{"id":1725,"date":"2022-09-14T13:29:07","date_gmt":"2022-09-14T11:29:07","guid":{"rendered":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/?p=1725"},"modified":"2024-08-22T13:06:09","modified_gmt":"2024-08-22T11:06:09","slug":"schlaflosigkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/schlaflosigkeit\/","title":{"rendered":"Schlaflosigkeit &#8211; Ursachen, Symptome und Behandlung. Warum k\u00f6nnen wir nicht schlafen und was kann man dagegen tun?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Schlaflosigkeit ist ein weit gefasster Begriff. Schlaflosigkeit reicht von Einschlafschwierigkeiten aufgrund von Nervosit\u00e4t \u00fcber kurzfristige Unf\u00e4higkeit, die Nacht durchzuschlafen, z. B. aufgrund von Stress, bis hin zu ernsthaften St\u00f6rungen, die sich in langfristigem Schlafentzug \u00e4u\u00dfern. In manchen F\u00e4llen nimmt die Schlaflosigkeit die Form eines ernsthaften Gesundheitsproblems an. Schwere, chronische Schlaflosigkeit kann zu extremer Ersch\u00f6pfung und sogar zu schweren Komplikationen wie Herzerkrankungen, Depressionen oder Diabetes f\u00fchren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Eine h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr Schlaflosigkeit ist ein gest\u00f6rter Schlaf-Wach-Rhythmus und die Nichteinhaltung der Schlafhygiene. Das Problem kann auch eine psychologische Ursache haben oder auf bestimmte Krankheiten zur\u00fcckzuf\u00fchren sein. Das Risiko von Schlaflosigkeit steigt mit dem Alter. Bei jungen Menschen wird das Problem am h\u00e4ufigsten durch einen unregelm\u00e4\u00dfigen Lebensstil verursacht, bei Menschen mittleren Alters sind die Ursachen unterschiedlich, aber sehr oft sind es Stress und Angstzust\u00e4nde. Bei \u00e4lteren Menschen hingegen steht die Schlaflosigkeit meist im Zusammenhang mit nat\u00fcrlichen Alterungsprozessen des Gehirns oder Erkrankungen des Nervensystems (z. B. Alzheimera-Krankheit). Erfahren Sie alles \u00fcber die Ursachen von Schlaflosigkeit und wie man sie bek\u00e4mpfen kann.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist Insomnie (Schlaflosigkeit)?<\/h2>\n\n\n\n<p>Von Schlaflosigkeit <strong>(<\/strong> Insomnie) spricht man, wenn der K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend Schlaf bekommt, um richtig zu funktionieren, oder wenn die Qualit\u00e4t des Schlafs nicht angemessen ist (z. B. wenn die <a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/schlafphasen\/\">Schlafphasen <\/a>gest\u00f6rt sind und ein Mangel an Tiefschlaf besteht). Der Schweregrad der Erkrankung kann variieren, sie kann vor\u00fcbergehend, kurzlebig oder chronisch sein, und sie kann sich auf unterschiedliche Weise \u00e4u\u00dfern.Es kann sich auch auf unterschiedliche Weise \u00e4u\u00dfern, von Einschlafproblemen \u00fcber zu fr\u00fches Aufstehen am Morgen bis hin zu v\u00f6lligem Schlafentzug.<\/p>\n\n\n\n<p>Schlaflosigkeit wird diagnostiziert, wenn <strong>man mehr als drei N\u00e4chte pro Woche Schwierigkeiten hat, einzuschlafen oder durchzuschlafen<\/strong>. Schlaflosigkeit kann die Folge einer somatischen oder psychischen St\u00f6rung sein. Man unterscheidet zwischen der so genannten prim\u00e4ren und sekund\u00e4ren Schlaflosigkeit. Prim\u00e4re Schlafst\u00f6rungen, einschlie\u00dflich der prim\u00e4ren Insomnie, treten spontan auf und stehen in keinem Zusammenhang mit anderen medizinischen Erkrankungen. Die sekund\u00e4re Schlaflosigkeit hingegen tritt im Rahmen anderer Krankheiten oder psychiatrischer Beschwerden auf (z. B. bei Menschen mit Angstst\u00f6rungen) und ist eines ihrer Symptome.