{"id":1700,"date":"2022-07-29T13:00:05","date_gmt":"2022-07-29T11:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/?p=1700"},"modified":"2024-08-23T09:32:00","modified_gmt":"2024-08-23T07:32:00","slug":"jet-lag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/jet-lag\/","title":{"rendered":"Jet lag – mit\u00e4 se on, miten selviyty\u00e4? Ota selv\u00e4\u00e4, miten tulet immuuniksi \u00e4rsytt\u00e4ville aikavy\u00f6hykkeiden muutoksille!"},"content":{"rendered":"\n

Jet lag (Sudden Time Zone Change Syndrome, \u00e4killinen aikavy\u00f6hykemuutosoireyhtym\u00e4) on joukko ep\u00e4miellytt\u00e4vi\u00e4 ep\u00e4mukavuuksia, joita koetaan pitkien matkojen aikana, yleens\u00e4 lentokoneella. N\u00e4m\u00e4 ovat mannertenv\u00e4lisi\u00e4 matkoja (l\u00e4nnest\u00e4 it\u00e4\u00e4n tai id\u00e4st\u00e4 l\u00e4nteen), joihin liittyy useita aikavy\u00f6hykkeen vaihtoja lyhyess\u00e4 ajassa. T\u00e4llaiset nopeat muutokset h\u00e4iritsev\u00e4t vuorokausirytmi\u00e4 ja kehon luonnollista tasapainoa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jet lag on hyvin v\u00e4sytt\u00e4v\u00e4 ilmi\u00f6, joka saa sek\u00e4 kehomme ett\u00e4 mielemme toimimaan huonommin ja vaikeuttaa normaalia toimintaa ja suunniteltujen teht\u00e4vien tehokasta suorittamista. Onneksi on olemassa tehokkaita temppuja, joiden avulla voimme selviyty\u00e4 paljon paremmin biologiselle kellollemme haitallisesta aikavy\u00f6hykkeen \u00e4killisest\u00e4 vaihtumisesta. Lue artikkeli ja selvit\u00e4, miten voit voittaa jet lagin!<\/p>\n\n\n\n

Biologinen kello vastaan t\u00e4htitieteellinen kello<\/h2>\n\n\n\n

Biologinen kellomme toimii j\u00e4sennellysti ja koordinoidusti. Aamulla saamme lis\u00e4energiaa, aineenvaihduntamme nopeutuu ja ruoansulatuskanavan liikkuvuus stimuloituu. Illalla taas siirrymme v\u00e4hitellen v\u00e4hentyneeseen aktiivisuuteen, rauhallisuuteen ja aineenvaihduntaprosessien hidastumiseen.<\/p>\n\n\n\n

Uni-valve-sykli\u00e4 s\u00e4\u00e4telee melatoniini-niminen hormoni. Kun sen taso kehossa on korkea, olemme uneliaita; kun se on matala, olemme virittyneit\u00e4 ja valmiita toimintaan. <\/p>\n\n\n\n

Melatoniinituotanto lis\u00e4\u00e4ntyy tai v\u00e4henee riippuen n\u00e4k\u00f6laitteistoon saapuvan valon m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4. Siksi pime\u00e4n laskeutuessa v\u00e4symme yht\u00e4kki\u00e4, haluamme lyk\u00e4t\u00e4 toimintaamme ja menn\u00e4 nukkumaan.Heti kun ulkona on valoisaa, uneliaisuus katoaa ja mieli alkaa toimia t\u00e4ydell\u00e4 teholla.<\/p>\n\n\n\n

Ongelma syntyy, kun teemme y\u00f6vuoroja tai nukumme muista syist\u00e4 p\u00e4ivisin ja olemme aktiivisia y\u00f6ll\u00e4. Koska t\u00e4m\u00e4 ei ole sopusoinnussa kehon biologisen rytmin kanssa, elimist\u00f6mme alkaa toimia huonommin, mik\u00e4 ilmenee keskittymisvaikeuksina, p\u00e4\u00e4ns\u00e4rkyn\u00e4, energian puutteena, heikkoutena ja monina muina \u00e4rsytt\u00e4vin\u00e4 oireina. T\u00e4m\u00e4 kehon toiminnan h\u00e4iri\u00f6 voi esiinty\u00e4 my\u00f6s pitkien matkojen aikana.<\/p>\n\n\n\n

