{"id":1673,"date":"2022-07-22T14:45:00","date_gmt":"2022-07-22T12:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/?p=1673"},"modified":"2022-07-22T14:45:00","modified_gmt":"2022-07-22T12:45:00","slug":"mika-on-melatoniini","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/mika-on-melatoniini\/","title":{"rendered":"Mik\u00e4 on melatoniini ja miten se vaikuttaa uneen?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Melatoniinilla on merkitt\u00e4v\u00e4 rooli kehossamme, sill\u00e4 se on oikean vuorokausirytmin vartija. Se s\u00e4\u00e4telee biologista kelloamme m\u00e4\u00e4ritt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 nukkumaanmeno- ja nukkumisaikamme. Kehon melatoniinipitoisuus m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, tunnemmeko olomme v\u00e4syneeksi ja uneliaaksi oikeilla hetkill\u00e4 ja nukahdammeko helposti uneen ja nukumme optimaalisen m\u00e4\u00e4r\u00e4n tunteja. Ep\u00e4normaali melatoniinipitoisuus elimist\u00f6ss\u00e4 voi johtaa uniongelmiin, kuten lyhyeen ja pinnalliseen uneen, liian nopeaan her\u00e4\u00e4miseen tai nukahtamisvaikeuksiin. Nyky\u00e4\u00e4n on myynniss\u00e4 lukuisia melatoniinivalmisteita, jotka t\u00e4ydent\u00e4v\u00e4t elimist\u00f6n melatoniinia ja parantavat unen laatua. Milloin melatoniinia kannattaa ottaa? Mik\u00e4 on melatoniini? Miten melatoniini toimii?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mik\u00e4 on melatoniini?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Melatoniini<\/strong> on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 hormoneista, joita kehomme eritt\u00e4\u00e4 luonnollisesti. Kemiallisena yhdisteen\u00e4 se on yhden v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n aminohapon, <strong>tryptofaanin<\/strong>, johdannainen. V\u00e4lillisesti se syntetisoidaan t\u00e4st\u00e4 &#8211; ensin tryptofaani muunnetaan 5-hydroksitryptofaaniksi eli 5-HTP:ksi, joka puolestaan muunnetaan serotoniiniksi, josta muodostuu N-asetyyliserotoniinia ja sitten melatoniinia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Miss\u00e4 melatoniinia tuotetaan?<\/h2>\n\n\n\n<p>Melatoniinia tuottaa p\u00e4\u00e4asiassa <strong>k\u00e4pyrauhanen<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 on keskiaivoissa sijaitseva hormonaalinen rauhanen, joka tunnetaan my\u00f6s aivojen epiteelin\u00e4 ja joka vastaa elinten ja kudosten koordinoinnista ja erilaisten hormonien vapautumisesta vereen. Verkkokalvo ja luuydin tuottavat pieni\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4 melatoniinia. Sit\u00e4 tuotetaan my\u00f6s ruoansulatuskanavassa (ohjaa suoliston liikkeit\u00e4).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kehon melatoniinitasot ja mielialamme<\/h2>\n\n\n\n<p>Melatoniini on hormoni, joka <strong>valmistelee meit\u00e4 uneen<\/strong> ja nukuttaa meid\u00e4t. Melatoniinin eritystapa elimist\u00f6ss\u00e4 on erityinen. K\u00e4pyrauhanen tuottaa t\u00e4t\u00e4 hormonia koordinoidusti t\u00e4htitieteellisen kellon eli p\u00e4iv\u00e4-y\u00f6-syklin kanssa. H\u00e4m\u00e4r\u00e4n laskiessa melatoniinituotanto alkaa lis\u00e4\u00e4nty\u00e4, ja kun p\u00e4iv\u00e4 nousee, tuotanto loppuu. Miten t\u00e4m\u00e4 n\u00e4kyy mielialassamme?<\/p>\n\n\n\n<p>Iltaisin, pime\u00e4n laskeuduttua, kun elimist\u00f6n melatoniinitasot ovat korkeat, alamme tuntea itsemme v\u00e4syneiksi ja uneliaiksi. Mieli alkaa toimia hitaammin, h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4t h\u00e4iritsev\u00e4t hieman ja halutaan luopua nykyisist\u00e4 toiminnoista (esim. lukemisesta tai television katselusta) ja menn\u00e4 makuulle. <\/p>\n\n\n\n<p>Toisaalta, kun aamu nousee ja melatoniinitasot laskevat, koko kehomme her\u00e4\u00e4, saamme lis\u00e4energiaa ja olemme valmiita suorittamaan p\u00e4ivitt\u00e4iset teht\u00e4v\u00e4mme. <\/p>\n\n\n\n<p>Koska melatoniinille on ominaista, ett\u00e4 se her\u00e4tt\u00e4\u00e4 y\u00f6unet, sit\u00e4 kutsutaan unihormoniksi, pimeyshormoniksi ja my\u00f6s y\u00f6hormoniksi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Miten melatoniinin eritys toimii elimist\u00f6ss\u00e4?