<\/p>\n\n\n\n<p>Schlaflosigkeit bei j\u00fcngeren Menschen ist h\u00e4ufig mit dem so genannten <strong>Syndrom der verz\u00f6gerten Schlafphase<\/strong> verbunden. Sie ist das Ergebnis eines bestimmten Lebensstils, bei dem es zu einer Verschiebung des Tagesrhythmus kommt &#8211; wir sind nachts aktiver, w\u00e4hrend der Morgen und der Vormittag unsere Schlafzeiten sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei \u00e4lteren Menschen ist die Schlaflosigkeit sehr h\u00e4ufig mit dem so genannten <strong>beschleunigten Schlafphasensyndrom<\/strong> verbunden. In diesem Fall tritt die Schl\u00e4frigkeit bereits in den fr\u00fchen Abendstunden auf. Bei dieser St\u00f6rung wacht der Patient sehr fr\u00fch auf, z. B. um 3-4 Uhr morgens, und kann nicht wieder einschlafen. Diese morgendliche Schlaflosigkeit kann nicht nur f\u00fcr den Patienten st\u00f6rend sein (er\/sie steht nicht v\u00f6llig erholt auf und wird tags\u00fcber schnell m\u00fcde), sondern auch f\u00fcr die Familie.M\u00fcdigkeit), aber auch f\u00fcr die Familie (ihr Schlaf wird bekannterma\u00dfen durch die sehr fr\u00fche Aktivit\u00e4t der Person, die unter einer beschleunigten Schlafphase leidet, gest\u00f6rt).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum ist Schlaf so wichtig?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein gesunder Schlaf ist eine Voraussetzung f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper und Geist. W\u00e4hrend des Schlafs werden die <strong>Zellregenerationsprozesse<\/strong> aktiviert, Mikrosch\u00e4den im Gehirn repariert und alle Informationen im Gehirn geordnet. W\u00e4hrend der Nachtruhe findet auch die k\u00f6rperliche Regeneration statt, und es werden Energieressourcen f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag gespeichert.<\/p>\n\n\n\n<p>Bereits nach 1-2 schlaflosen N\u00e4chten l\u00e4sst unsere geistige und k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit nach. Jede aufeinanderfolgende Nacht ohne Schlaf oder mit zu wenig oder schlechtem Schlaf belastet den Organismus mehr und mehr und f\u00fchrt zu vermehrten Funktionsst\u00f6rungen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Arten von Schlaflosigkeit<\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt 3 Arten von Schlaflosigkeit:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gelegentliche<\/strong> (vor\u00fcbergehende) Schlaflosigkeit &#8211; tritt in der Regel als Folge von Ereignissen auf, die starke Emotionen oder hohen Stress ausgel\u00f6st haben. Die Unf\u00e4higkeit, einzuschlafen oder ruhig durchzuschlafen, vergeht nach einer Nacht oder maximal ein paar Tagen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kurzfristige Schlaflosigkeit<\/strong> &#8211; dauert einige Tage bis einige Wochen. Sie wird in der Regel durch starken Stress, nervliche Anspannung, Ver\u00e4nderungen im Leben, Probleme im Privat- oder Berufsleben verursacht. Sie k\u00f6nnen auch die Folge chronischer Schmerzen in einem K\u00f6rperteil oder eines der Symptome einer Krankheit sein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Chronische Schlaflosigkeit<\/strong> &#8211; diese Art von Schlaflosigkeit ist sehr anstrengend, gesundheitssch\u00e4dlich