuneisuus,<\/li>\n\n\n\n<li>hormonaaliset h\u00e4iri\u00f6t (esim. vaihdevuodet, andropause),<\/li>\n\n\n\n<li>eri alkuper\u00e4\u00e4 olevat kivut,<\/li>\n\n\n\n<li>tietyt sairaudet (esim. kilpirauhasen liikatoiminta, syd\u00e4nsairaudet, verenpainetauti, reuma, astma, keuhkosairaudet, Alzheimera-tauti, kaksisuuntainen mielialah\u00e4iri\u00f6).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tapoja nukahtaa &#8211; unihygienia on avain hyv\u00e4\u00e4n y\u00f6uneen<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"668\" src=\"https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Depositphotos_207606180_S.jpg?strip=all&lossy=1&resize=1000%2C668&ssl=1\" alt=\" unelias nainen\" class=\"wp-image-1551\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Unihygienia<\/strong> on kaikkien niiden toimien kokonaisuus (tottumuksemme, ennen nukkumaanmenoa tekem\u00e4mme toimet, p\u00e4iv\u00e4rytmi, tapa, jolla valmistelemme makuuhuoneemme jne.), jotka on toteutettava terveen ja levollisen unen varmistamiseksi. Unihygienian noudattaminen tai noudattamatta j\u00e4tt\u00e4minen vaikuttaa p\u00e4\u00e4asiassa unen laatuun ja nukahtamisnopeuteen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mit\u00e4 voi tehd\u00e4, jotta nukahtaisi nopeasti?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ensinn\u00e4kin meid\u00e4n on selvitett\u00e4v\u00e4 <strong>uniongelmiemme syy ja <\/strong>yritett\u00e4v\u00e4 poistaa se. Eri asia on, jos univaikeuksia aiheuttava p\u00e4\u00e4tekij\u00e4 on sairaus. Silloin kannattaa kysy\u00e4 neuvoa l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4si. Muissa tapauksissa seuraavat vinkit voivat auttaa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">S\u00e4\u00e4d\u00e4 ruokailutottumuksiasi niin, ett\u00e4 ruoansulatusj\u00e4rjestelm\u00e4si ei ole ylikuormittunut ennen nukkumaanmenoa.<\/h3>\n\n\n\n<p>Ruokavaliosta puhutaan paljon kokonaisvaltaisen terveydenhuollon kannalta. Kuten k\u00e4vi ilmi, my\u00f6s <strong>ruokavalio <\/strong>voi vaikuttaa uneen. Suuri, sulamaton ateria, joka sy\u00f6d\u00e4\u00e4n juuri ennen nukkumaanmenoa, voi aiheuttaa ruoansulatusvaivoja ja est\u00e4\u00e4 meit\u00e4 nukkumasta. Hyvin runsashiilihydraattinen ateria juuri ennen nukkumaanmenoa voi olla yht\u00e4 haitallinen, sill\u00e4 se voi aiheuttaa ylitehostusta (hiilihydraatit antavat elimist\u00f6lle suuren annoksen energiaa). On parasta, ett\u00e4 valitset ei liian runsas,<strong> kevyt illallinen<\/strong>, jossa on l\u00e4hinn\u00e4 vihanneksia ja v\u00e4h\u00e4rasvaista proteiinia, noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ole varovainen juomisen kanssa, erityisesti iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ja illalla.<\/h3>\n\n\n\n<p>Kahvi, guarana-juomat, energiajuomat, eritt\u00e4in voimakas tee, Pepsi ja muut kofeiinipitoiset juomat voivat <strong>stimuloida<\/strong> meit\u00e4 <strong>liikaa<\/strong> ja aiheuttaa unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4. V\u00e4lt\u00e4 niit\u00e4 siis nukkumaanmenoa edelt\u00e4vin\u00e4 tunteina ja v\u00e4henn\u00e4 niiden kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, jos tartut niihin usein.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mit\u00e4 juoda hyvien y\u00f6unien saamiseksi?<\/h4>\n\n\n\n<p>Vaikka kahvi, vahva tee, sokeripitoiset hiilihappojuomat ja energiajuomat voivat vaikeuttaa nukahtamista, on olemassa joukko juomia, jotka helpottavat ja nopeuttavat nukahtamista:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/kamomilla-ja-uni\/\">kamomilla<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>l\u00e4mmint\u00e4 maitoa,<\/li>\n\n\n\n<li>kaakao maidon kanssa,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/valerian-valerian\/\">valerian <\/a>infuusio,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/sitruunamelissa\/\">sitruunamelissan <\/a>tee,<\/li>\n\n\n\n<li>humalak\u00e4vyjen infuusio,<\/li>\n\n\n\n<li>laventeliteet\u00e4,<\/li>\n\n\n\n<li>yrttiseoksia hyv\u00e4\u00e4 y\u00f6unta varten,<\/li>\n\n\n\n<li>yrttisiirapit uneen ja rauhoittumiseen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">K\u00e4yt\u00e4 lis\u00e4varusteita ja ravintolisi\u00e4 nopeuttamaan nukahtamista ja tukemaan hyv\u00e4\u00e4 y\u00f6unta.