<\/h2>\n\n\n\n<p>Melatoniinin erityksen ensisijainen s\u00e4\u00e4telij\u00e4 on <strong>valo-pime\u00e4-tila<\/strong>. K\u00e4pyrauhanen saa hermoston kautta (tarkemmin sanottuna n\u00e4k\u00f6reitin neuronien kautta, jotka saavat \u00e4rsykkeit\u00e4 verkkokalvon valoreseptoreilta) signaaleja vallitsevista valo-olosuhteista ja k\u00e4ynnist\u00e4\u00e4 tai est\u00e4\u00e4 sen perusteella melatoniinin tuotannon. Kun suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 valons\u00e4teit\u00e4 saavuttaa meid\u00e4t, eli kun ymp\u00e4rill\u00e4 on valoisaa (valo voi olla luonnollista tai keinotekoista), melatoniinin m\u00e4\u00e4r\u00e4 v\u00e4henee. Sit\u00e4 vastoin pimeyden vallitessa se lis\u00e4\u00e4ntyy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melatoniinin vaikutus elintoimintoihin, eli mit\u00e4 teht\u00e4vi\u00e4 melatoniini suorittaa?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Melatoniinilla on useita t\u00e4rkeit\u00e4 teht\u00e4vi\u00e4 elimist\u00f6ss\u00e4:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>s\u00e4\u00e4telee biologista kelloa, tasapainottaa uni-valve-sykli\u00e4 ja saa aikaan unen,<\/li><li>varmistaa unen asianmukaisen laadun ja pituuden,<\/li><li>huolehtii kehon uudistumisprosessista,<\/li><li>vaikuttaa antioksidanttisesti (neutraloimalla ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 vapaita radikaaleja, ehk\u00e4isee soluvaurioita ja ehk\u00e4isee elimist\u00f6n ennenaikaista vanhenemista),<\/li><li>tukee immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4, parantaa elimist\u00f6n immuunivastetta,<\/li><li>s\u00e4\u00e4telee kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa,<\/li><li>alentaa verenpainetta,<\/li><li>vaikuttaa my\u00f6nteisesti hermoston toimintaan, suojaa hermosoluja,<\/li><li>stimuloi haiman toimintaa,<\/li><li>auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n kehon painoa ja hidastaa rasvan kertymist\u00e4,<\/li><li>auttaa vakauttamaan kolesteroli- ja verensokeritasoja,<\/li><li>parantaa ruoansulatusj\u00e4rjestelm\u00e4n toimintaa (stimuloi suoliston peristaltiikkaa, helpottaa vitamiinien, kivenn\u00e4isaineiden ja muiden ravintoaineiden imeytymist\u00e4, suojaa vatsaa),<\/li><li>Joidenkin tutkimusten mukaan melatoniini vaikuttaa my\u00f6s ihmisen hormonitoimintaan (s\u00e4\u00e4telee sukurauhasten kehityst\u00e4, on vastuussa naisen kuukautiskierron s\u00e4\u00e4telyst\u00e4 ja saattaa vaikuttaa my\u00f6s kasvuhormonin ja prolaktiinin eritykseen).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Unih\u00e4iri\u00f6t ja melatoniinitasot<\/h2>\n\n\n\n<p>Melatoniinia tuotetaan eniten lapsilla. Nuoruusi\u00e4ss\u00e4 sen tuotanto v\u00e4henee hieman, mutta pysyy vakaana useita vuosia. 45 ik\u00e4vuoden j\u00e4lkeen sit\u00e4 erittyy pienempi\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Mit\u00e4 tulee melatoniinin tuotannon vuorokausisykliin, hormonia <strong>alkaa eritty\u00e4 noin<\/strong> klo 21.00. Suurin melatoniinipitoisuus elimist\u00f6ss\u00e4 on keskiy\u00f6st\u00e4 klo 3.00, ja aamulla tuotanto laskee l\u00e4hes nollaan.<\/p>\n\n\n\n<p>On kuitenkin olemassa useita tekij\u00f6it\u00e4, jotka voivat h\u00e4irit\u00e4 melatoniinin erityst\u00e4 ja aiheuttaa <strong>puutteita<\/strong>, jotka puolestaan voivat johtaa uniongelmiin. Yksi t\u00e4llainen tekij\u00e4 on \u00e4lypuhelimen, tabletin, kannettavan tietokoneen tai n\u00e4yt\u00f6n tuijottaminen my\u00f6h\u00e4\u00e4n y\u00f6h\u00f6n. T\u00e4llaiset laitteet s\u00e4teilev\u00e4t sinist\u00e4 valoa, joka on v\u00e4rilt\u00e4\u00e4n samanlainen kuin p\u00e4iv\u00e4nvalo ja joka stimuloi aivojemme toimintaa. Kun pysymme t\u00e4llaisen valon vaikutuksen alaisena, melatoniinin tuotanto estyy, eik\u00e4 uni tule.