Polyfaattinen uni on vastakohta tavanomaiselle nukkumisjärjestelmälle, jonka mukaan yöllä nukutaan 7-8 tuntia yhtäjaksoisesti. Valitsemalla polyfaasisen unijärjestelmän jaamme unen useisiin lyhyempiin osiin, joissa nukutaan sekä päivällä että yöllä, ja nukkumiseen käytetty kokonaisaika lyhenee. Monivaiheisen nukkumisjärjestelmän avulla saamme enemmän aikaa tavanomaisille toiminnoille ja pystymme tekemään enemmän kuin jos nukkuisimme tavanomaiset kahdeksan tuntia. Polyfaasinen uni ei kuitenkaan ole täysin vailla haittoja. Kaikki eivät myöskään löydä tietä tämän lepokuvion ympärille.
Mitä on polyfaattinen uni?
Polyfaattista unta tulisi harkita kaikkien niiden, jotka kamppailevat tunnetun ajanpuutteen kanssa, jotka kokevat, että päivässä on liian vähän tunteja tai että uni vie liikaa aikaa heidän elämästään. Perinteinen uni eli monophasinen uni koostuu 7-8 tunnin unesta kerrallaan, kun taas polyfaasinen uni koostuu useista vaiheista. Nimitys ”polyfaattinen uni” on yhdistelmä kahdesta sanasta – ”poly” (tarkoittaa monia) ja ”phase” (tarkoittaa jaksoa, vaihetta).
Monivaiheiseen uneen kuuluu yleensä yhdistelmä yöunia (noin 4 tuntia unta) ja 2-3 lyhyttä päiväunia päivällä. Toinen, harvemmin käytetty, polyfaattinen unimalli on pelkät päiväunet, eli useat kevyet, noin 30 minuuttia kestävät unijaksot päivän aikana.
Vaikka moni meistä törmää monifaasiseen uneen ensimmäistä kertaa, tämä unijärjestelmä on tunnettu jo hyvin kauan. Esimerkiksi Leonardo da Vinci käytti sitä. Maalarin omista ja hänen kollegoidensa muistiinpanoista voidaan päätellä, että hänen koko unirytminsä koostui 20 minuutin päiväunista päivällä ja yöllä (noin neljän tunnin välein). Näin hän nukkui vain noin 2 tuntia päivässä. Sen ansiosta hän pystyi olemaan paljon tuottavampi taiteellisessa työssä.
Ensimmäisen maailmansodan aikana myös sotilaat käyttivät polyfaattista unta. Tämän järjestelmän ansiosta he pystyivät käyttämään enemmän tunteja päivässä taisteluun säilyttäen samalla korkean keskittymiskyvyn ja ilman väsymysvaikutusta. Monifaasista unta ovat testanneet myös NASA-virasto, Kanadan armeija, Italian armeija ja avaruuslentojen terveysvaikutuksia tutkiva laitos (National Space Biomedical Research Institute).
Myös brasilialainen tiedemies ja merimies Claudio Stampi on tutkinut polyfaattista unta. Hänen havaintojensa mukaan ihmiskeho pystyy toimimaan vaikeissa tilanteissa, joissa unen määrä on vähentynyt, melko normaalisti. Lopullinen suorituskyky ja psykofyysinen tehokkuus riippuvat kuitenkin kunkin kehon yksilöllisistä olosuhteista.
Mitä on polyfaattinen uni?
Perinteinen uni eroaa täysin polyfaattisesta unesta. Unessa on kaksi vaihetta – REM-vaihe (nopeiden silmänliikkeiden vaihe eli matalampi uni) ja NREM-vaihe (syvä uni). Perinteisessä unessa REM-vaihe tapahtuu nukahtamisen jälkeen, minkä jälkeen siirrytään NREM-vaiheeseen. Kun olemme päässeet NREM-vaiheesta, siirrymme jälleen REM-vaiheeseen. Koko unijakso, joka koostuu vaiheista REM ja NREM, kestää noin 1,5 tuntia. Yhdessä yössä käydään läpi useita tällaisia syklejä, yleensä 4-6. Mitä pidempään uni kestää, sitä pidempi on REM-vaihe ja sitä lyhyempi NREM-vaihe (syvä univaihe).
Monifaasisessa unessa univaiheet jakautuvat eri tavoin. Tässä ei ole kyse useiden kokonaisten unijaksojen läpikäymisestä kerralla, kuten monophasisessa unessa. Kukin unijakso polyfaattisessa unessa on: joko pelkkä REM-vaihe (eli kevyt, matala uni) tai yksi unijakso (REM- ja NREM-vaihe) tai kaksi jaksoa.