Mit\u00e4 on jet lag?<\/h2>\n\n\n\n

Kaikkien, jotka aikovat matkustaa leveyssuunnassa (it\u00e4-l\u00e4nsi), pit\u00e4isi tuntea termi ”jet lag”. Jet lag eli \u00e4killinen aikavy\u00f6hykemuutosoireyhtym\u00e4, joka tunnetaan my\u00f6s nimell\u00e4 jet lag -oireyhtym\u00e4, ei ole mit\u00e4\u00e4n muuta kuin joukko kiusallisia ep\u00e4mukavuuksia, joita kehomme tuottaa vastauksena \u00e4killisiin aikavy\u00f6hykkeiden muutoksiin.<\/p>\n\n\n\n

On syyt\u00e4 huomata, ett\u00e4 jet lag -oireita ei esiinny pohjois-etel\u00e4- ja etel\u00e4-pohjoissuuntaisten matkojen aikana, tai jos niit\u00e4 ilmenee, ne ovat v\u00e4h\u00e4isi\u00e4. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 pohjois-etel\u00e4suuntainen matka ei merkitse aikavy\u00f6hykkeiden vaihtumista, vaan ainoastaan mahdollisesti kulttuurin, ymp\u00e4rist\u00f6n, s\u00e4\u00e4n ja ilmaston vaihtumista, joten kehomme reaktio on lievempi.<\/p>\n\n\n\n

Tilanne on erilainen it\u00e4-l\u00e4nsisuuntaisessa liikenteess\u00e4. Aikavy\u00f6hyke muuttuu tunnilla 15 pituusasteen v\u00e4lein, joten jos p\u00e4\u00e4t\u00e4mme l\u00e4hte\u00e4 pitk\u00e4n matkan seikkailuun, p\u00e4iv\u00e4 ”lyhenee” tai ”pitenee” huomattavasti. Esimerkiksi lento Varsovasta Chicagoon kest\u00e4\u00e4 10 tuntia. Jos l\u00e4hdemme kello 10 aamulla, saavumme m\u00e4\u00e4r\u00e4np\u00e4\u00e4h\u00e4mme kello 13. Koska aikavy\u00f6hykkeet vaihtuvat useita kertoja, p\u00e4iv\u00e4 ”pitenee” 7 tunnilla (Varsovassa kello olisi jo 20.00, Chicagossa vasta 13.00).<\/p>\n\n\n\n

Jet lag – oireet<\/h2>\n\n\n\n

Jet lag -oireyhtym\u00e4 johtuu biologisen kellomme ja t\u00e4htitieteellisen kellomme v\u00e4lisest\u00e4 ristiriidasta. Jet lagin aiheuttamien haittojen vakavuus riippuu yleens\u00e4 aikavy\u00f6hykkeiden lukum\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4, mutta my\u00f6s sellaiset tekij\u00e4t kuin matkustajan ik\u00e4, terveydentila, senhetkinen psyykkinen ja fyysinen kunto sek\u00e4 matkustussuunta vaikuttavat merkitt\u00e4v\u00e4sti.<\/p>\n\n\n\n

Matkustaminen it\u00e4\u00e4n p\u00e4in on yleens\u00e4 hankalampaa (jet lag -oireet ovat voimakkaampia) kuin matkustaminen l\u00e4nteen p\u00e4in. Elimist\u00f6 ei sied\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n ”lyhenemist\u00e4”, joka tapahtuu it\u00e4\u00e4n matkustettaessa, toisin kuin p\u00e4iv\u00e4n ”pidentymist\u00e4”, joka tapahtuu l\u00e4nteen matkustettaessa.<\/p>\n\n\n\n

Yleisimpi\u00e4 jet lagin oireita ovat erilaiset unih\u00e4iri\u00f6t, mutta my\u00f6s monia muita vaivoja esiintyy. Useimmiten jet lag ilmenee niiden fysiologisten prosessien h\u00e4iriintymisen\u00e4, jotka ovat luonnostaan riippuvaisia vuorokausirytmist\u00e4 (esim. ruoansulatusprosessit, aineenvaihduntaprosessit, hormonien ja v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aineiden eritysprosessit).<\/p>\n\n\n\n

Jet lagin yleisimm\u00e4t oireet ovat<\/h3>\n\n\n\n