<\/p>\n\n\n\n<p>Riippumatta siit\u00e4, noudatetaanko tavanomaista el\u00e4m\u00e4ntapaa, jossa ollaan aktiivisia p\u00e4ivisin ja nukutaan \u00f6isin, tai p\u00e4invastoin, nukkuminenMelatoniinia tuotetaan, kun ymp\u00e4rill\u00e4mme on<strong> pime\u00e4\u00e4<\/strong>, eli p\u00e4\u00e4asiassa pime\u00e4n laskeuduttua. T\u00e4m\u00e4n vuoksi ihmiset, jotka tekev\u00e4t y\u00f6ty\u00f6t\u00e4, istuvat my\u00f6h\u00e4\u00e4n television tai tietokoneen \u00e4\u00e4ress\u00e4, vaihtavat usein aikavy\u00f6hykett\u00e4 tai nukkuvat muista syist\u00e4 p\u00e4ivisin ja valvovat \u00f6isin, valittavat usein uniongelmista ja huonommasta mielialasta. <\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 biologisen kellomme toiminta <strong>on ristiriidassa<\/strong> luonnottoman uni-valvetilan kanssa, joka on ik\u00e4\u00e4n kuin v\u00e4kisin m\u00e4\u00e4r\u00e4tty.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mik\u00e4 voi h\u00e4irit\u00e4 elimist\u00f6n melatoniinituotantoa? Melatoniinin puutteen syyt ja oireet<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-cottonbro-6941128.jpg?strip=all&lossy=1&resize=770%2C513&ssl=1\" alt=\" nainen nukkuu valot p\u00e4\u00e4ll\u00e4\" class=\"wp-image-1484\" width=\"770\" height=\"513\"><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Yli puolet v\u00e4est\u00f6st\u00e4 k\u00e4rsii nyky\u00e4\u00e4n unih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4. Monissa tapauksissa niiden taustalla on <strong>riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n melatoniinin vapautuminen<\/strong> elimist\u00f6ss\u00e4. Kun sen tasot ovat alhaiset, vaikka nukkumaanmenoaika on tullut, mieli ei lakkaa toimimasta kovalla vauhdilla, eik\u00e4 miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4 uneliaisuuden tunnetta, autuutta, ajatusten rauhoittumista, esiinny. Jos hermostuneisuus pysyy korkeana my\u00f6h\u00e4\u00e4n y\u00f6h\u00f6n asti, on vaikea p\u00e4\u00e4st\u00e4 syv\u00e4\u00e4n, levolliseen uneen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Melatoniinin puutteen syyt<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Melatoniinin puute voi johtua monista tekij\u00f6ist\u00e4, joskus my\u00f6s meist\u00e4 riippumattomista tekij\u00f6ist\u00e4, kuten biologisista olosuhteista. Milloin melatoniinivaje esiintyy yleisimmin?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ik\u00e4\u00e4ntyess\u00e4 erittyv\u00e4n melatoniinin m\u00e4\u00e4r\u00e4 v\u00e4henee. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 i\u00e4kk\u00e4ill\u00e4 ihmisill\u00e4 on usein vaikeuksia nukahtaa ja he valittavat huonosta unenlaadusta. Heill\u00e4 on my\u00f6s vaikeuksia her\u00e4t\u00e4 liian aikaisin ja he nukkuvat yleens\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n tunteja (ns. nopeutettu univaihe).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Melatoniinin puutetta voi esiinty\u00e4 my\u00f6s ylikuormittuneilla, yliv\u00e4syneill\u00e4 ja kroonisesta stressist\u00e4 k\u00e4rsivill\u00e4 ihmisill\u00e4.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Melatoniinin erityksen h\u00e4iri\u00f6it\u00e4 esiintyy my\u00f6s ihmisill\u00e4, joilla on viiv\u00e4styneen univaiheen oireyhtym\u00e4. T\u00e4m\u00e4 johtuu my\u00f6h\u00e4isest\u00e4 tai ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 nukkumaanmenosta (t\u00e4m\u00e4 voi johtua my\u00f6h\u00e4\u00e4n istumisesta television, tietokoneen tai \u00e4lypuhelimen \u00e4\u00e4ress\u00e4, mutta my\u00f6s y\u00f6ty\u00f6st\u00e4).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Melatoniinin puutosta esiintyy usein n\u00e4k\u00f6vammaisilla, sokeilla, valon havaitsemisen synnynn\u00e4isist\u00e4 h\u00e4iri\u00f6ist\u00e4 k\u00e4rsivill\u00e4 ja neuroosin kanssa kamppailevilla.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Melatoniinituotannon h\u00e4iri\u00f6it\u00e4 voi esiinty\u00e4 my\u00f6s ihmisill\u00e4, jotka matkustavat usein eri maanosien v\u00e4lill\u00e4 ja vaihtavat aikavy\u00f6hykkeit\u00e4.