<\/h3>\n\n\n\n<p>Lis\u00e4ravinteet, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t kasviper\u00e4isi\u00e4 <strong>ainesosia<\/strong>, kuten: valerian, sitruunamelissa, passion kukka, enkelikukka, humala, est\u00e4v\u00e4t hermoston toimintaa, rauhoittavat, lievitt\u00e4v\u00e4t j\u00e4nnityst\u00e4 ja ahdistusta ja helpottavat uneen p\u00e4\u00e4sy\u00e4. My\u00f6s <strong>adaptogeenit<\/strong>, kuten: ashwagandha, small-leaf bacopa, gotu kola parantaa unen laatua &#8211; ne auttavat sis\u00e4isesti rauhoittumaan, vakauttamaan mielialaa, nopeuttamaan nukahtamista ja nukkumaan rauhallisesti l\u00e4pi y\u00f6n. My\u00f6s <strong>tryptofaania ja melatoniinia<\/strong> sis\u00e4lt\u00e4vist\u00e4 ravintolisist\u00e4 voi olla apua unen s\u00e4\u00e4telyss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Huomionarvoisia ovat my\u00f6s erityiset nukkumistarvikkeet, joilla on terveytt\u00e4 edist\u00e4vi\u00e4 ominaisuuksia, kuten <strong>painotettu pussilakana ja <a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/painotettu-peitto-sijoitus\/\">painotettu peitto<\/a><\/strong>. Ne v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t tehokkaasti ahdistusta ja stressi\u00e4, rentouttavat kehoa, saavat meid\u00e4t rentoutuneeseen tilaan ja parantavat unen laatua.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sis\u00e4llyt\u00e4 liikunta aikatauluusi<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Istuva el\u00e4m\u00e4ntapa on hyv\u00e4n terveyden ja hyv\u00e4n unen vihollinen.<\/strong> P\u00e4invastoin, mit\u00e4 enemm\u00e4n liikett\u00e4, mit\u00e4 enemm\u00e4n dynaamista lihasty\u00f6t\u00e4 ja mit\u00e4 parempi koko kehon hapensaanti on p\u00e4iv\u00e4n aikana, sit\u00e4 paremmin nukut y\u00f6ll\u00e4. Siksi on hyv\u00e4 varmistaa jonkinlainen s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta, kuten jogging, uinti tai jopa pitk\u00e4t k\u00e4velylenkit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">V\u00e4henn\u00e4 nautintoaineiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4<\/h3>\n\n\n\n<p>Sek\u00e4 alkoholin v\u00e4\u00e4rink\u00e4ytt\u00f6, runsas tupakointi ett\u00e4 muiden nautintoaineiden k\u00e4ytt\u00f6 h\u00e4iritsev\u00e4t hermostoa ja vaikuttavat <strong>negatiivisesti<\/strong> uneen. Yrit\u00e4 siis v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 niit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">S\u00e4\u00e4d\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntyyli\u00e4si<\/h3>\n\n\n\n<p>Yrit\u00e4 aina menn\u00e4 nukkumaan samaan aikaan. Varaa noin 6-8 tuntia unta. V\u00e4lt\u00e4 p\u00e4iv\u00e4unia p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rajoita elektronisten laitteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 ennen nukkumaanmenoa<\/h3>\n\n\n\n<p>Laita puhelin tai tabletti pois p\u00e4\u00e4lt\u00e4, sammuta tietokone ja televisio jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa. Kuuntele rauhallista, rentouttavaa musiikkia tai lue kirjaa, jotta voit rauhoittua ja rentoutua.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Luo makuuhuoneeseen hyv\u00e4 nukkumisymp\u00e4rist\u00f6<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Tuuleta makuuhuoneesi<\/strong> v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti ennen nukkumaanmenoa. Varmista, ett\u00e4 sinulla on <strong>mukava patja<\/strong>, jossa on oikea kovuus ja mukava tyyny, joka vakauttaa kaularangan hyvin. <\/p>\n\n\n\n<p>Pid\u00e4 makuuhuoneesi siistin\u00e4 \u00e4l\u00e4k\u00e4 ylikuormita sit\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isill\u00e4 tavaroilla. V\u00e4lt\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 elektronisia laitteita makuuhuoneessa. Varmista hyv\u00e4 ikkunoiden varjostus. Muista, ett\u00e4 makuuhuoneen <strong>l\u00e4mp\u00f6tila ei saa olla liian korkea<\/strong> (paras nukkumisl\u00e4mp\u00f6tila on noin 16-19 celsiusastetta). Jos ulkoa kantautuu melua, yrit\u00e4 vaihtaa ikkunat hyvin erist\u00e4viin ikkunoihin. Korvatulpat ovat my\u00f6s hyv\u00e4 suoja melua tai meluisia naapureita vastaan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">V\u00e4henn\u00e4 stressi\u00e4 ja rentoudu ennen nukkumaanmenoa<\/h3>\n\n\n\n<p>Miten nukahdat 60 sekunnissa tai kahdessa minuutissa ja nukut l\u00e4pi y\u00f6n keskeytyksett\u00e4? T\u00e4rkein teht\u00e4v\u00e4 on <strong>rauhoittaa