On syytä huomata, että polyfaattinen uni pakottaa meidät ”irtautumaan” luonnollisista unisykleistämme. Siksi on erittäin tärkeää pitää silmällä uni- ja heräämisaikatauluja. Nukkumisjaksot on suunniteltava siten, että vältetään herääminen NREM-vaiheen aikana. Tällöin kannattaa käyttää 90 minuutin unijaksoja (tai niiden kerrannaisia), joiden avulla voit käydä läpi koko REM- ja NREM-vaiheen ja herätä uudelleen matalassa univaiheessa. Lyhyet päiväunet toimivat myös hyvin, jotta emme jää lainkaan koukkuun syvään uneen. Kun heräämme syvän unen vaiheessa, olemme sekaisin, univajeessa, elinvoimattomina ja meidän on vaikea toipua.
Uniaikataulun hienosäätö on erittäin tärkeä asia, jos päätämme nukkua polyfaattisessa tilassa ja jos haluamme mahdollisimman vähän henkistä ja fyysistä suorituskykyä. Erittäin hyödyllinen työkalu on niin sanottu unilaskuri, joka laskee optimaaliset nukkumis- ja heräämisajat määrittelemiemme parametrien perusteella.
Polyfaattinen uni – tyypit
Monille ihmisille päiväunien ja yöunien yhdistelmä on keino ylläpitää keskittymiskykyä ja suorituskykyä ilman, että heidän tarvitsee viettää kolmasosa päivästä unessa. Monivaiheisesta unesta on olemassa useita muunnelmia, mukaan lukien enemmän ja vähemmän vaativia muunnelmia.
Monifaasisen unen tyypit (aloittaen perinteistä unta eniten muistuttavasta).
- Kaksivaiheinen uni – kestää noin 6 tuntia yössä ja jakautuu kahteen vaiheeseen. Siinä otetaan käyttöön perusunet yöllä (noin 5 tunnin unet) ja yksi päiväuni päivällä. Kaksivaiheinen uni on yksi suosituimmista ja helpoimmin toteutettavista monivaiheisen unen tyypeistä. Se ei kuitenkaan tarjoa mahdollisuutta vähentää unen kokonaismäärää muutamalla tunnilla kuten jotkin muut vaihtoehdot.
- Everyman – on suhteellisen helppo toteuttaa monivaiheinen unityyppi. Se on universaali ja sopii kaikille, kuten nimikin kertoo (”everyman”, joka tarkoittaa ”jokainen ihminen”). everyman-järjestelmän avulla nukumme 3 tuntia yössä ja otamme käyttöön 3 päiväunia päivällä. Mikään näistä ei kuitenkaan saisi kestää yli puoli tuntia.
- Dymaxion (nelivaiheinen uni) – nuku 2-3 tuntia yössä ja jaa uni neljään noin 30 minuutin päiväuniin 6 tunnin välein.
- Uberman (kuusivaiheinen uni) – monivaiheisen unen edistynyt ja vaikea muunnelma, jota harvat harrastavat. Unen kokonaispituus tässä versiossa on noin 2 tuntia yössä. Pidämme 20 minuutin päiväunet neljän tunnin välein. Yhteensä nukumme 6 päiväunia päivässä.
Onko monivaiheinen uni turvallista?
Onko polyfaattinen uni sen arvoista? Se on varmasti kokeilemisen arvoinen, varsinkin jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa kaikkien tehtävien suorittamiseen.suorittaa kaikki tehtävät ja jos haluat lisätä tuottavuuttasi. Ei kuitenkaan voida varmuudella sanoa, että tämän unijärjestelmän pitkäaikainen käyttö on terveydelle turvallista. Tämä johtuu siitä, ettei ole olemassa tutkimuksia, jotka todistaisivat sen.
Äärimmäisissä tilanteissa, joissa meillä ei ole varaa pitkään yöuniin, monivaiheisesta unesta voi olla paljon apua. Se ei kuitenkaan välttämättä ole suositeltavaa pysyvänä perusunijärjestelmänä. Muistakaamme, että laadukas uni on yhtä tärkeää kehon kunnon ylläpitämiseksi kuin terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio tai säännöllinen liikunta.
Polyfaattinen uni – mielipiteitä. Mitä polyfaattista unta testanneet ihmiset sanovat?
Mielipiteet monivaiheisesta unesta vaihtelevat. Joillekin se on loistava patentti ”päivän pidentämiseen” ja samalla keskittymisen ja kylläisyyden tason säilyttämiseen. Heidän tehokkuutensa on lisääntynyt, mieliala ei ole heikentynyt ja nukkumiseen käytetyt tunnit ovat vähentyneet.
On myös huomattava joukko ihmisiä, joille polyfaattinen uni ei sovi. Kaikki eivät viihdy lyhyillä päiväunilla, kaikki eivät pysty toimimaan hyvin nukkumalla vähemmän mutta enemmän, eivätkä kaikki viihdy nukkumalla päivällä. Kaikki riippuu kehosta. Joidenkin mielestä tehokkaan palautumisen, moitteettoman aivotoiminnan ja hyvinvoinnin perusta (ja edellytys) on 7-8 tunnin unen kestävä uni.
Lue myös:
- Miten nukahtaa nopeasti?
- Minkä patjan valita?
