Emme yleensä kiinnitä nukkumatyynyyn yhtä paljon huomiota kuin patjaan, mutta se on yhtä tärkeä. Se vaikuttaa kaularangan asentoon ja kehon yleiseen asentoon unen aikana, mikä vaikuttaa unen laatuun ja siihen, miltä sinusta tuntuu päivän aikana. Kun etsimme unityynyä, meidän pitäisi ennen kaikkea ottaa huomioon omat mieltymyksemme, mutta meidän ei pitäisi myöskään unohtaa muita näkökohtia, mukaan lukien asento, jossa nukumme. Mitkä unityynyt ovat suosituimpia? Miten oikea tyyny vaikuttaa hyvinvointiisi ja mitä vaikutuksia huonosti istuvalla tyynyllä voi olla? Miten valitsen unityynyn?
Unityyny – huomaamaton, mutta yhtä tärkeä kuin patja
Terveellisen, syvän unen sijaan hermostunut kyljeltä toiselle pyöriminen ja aamulla herääminen kauhean tuntuisena? Kaikki tietävät tämän ruumiinavauksestaan. Suuressa osassa tapauksista univaikeuksien syynä on huonosti valittu patja, mutta usein syynä on myös tyynyn tyyppi. Tyynyn tyyppi on ensiarvoisen tärkeä nukkumismukavuuden kannalta, sillä se vaikuttaa selkärangan asentoon ja kehon yleiseen linjaukseen.Tämä puolestaan vaikuttaa levon laatuun sekä psykosomaattiseen tilaan herätessä ja koko päivän ajan.
Millainen unityyny antaa meille paremman unenlaadun ja vaikuttaa myönteisesti hyvinvointiimme?
Vietämme nukkumiseen noin kahdeksan tuntia eli kolmanneksen päivästä. Tämä on paljon. Näin pitkän ajanjakson aikana meidän pitäisi huolehtia kehon, myös pääasiassa selkärangan – tuki- ja liikuntaelimistön perustan – suotuisasta ja terveestä asennosta. Sekä tyynyllä että patjalla on tässä suuri merkitys.
Molemmat tukevat kehoa suoraan unen aikana. Oikein valittuna molemmat estävät selkärangan epämuodostumia, luiden ja nivelten epämiellyttäviä ja epäterveellisiä asentoja sekä monia niistä johtuvia vaivoja.
Nukkumatyynyn tehtävänä on tukea ja vakauttaa ylävartaloa eli päätä ja kaularankaa. Huonosti istuva, vanhentunut tai epäergonominen tyyny voi aiheuttaa pään nousemisen tai laskemisen unen aikana. liian korkealle tai vajoaa alaspäin, jolloin kaularanka ei pysy suorassa akselissa vaan kaartuu luonnottomasti oikealle tai vasemmalle.
Seurauksia, joita huonosti istuva tyyny usein aiheuttaa, ovat:
- päänsärky ja niskakipu,
- jatkuva väsymys,
- elinvoiman puute,
- nivelkivut,
- liiallisen jännityksen tunne niska- ja hartiaseudulla,
- käsivarsien ja käsien puutuminen,
- hengitysvaikeudet, kuorsaus,
- selkäkipu,
- nukahtamisvaikeudet,
- pinnallinen, katkonainen uni,
- unettomuus, huono mieliala.
Hyvin valittu tyyny varmistaa:
- niskan ja pään oikean asennon,
- kaularangan keventäminen,
- tuki- ja liikuntaelimistön parempi kunto,
- mukava asento, joka johtaa rentoutumiseen ja helpompaan nukahtamiseen,
- rento hengitys, kuorsauksen väheneminen,
- terveellisempi, palauttavampi ja syvempi uni,
- parempi henkinen ja fyysinen kunto,
- hyvinvointi.