und birgt das Risiko vieler Krankheiten. Sie dauert mehr als einen Monat an und verursacht schwerwiegende Auswirkungen in Form von Ersch\u00f6pfung, einer deutlichen Verschlechterung der Stimmung und der geistigen Arbeit sowie einer Abnahme der Vitalit\u00e4t. Sie \u00e4u\u00dfert sich durch einen flachen Schlaf, h\u00e4ufiges Aufwachen w\u00e4hrend der Nacht oder sogar v\u00f6lliges Fehlen von Schlaf. Die h\u00e4ufigsten Ursachen sind psychische St\u00f6rungen, Suchterkrankungen oder somatische Erkrankungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Schlaf sollte man bekommen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Schlafprobleme und in der Folge eine schlechte k\u00f6rperliche Verfassung und eine verminderte geistige Leistungsf\u00e4higkeit sind in der Gesellschaft immer h\u00e4ufiger anzutreffen. Wir gehen zu sp\u00e4t ins Bett, wir gehen zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett, wir bekommen nicht gen\u00fcgend Schlafstunden, wir machen tags\u00fcber ein Nickerchen und am Abend sp\u00fcren wir es nicht.und abends f\u00fchlen wir uns nicht schl\u00e4frig und m\u00fcde, wir k\u00f6nnen nicht einschlafen und gehen wieder sehr sp\u00e4t ins Bett. Dadurch entsteht eine Art Teufelskreis. Der Tagesrhythmus wird immer mehr gest\u00f6rt und die Schlafst\u00f6rungen werden immer hartn\u00e4ckiger und beeintr\u00e4chtigen die Lebensqualit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein richtiger Schlaf sollte bei Erwachsenen <strong>7-8 Stunden<\/strong> dauern, wobei die Ruhezeit idealerweise in die Nachtstunden f\u00e4llt, d. h. von etwa 22-11 Uhr bis etwa 7-8 Uhr morgens. F\u00fcr Menschen mit geringem Schlafbedarf sind etwa 5-6 Stunden Schlaf die Norm. Viele Experten sind der Meinung, dass man mindestens 5 Stunden pro Nacht im Bett verbringen sollte.<\/p>\n\n\n\n<p>Andererseits sollte die Gesamtschlafzeit 9 Stunden nicht \u00fcberschreiten. Denn nicht nur zu wenig, sondern auch zu viel Schlaf wirkt sich negativ auf die Funktion und das Wohlbefinden des K\u00f6rpers aus. Die Folgen von zu viel Schlaf sind meist: Kopfschmerzen, Reizbarkeit, ein Gef\u00fchl der Orientierungslosigkeit, verlangsamtes Denken, verminderte Konzentration, verminderte geistige Leistungsf\u00e4higkeit, verschlechterte Stimmung, Schw\u00e4che, Energiemangel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schlaflosigkeit &#8211; Ursachen<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ey7nuxiuyub.exactdn.com\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Depositphotos_22188197_S.jpg?strip=all&lossy=1&w=1920&ssl=1\" alt=\" Frau liegt im Bett und schaut auf den Wecker\" class=\"wp-image-1669\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Schlechte Schlafhygiene ist einer der Hauptfaktoren, die zum Auftreten von Schlaflosigkeit beitragen. Dies kann von einer Schlafumgebung, die einem gesunden Schlaf nicht zutr\u00e4glich ist, \u00fcber einen unregelm\u00e4\u00dfigen oder ungesunden Lebensstil bis hin zu \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Lichtexposition am Abend und in der Nacht und verschiedenen anderen Faktoren reichen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Schlaflosigkeit<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sitzende Lebensweise, Mangel an regelm\u00e4\u00dfiger k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung,<\/li>\n\n\n\n<li>gest\u00f6rter