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mitk\u00e4 ovat yleisimm\u00e4t melatoniinin puutteen aiheuttamat unih\u00e4iri\u00f6t?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>uneliaisuus hyvin my\u00f6h\u00e4\u00e4n, esim. kello 2 tai 3 tai vasta aamulla,<\/li><li>nukahtamisongelmat,<\/li><li>matala uni,<\/li><li>keskeytynyt uni, toistuvat y\u00f6her\u00e4\u00e4miset,<\/li><li>her\u00e4\u00e4minen liian aikaisin, kyvytt\u00f6myys nukahtaa uudelleen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Muut melatoniinin puutteen oireet<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky<\/li><li>heikkous,<\/li><li>energian puute,<\/li><li>\u00e4rtyneisyys,<\/li><li>h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4t, keskittymiskyvyn heikkeneminen, heikentynyt henkinen suorituskyky,<\/li><li>huonovointisuus,<\/li><li>fyysisen kunnon heikkeneminen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen melatoniini elimist\u00f6ss\u00e4 ja melatoniinitablettien sivuvaikutukset<\/h2>\n\n\n\n<p>Melatoniinin puutteen lis\u00e4ksi my\u00f6s melatoniinin ylim\u00e4\u00e4r\u00e4 elimist\u00f6ss\u00e4 voi aiheuttaa hankalia vaivoja. Melatoniinipitoisuuden ylittyminen voi johtua muun muassa <strong>liian suurista melatoniinitablettiannoksista <\/strong>tai liian pitk\u00e4st\u00e4 melatoniinin k\u00e4yt\u00f6st\u00e4. Melatoniinin ylim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 voidaan joskus havaita my\u00f6s kroonisista sairauksista, kuten maksa- tai munuaissairauksista, k\u00e4rsivill\u00e4 henkil\u00f6ill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kehossa olevan melatoniinin liiallisen m\u00e4\u00e4r\u00e4n oireet<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4 ja huimausta,<\/li><li>alentunut ruumiinl\u00e4mp\u00f6,<\/li><li>outoja unia, painajaisia,<\/li><li>v\u00e4symys ja p\u00e4iv\u00e4v\u00e4symys,<\/li><li>alentunut mieliala ja jopa masennustilat,<\/li><li>muistiongelmat,<\/li><li>h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4t, keskittymisvaikeudet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 joskus melatoniinin ottaminen suun kautta otettavina valmisteina voi olla riskialtista. Liian suuret annokset voivat aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia, kuten hypotermiaa, maksa- tai munuaisongelmia ja hormonitoiminnan h\u00e4iri\u00f6it\u00e4. Sen vuoksi <strong>sen k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4<\/strong> on <strong>noudatettava maltillisuutta<\/strong> ja aina noudatettava valmisteen valmistajan ilmoittamia annoksia. Yleens\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n kerralla 0,5-3 mg melatoniinia. Yli 5 mg:n melatoniiniannoksia ei suositella.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melatoniini tabletteina tai kapseleina &#8211; milloin sit\u00e4 kannattaa ottaa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kun elimist\u00f6n luonnollinen melatoniinituotanto ep\u00e4onnistuu, on suositeltavaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 <strong>suun kautta otettavaa melatoniinia<\/strong> tablettien, kapseleiden, kielipastillien, suihkeiden, tippojen ja siirappien muodossa. Melatoniinivalmisteet toimivat yleens\u00e4 eritt\u00e4in hyvin ja tuottavat muun muassa seuraavia vaikutuksia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>helpompi nukahtaa,<\/li><li>levollinen, palauttava uni,<\/li><li>riitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 unta,<\/li><li>syv\u00e4 uni ilman her\u00e4\u00e4mishetki\u00e4,<\/li><li>tehokas y\u00f6aikainen regeneroituminen,<\/li><li>her\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 hyvinvointi ja elinvoima.