Miten valita nukkumatyyny, tai 6 tekijää harkita
Huono unenlaatu ja uniongelmat voivat johtua monista eri tekijöistä, ja yleisiä ovat stressi, ahdistuneisuus ja masennushäiriöt, korkea hermostollinen jännitys tai epäsäännöllinen elämäntapa. Ei ole kuitenkaan harvinaista, että uniongelmien syyt ovat paljon arkipäiväisempiä ja liittyvät makuuhuoneen olosuhteisiin ja nukkumistarvikkeisiin, kuten tyynyyn.
Mitä kannattaa ottaa huomioon, kun etsit tyynyä, joka tukee terveellistä ja hyvää yöunta?
- Tyynyn koko. Tyynyn ei pitäisi olla liian kookas eikä liian filigraani. On erittäin tärkeää, että se tukee koko päätämme. Hartioiden ja käsivarsien tulisi jo levätä patjalla. Tyynyn kokoa valittaessa kannattaa ottaa huomioon myös patjan koko sekä painosi ja pituutesi. Hoikalle ja lyhyelle ihmiselle pieni tyyny toimii, mutta lihavalle ja pitkälle ihmiselle se olisi aivan liian pieni. Suosituimmat unityynyjen koot ovat: 40×40, 40×70, 50×70, 70×80.
- Tyynyn korkeus. Korkeus on erittäin tärkeä tekijä, joka vaikuttaa selkärangan oikeaan tai väärään linjaukseen. Miten valitsen tyynyni optimaalisen korkeuden? Kun makaa kyljellään, kaulan alueen tulisi olla suorassa linjassa. Jos pään yläosa on kallellaan ja osoittaa patjaan päin, tyyny on liian matala. Jos pään yläosa on ylöspäin, tyyny on liian korkea. Kun makaa selällään, pään tulisi olla yhdensuuntainen kattoon nähden. Jos leuka laskee kohti niskaa, tyyny on joko liian korkea tai ei tarpeeksi joustava, liian jäykkä, ja jos se laskee taaksepäin, liian matala (tai liian pehmeä).
- Tyynyn muoto. Vaikka useimmille ihmisille vakiotyynyn muodot suorakulmio tai neliö toimivat sataprosenttisesti hyvin, joillekin ihmisille, myös vammaisille, tyynyn muoto voi olla liian pieni.Vaikka useimmille ihmisille suorakaiteen tai neliön muotoinen vakiotyyny sopii 100-prosenttisesti, joillekin ihmisille, mukaan lukien nivel- ja lihasongelmista kärsiville, profiilityynyt, esimerkiksi tyynyt, joissa on erityiset pään leikkaukset, ovat parempi vaihtoehto. Joillekin ihmisille, myös niille, joilla on nivel- ja lihasongelmia, profiloidut tyynyt, kuten sellaiset, joissa on erityiset pään leikkaukset, ovat parempi vaihtoehto.
- Henkilökohtainen mieltymys. Yksilölliset mieltymykset ovat myös tärkeä kriteeri tyynyä valittaessa. Hyvä tyyny on tyyny, johon lepää mielellään ja jota on hyvä käyttää. Jos olet untuvatyynyjen kannattaja, muistivaahto ei todennäköisesti vakuuta sinua. Joskus kannattaa kuitenkin kokeilla uusia vaihtoehtoja, varsinkin jos tähän asti käyttämäsi tyyny vaikuttaa kielteisesti unenlaatuusi ja hyvinvointiisi.
- Jämäkkyystaso. Liian kova tai liian pehmeä tyyny ei ole hyvä selkärangalle. Tyynyn kovuusaste on sovitettava yhteen seuraavien seikkojen kanssa: alustan kovuusaste, nukkuma-asento, hartioiden rakenne, terveys, kehon koko, omat mieltymykset.
- Tyynyn lisämukavuusominaisuudet. Ihmisille, joilla on erityisvaatimuksia, kuten allergikoille, toipilaille, kuntoutujille jne. voivat toimia hyvin erityyppiset tyynyt, kuten hypoallergeeninen tyyny, jäähdyttävä tyyny, hierontatyyny.
Paras tyyny nukkumiseen, eli minkä tyynyn valita?