Tagesrhythmus, Schlafengehen und Aufstehen zu unterschiedlichen Zeiten,<\/li>\n\n\n\n<li>tags\u00fcber ein Nickerchen machen,<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcberm\u00e4\u00dfige Exposition gegen\u00fcber blauem Licht am Abend (blaues Licht wird ausgestrahlt von: Smartphones, Tablets, Fernsehger\u00e4te, Bildschirme),<\/li>\n\n\n\n<li>\u00fcberm\u00e4\u00dfiger Konsum von Kaffee, starkem Tee und Energydrinks,<\/li>\n\n\n\n<li>Konsum von Alkohol und Nikotin am Abend,<\/li>\n\n\n\n<li>Essen vor dem Schlafengehen,<\/li>\n\n\n\n<li>Stress, geistige Anspannung,<\/li>\n\n\n\n<li>neurotische St\u00f6rungen, Angstzust\u00e4nde, hartn\u00e4ckige Gedanken, Anpassungsst\u00f6rungen,<\/li>\n\n\n\n<li>traumatische Erfahrungen,<\/li>\n\n\n\n<li>Angst vor einer weiteren schlaflosen Nacht,<\/li>\n\n\n\n<li>zu viel Zeit im Bett verbracht,<\/li>\n\n\n\n<li>ung\u00fcnstige Bedingungen im Schlafzimmer (unbequeme Matratze, zu viele elektronische Ger\u00e4te, zu hohe Temperatur, zu grelles Licht, kein L\u00fcften des Schlafzimmers vor dem Schlafengehen, L\u00e4rm von drau\u00dfen, zu geringe Verdunkelung des Zimmers),<\/li>\n\n\n\n<li>chronische Schmerzen,<\/li>\n\n\n\n<li>bestimmte somatische Erkrankungen (z. B. Schilddr\u00fcsen\u00fcberfunktion, <a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/schlafapnoe\/\">Schlafapnoe<\/a>, Harnwegserkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen, Demenz, Parkinson-Krankheit, psychische Erkrankungen),<\/li>\n\n\n\n<li>Abstinenzsyndrom bei S\u00fcchtigen,<\/li>\n\n\n\n<li>Einnahme bestimmter Medikamente (z. B. Antidepressiva, Verh\u00fctungsmittel, Glukokortikosteroide).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn wir uns \u00fcber die Ursache unserer Schlaflosigkeit nicht sicher sind, k\u00f6nnen uns Tests helfen: EKG, EEG, Polysomnographie, Blutuntersuchungen, Hormonspiegel, Atemfunktionstests.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schlaflosigkeit &#8211; Symptome und m\u00f6gliche Auswirkungen<\/h2>\n\n\n\n<p>Schlaflosigkeit, die sich durch <strong>Schlafentzug oder Schlafmangel<\/strong> \u00e4u\u00dfert, ist eine der h\u00e4ufigsten Schlafst\u00f6rungen. Andere, wie Hypersomnie (zu langes Schlafen), Narkolepsie (unkontrollierte Schlafattacken), Schlafl\u00e4hmung (L\u00e4hmungsgef\u00fchl beim Einschlafen oder Aufwachen), Schlafwandeln oder Albtr\u00e4ume, treten viel seltener auf. Schlaflosigkeit kann sich bei jedem Menschen etwas anders \u00e4u\u00dfern, aber sie geht immer mit der Unf\u00e4higkeit einher, eine ausreichende Anzahl von Stunden kontinuierlich und ungest\u00f6rt zu schlafen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die h\u00e4ufigsten Symptome von Schlaflosigkeit<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Probleme beim Einschlafen,<\/li>\n\n\n\n<li>Problem der Aufrechterhaltung eines kontinuierlichen Schlafs,<\/li>\n\n\n\n<li>Erregungszust\u00e4nde nach dem Schlafengehen, langes Hin- und Herdrehen, rasende Gedanken,<\/li>\n\n\n\n<li>flacher Schlaf,<\/li>\n\n\n\n<li>h\u00e4ufiges Aufwachen w\u00e4hrend der Nacht,<\/li>\n\n\n\n<li>die Nacht nicht durchschlafen oder erst am n\u00e4chsten Morgen wieder einschlafen,<\/li>\n\n\n\n<li>zu schnelles Aufwachen (noch in der Nacht oder am Morgen) und nicht wieder einschlafen k\u00f6nnen,<\/li>\n\n\n\n<li>Energiemangel w\u00e4hrend des