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Melatoniinin k\u00e4ytt\u00f6 on tarkoitettu erilaisiin <strong>unih\u00e4iri\u00f6ihin <\/strong>, jotka johtuvat sek\u00e4 biologisista ett\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00f6ist\u00e4 ja ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntavasta. Melatoniinia k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n joskus unettomuuden hoitoon vaihtoehtona vahvoille unil\u00e4\u00e4kkeille, ja sit\u00e4 annetaan my\u00f6s vaihdevuosi-ik\u00e4isille naisille ja vuoroty\u00f6ntekij\u00f6ille. Melatoniinin antaminen on tarkoitettu my\u00f6s lentomatkustajille, joilla on aikavy\u00f6hykkeiden vaihtumiseen liittyvi\u00e4 uniongelmia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melatoniini &#8211; vasta-aiheet<\/h2>\n\n\n\n<p>Melatoniini on aine, joka voi olla vaarallinen tietyiss\u00e4 olosuhteissa. Sit\u00e4 ei tulisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 lasten, autoimmuunisairauksien ja maksasairauksien kanssa kamppailevien, alkoholia k\u00e4ytt\u00e4vien ja synteettiselle melatoniinille yliherkkien ihmisten keskuudessa. Melatoniinin k\u00e4yt\u00f6n vasta-aiheet koskevat my\u00f6s raskaana olevia naisia ja imett\u00e4vi\u00e4 \u00e4itej\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Melatoniinilla on merkitt\u00e4v\u00e4 rooli kehossamme, sill\u00e4 se on oikean vuorokausirytmin vartija. Se s\u00e4\u00e4telee biologista kelloamme m\u00e4\u00e4ritt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 nukkumaanmeno- ja nukkumisaikamme. Kehon melatoniinipitoisuus m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, tunnemmeko olomme v\u00e4syneeksi ja uneliaaksi oikeilla hetkill\u00e4 ja nukahdammeko helposti uneen ja nukumme optimaalisen m\u00e4\u00e4r\u00e4n tunteja. Ep\u00e4normaali melatoniinipitoisuus [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1672,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-1673","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-paremmat-unet"],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-artem-podrez-7504706.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",640,360,false],"thumbnail":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-artem-podrez-7504706-150x150.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",150,150,true],"medium":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-artem-podrez-7504706-300x169.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-artem-podrez-7504706.jpg",640,360,false],"large":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-artem-podrez-7504706.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",640,360,true],"1536x1536":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-artem-podrez-7504706.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",640,360,true],"2048x2048":["https:\/\/ewfxa84qzpd.exactdn.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-artem-podrez-7504706.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",640,360,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"Carolina","author_link":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/author\/carolina\/"},"uagb_comment_info":4,"uagb_excerpt":"Melatoniinilla on merkitt\u00e4v\u00e4 rooli kehossamme, sill\u00e4 se on oikean vuorokausirytmin vartija. Se s\u00e4\u00e4telee biologista kelloamme m\u00e4\u00e4ritt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 nukkumaanmeno- ja nukkumisaikamme. Kehon melatoniinipitoisuus m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, tunnemmeko olomme v\u00e4syneeksi ja uneliaaksi oikeilla hetkill\u00e4 ja nukahdammeko helposti uneen ja nukumme optimaalisen m\u00e4\u00e4r\u00e4n tunteja. Ep\u00e4normaali melatoniinipitoisuus [&hellip;]","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1673","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1673"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1673\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1902,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1673\/revisions\/1902"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}