Mitojensa lisäksi unityynyt eroavat toisistaan täytteen tyypin suhteen, ja jokaisella tyynyllä on omat vannoutuneet faninsa. Mitkä ovat erityyppisten unityynyjen ominaisuudet?
Lateksityynyt
Ne ovat erittäin kestäviä, kestävät vaurioita ja muodonmuutoksia ja kestävät hyvin pitkään. Ne on valmistettu luonnonlateksista, joka on hengittävä materiaali. Ne eivät kerää kosteutta ja tarjoavat erittäin hygieenisen unen.
Lateksityynyillä on suuri joustavuus, joten ne mukautuvat täydellisesti pään ja niskan muotoon. Toisin kuin muistivaahdosta tai muista synteettisistä materiaaleista valmistetut tyynyt, lateksityynyt eivät yleensä pidätä lämpöä eivätkä aiheuta pään ylikuumenemista. Ne ovat myös hypoallergeenisia, joten ne ovat ihanteellinen valinta henkilöille, jotka ovat allergisia erilaisille aineille.
Vaahtomuovityynyt (memory foam)
Termoelastisesta vaahtomuovista eli niin sanotusta muistivaahdosta valmistetut tyynyt ovat hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka etsivät tyynyä, joka heijastaa täydellisesti kehon anatomisia muotoja ja vakauttaa mahdollisimman hyvin kaularankaa. Lämmön vaikutuksesta ne mukautuvat niskaan ja päähän ja varmistavat oikean asennon unen aikana. Käytön jälkeen ne palautuvat entiseen muotoonsa.
Muistivaahtotyynyillä on ortopedisiä ominaisuuksia, minkä vuoksi niveltulehduksen, nivelkipujen ja muiden terveysongelmien kanssa kamppailevat ihmiset valitsevat ne usein. Ne ovat antiallergeenisia ja pölypunkkien kestäviä, joten ne ovat sopiva valinta allergikoille.
Höyhenillä tai untuvilla täytetyt tyynyt
Höyhenillä tai untuvilla täytetyt tyynyt ovat samanaikaisesti pehmeitä, pörröisiä ja joustavia. Ne luovat miellyttävän tunnelman ja takaavat miellyttävän, ympäröivän unen. Ne ovat varmasti varteenotettava vaihtoehto ”pakonomaisille nukkujille” ja ihmisille, jotka pitävät makuuhuoneen viihtyisästä ilmapiiristä.
Höyhen- ja untuvatyynyt tukevat hyvin niskaa ja päätä, joten ne ovat erinomainen vaihtoehto ihmisille, joilla on kroonisia kipuja niska-hartiaseudulla. Toisaalta ne eivät kuitenkaan ole yhtä kestäviä kuin lateksityynyt, ja muutaman vuoden käytön jälkeen ne mielellään muotoutuvat ja romahtavat. Niitä on myös melko vaikea pitää puhtaana, ja niihin voi kertyä allergeeneja.
Synteettisellä täytteellä varustetut tyynyt
Synteettiset tyynyt kiinnostavat epäilemättä niitä, jotka etsivät sekä mukavaa että edullista tyynyä nukkumiseen. Ne ovat keskikovia, kevyitä, suhteellisen jäykkiä ja hyvin joustavia. Ne tukevat niskaa ja päätä erittäin hyvin. Ne on yleensä valmistettu polyesteristä tai muista synteettisistä kuiduista, mikä tekee niistä kestäviä ja muodonmuutoksia kestäviä. Ne eivät kuitenkaan kestä kovin pitkään. Ne kannattaa vaihtaa uusiin 2-3 vuoden kuluttua.
Synteettiset tyynyt ovat paljon edullisempia kuin muuntyyppiset tyynyt. Ne eivät ole allergisoivia eivätkä kerää pölypunkkeja. Ne sopivat erinomaisesti mihin tahansa huoneeseen talossa, olohuoneesta makuuhuoneeseen. Niitä voidaan käsitellä sekä nukkumatyynyinä että tyypillisinä koristetyynyinä. Niitä on saatavana monenlaisissa väreissä ja tyyleissä, joten voit sovittaa ne täydellisesti sisustukseesi.