Tages, M\u00fcdigkeit, Abgeschlagenheit, Ablenkung, Reizbarkeit, schlechte geistige Leistungsf\u00e4higkeit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Auswirkungen von Schlaflosigkeit<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>St\u00f6rung der Hormonaussch\u00fcttung,<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcbergewicht und Fettleibigkeit,<\/li>\n\n\n\n<li>h\u00f6heres Risiko, an Krebs zu erkranken,<\/li>\n\n\n\n<li>h\u00f6heres Diabetes-Risiko,<\/li>\n\n\n\n<li>h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen,<\/li>\n\n\n\n<li>schnellere Alterungsprozesse,<\/li>\n\n\n\n<li>schlechterer Hautzustand,<\/li>\n\n\n\n<li>geringere Immunit\u00e4t, gr\u00f6\u00dfere Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Infektionen,<\/li>\n\n\n\n<li>Verschlechterung des Ged\u00e4chtnisses und der Konzentration, geringere geistige Leistungsf\u00e4higkeit, gr\u00f6\u00dfere Neigung zu Fehlern (z. B. beim Z\u00e4hlen),<\/li>\n\n\n\n<li>Verschlechterung der Stimmung, depressive Zust\u00e4nde, verminderte Motivation.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schlaflosigkeit &#8211; pharmakologische und nicht-pharmakologische Behandlung. Vorteile und Nachteile<\/h2>\n\n\n\n<p>Aufgrund des gro\u00dfen Ausma\u00dfes des Problems und der Ursachen, die in den zivilisatorischen Bedingungen und den individuellen Gewohnheiten liegen, wird die Schlaflosigkeit immer h\u00e4ufiger als Zivilisationskrankheit bezeichnet. Wie jede Krankheit kann auch die Schlaflosigkeit auf vielf\u00e4ltige Weise behandelt werden. Schlaflosigkeit kann <strong>mit pharmakologischen Mitteln oder mit anderen Methoden<\/strong>, wie der Phytotherapie, behandelt werden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pharmakologische Behandlung von Schlaflosigkeit<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei Schlaflosigkeit werden verschiedene Arten von Medikamenten eingesetzt: Schlaftabletten, Beruhigungsmittel (Benzodiazepin-Derivate), Antipsychotika und Antidepressiva. Die Verwendung dieser Arten von Arzneimitteln kann wirksam sein, hat aber auch ihre gro\u00dfen Schattenseiten. Es lohnt sich daher, als letztes Mittel zu ihnen zu greifen, wenn andere Methoden nicht funktionieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Nachteile der pharmakologischen Behandlung von Schlaflosigkeit sind vor allem das <strong>hohe Risiko der Abh\u00e4ngigkeit<\/strong> sowie das m\u00f6gliche Auftreten <strong>zahlreicher Nebenwirkungen<\/strong>, wie z. B.: Durchblutungsst\u00f6rungen, Kopfschmerzen, Unterleibsschmerzen, Schw\u00e4che, verminderte Libido, Angstzust\u00e4nde, Halluzinationen, Verwirrung, negative Auswirkungen auf die Bewegungskoordination (was zu Problemen beim Gehen und Halten des Gleichgewichts f\u00fchrt, St\u00fcrzeGleichgewicht, St\u00fcrze), Bewusstseinsst\u00f6rungen, Gef\u00fchle der Hoffnungslosigkeit, depressive Zust\u00e4nde, Selbstmordgedanken, \u00fcberm\u00e4\u00dfige Tagesm\u00fcdigkeit, Schwindel, Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nicht-pharmakologische Behandlung von Schlaflosigkeit<\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist nicht immer notwendig, starke Schlafmittel einzunehmen, um die Schlaflosigkeit loszuwerden. In vielen F\u00e4llen reicht es aus, den Lebensstil zu \u00e4ndern (z. B. die Schlafenszeiten zu regulieren, sich k\u00f6rperlich zu bet\u00e4tigen usw.) oder einige \u00c4nderungen an der Schlafzimmereinrichtung vorzunehmen. Sind die Ursachen der Schlaflosigkeit psychischer Natur, so sind verschiedene <strong>Entspannungstechniken<\/strong> ein \u00e4u\u00dferst wirksames Mittel zur Bew\u00e4ltigung des Leidens. Auch die kognitive Verhaltenstherapie kann bei der nicht-pharmakologischen Behandlung von Schlaflosigkeit n\u00fctzlich sein.