hermot<\/strong> illalla, <strong>nollata mieli,<\/strong> irrottautua arjen ongelmista ja siirty\u00e4 lepotilaan. Erilaiset rentoutumistekniikat ja hyv\u00e4n y\u00f6unen harjoitukset voivat auttaa. Hyvi\u00e4, hyv\u00e4ksi todettuja tapoja ovat muun muassa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>meditaatio,<\/li>\n\n\n\n<li>Jooga,<\/li>\n\n\n\n<li>autogeeninen harjoittelu,<\/li>\n\n\n\n<li>hengitysharjoitukset,<\/li>\n\n\n\n<li>mindfulness-koulutus,<\/li>\n\n\n\n<li>kehon skannaus,<\/li>\n\n\n\n<li>kylpyj\u00e4 eteeristen \u00f6ljyjen kanssa,<\/li>\n\n\n\n<li>rentoutusmusiikkia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Voit my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 erityist\u00e4 harjoitusta ennen nukkumaanmenoa:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Mene makuulle mukavaan asentoon. Rentouta kasvojen lihakset, rentouta jalat ja reidet. Laske k\u00e4det ja k\u00e4sivarret vapaasti vartaloa pitkin. Rentouta vartalosi, hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n. Kuvittele jotakin miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja rentouttavaa (esimerkiksi, ett\u00e4 makaat rannalla). Pid\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tila 10 sekuntia. Jos olet viel\u00e4 hereill\u00e4, toista lausetta: &#8221;\u00c4l\u00e4 ajattele&#8221; muutaman sekunnin ajan. Nukahtaminen alkaa noin 10 sekunnin kuluttua.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lue my\u00f6s:<\/strong> Parhaat kukat makuuhuoneeseen &#8211; ranking<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Miten nukahdat nopeasti? T\u00e4m\u00e4 kysymys askarruttaa monia ihmisi\u00e4, jotka p\u00e4ivitt\u00e4in kamppailevat saadakseen syv\u00e4n unen ja nukkuakseen rauhallisesti riitt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4\u00e4n. Miksi nopea nukahtaminen on joillekin aivan luonnollinen ilmi\u00f6, kun taas toisille se on tila, jota on hyvin vaikea saavuttaa? Univaikeuksia aiheuttavat [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1703,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-1704","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-paremmat-unet"],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Depositphotos_60092475_S.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",1000,667,false],"thumbnail":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Depositphotos_60092475_S-150x150.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",150,150,true],"medium":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Depositphotos_60092475_S-300x200.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Depositphotos_60092475_S-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Depositphotos_60092475_S.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",1000,667,true],"1536x1536":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Depositphotos_60092475_S.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",1000,667,true],"2048x2048":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Depositphotos_60092475_S.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",1000,667,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"admin","author_link":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/author\/admin\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Miten nukahdat nopeasti? T\u00e4m\u00e4 kysymys askarruttaa monia ihmisi\u00e4, jotka p\u00e4ivitt\u00e4in kamppailevat saadakseen syv\u00e4n unen ja nukkuakseen rauhallisesti riitt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4\u00e4n. Miksi nopea nukahtaminen on joillekin aivan luonnollinen ilmi\u00f6, kun taas toisille se on tila, jota on hyvin vaikea saavuttaa? Univaikeuksia aiheuttavat [&hellip;]","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1704","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1704"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1704\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1987,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1704\/revisions\/1987"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1703"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1704"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1704"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1704"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}