Orgaaniset tyynyt
Luonnollisella täytteellä varustetut tyynyt ovat erinomainen vaihtoehto niille, jotka etsivät vuodevaatteita, jotka ovat mukavia käyttää ja samalla ympäristöystävällisiä. Niiden täyte koostuu suoraan luonnosta otetuista raaka-aineista, kuten esim: tattarin kuori, sinappi, speltin kuori, kirsikankivi. Näiden tyynyjen päälliset puolestaan on valmistettu synteettisistä kuiduista (pääasiassa kierrätettävästä polyesteristä) tai luonnonkuiduista, kuten villasta, puuvillasta ja bambusta.
Luomutyynyt eivät ole liian kovia eivätkä liian pehmeitä, eivät liian korkeita eivätkä liian matalia. Ne mukautuvat hyvin vartalon luonnollisiin muotoihin ja antavat riittävän tuen niskalle ja päähän.
Ne takaavat myös hyvän ilmankierron, joka auttaa ylläpitämään optimaalista lämpötilaa unen aikana ja estää pään ylikuumenemisen. Lisäksi ne ovat hypoallergeenisia. Monissa luomutyynyjen malleissa, kuten tattarinkuorityynyssä, on hieno, hieman siirtyvä täyte sisällä, joka antaa lempeän hierontavaikutuksen. Tämän ominaisuuden ansiosta luomutyynyillä on stressiä vähentävä, rentouttava vaikutus ja ne takaavat rauhallisen, terveellisen unen.
Profiloidut ortopediset tyynyt
Ortopedisia tyynyjä käyttävät pääasiassa kroonisista niska-, olkapää- ja selkäkivuista kärsivät ihmiset. Ne on suunniteltu antamaan optimaalinen tuki pään, niskan ja hartioiden alueelle unen ja levon aikana. Ne on yleensä valmistettu muistivaahtomuovista, joka mukautuu kehon muotoon ja vähentää selkärankaa pitkin kulkevia painepisteitä.
Muotoiltu tyyny voi auttaa korjaamaan ryhtiä ja siten vähentää kipua ja epämukavuutta. Lisäksi tällaisen tyynyn päällä nukkumista suositellaan kuorsaajille (se pitää pään oikeassa asennossa koko yön ja helpottaa hengitystä). Henkilöille, joilla on kroonista kipua ja sairauksista johtuvia uniongelmia, ortopediset tyynyt voivat tuoda suurta helpotusta.
Entä mikä tyyny sopii parhaiten tiettyyn nukkuma-asentoon?
Tyyny selällään nukkumiseen
Selällään nukkuvien ihmisten tulisi valita melko korkeat ja kiinteät tyynyt. Pää ei saa vajota liian syvälle tyynyyn tai osoittaa taaksepäin. Pään ja selkärangan tulisi pysyä suorassa linjassa. Lateksityynyt, tattarinkuorityynyt ja synteettiset tyynyt ovat ihanteellisia.
Tyyny kyljellään nukkumiseen
Kyljellään nukkuville tyynyn on tuettava riittävästi kaulanikamia, pidettävä pää oikeassa asennossa ja estettävä sen notkuminen sekä tarjottava samalla mukava asento hartioille ja käsivarsille. Perinteiset höyhentyynyt ovat pehmeitä, mutta samalla joustavia ja jousitettuja, mikä sopii erinomaisesti kylkiunille. Synteettiset tyynyt sopivat myös tähän asentoon.
Tyyny vatsallaan nukkumiseen
Vaikka vatsallaan nukkuminen ei ole terveydelle kovin hyväksi, jotkut ihmiset eivät voi erota tästä asennosta. Jos sinun on pakko nukkua vatsallasi, valitse oikea tyyny. Sen on oltava pehmeä, pieni ja litteä, jotta se ei rasita kaularankaa. Myös erikoismuotoiltu nelivarretyyny toimii hyvin.