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nat\u00fcrliche <\/strong>Beruhigungs-, Entspannungs- und <strong>Anti-Stress-Pr\u00e4parate <\/strong>auf der Basis von Heilpflanzenextrakten wie <a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/baldrian-valerian\/\">Baldrian<\/a>, <a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/zitronenmelisse\/\">Melisse<\/a>, Hopfen, ashwagandha, <a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/passionsblume-passionsblume\/\">Passionsblume <\/a>und <a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/lavendel\/\">Lavendel <\/a>wirken sehr gut. Mit <a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/was-ist-melatonin\/\">Melatonin <\/a>angereicherte Mehrkomponenten-Schlafmittel werden ebenfalls h\u00e4ufig verwendet (und erzielen sehr gute Ergebnisse). Pflanzliche Pr\u00e4parate haben den Vorteil, dass sie nicht s\u00fcchtig machen, kein Risiko negativer Nebenwirkungen bergen und gesundheitlich v\u00f6llig unbedenklich sind.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist zu tun, wenn der Schlaf ausbleibt?<\/h2>\n\n\n\n<p>Etwa die H\u00e4lfte der erwachsenen Bev\u00f6lkerung leidet bereits an Schlaflosigkeit, und noch Ende des 20. Jahrhunderts waren es etwa 30 %. Das Problem wird also immer gr\u00f6\u00dfer. Wie Fachleute betonen, lohnt es sich, mit Schlafst\u00f6rungen<strong> so fr\u00fch wie m\u00f6glich<\/strong> zu beginnen, bevor sie die Form einer chronischen, schweren Schlaflosigkeit annehmen, die Gesundheit und Leben bedroht. Was sollen wir tun, wenn der Schlaf ausbleibt, obwohl wir so gerne einschlafen w\u00fcrden?<\/p>\n\n\n\n<p>Die wichtigste Empfehlung bei Schlaflosigkeit lautet, <strong>die Grunds\u00e4tze der Schlafhygiene zu befolgen<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Es lohnt sich auch:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>treiben Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport (vorzugsweise morgens oder nachmittags),<\/li>\n\n\n\n<li>besorgen Sie sich eine bequeme Matratze, ein gutes ergonomisches Kopfkissen und anderes Zubeh\u00f6r (z. B. eine beschwerte Bettdecke), das einen gesunden, tiefen Schlaf unterst\u00fctzt,<\/li>\n\n\n\n<li>Achten Sie darauf, dass Sie sich am Abend entspannen, zur Ruhe kommen und Ihren Geist neu ausrichten,<\/li>\n\n\n\n<li>keine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Nutzung von Smartphones, Tablets und Computern vor dem Schlafengehen,<\/li>\n\n\n\n<li>Regeln Sie die Zeiten, zu denen Sie ins Bett gehen und aufstehen,<\/li>\n\n\n\n<li>leichte Mahlzeiten essen,<\/li>\n\n\n\n<li>Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Koffein und Alkohol einschr\u00e4nken,<\/li>\n\n\n\n<li>auf eine gesunde Ern\u00e4hrung achten, die reich an B-Vitaminen, Vitamin C und Magnesium ist,<\/li>\n\n\n\n<li>nicht zu rauchen und einen ges\u00fcnderen Lebensstil zu pflegen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem sollten Sie das Bett nur zum Schlafen und f\u00fcr das Sexualleben nutzen. Alle anderen Aktivit\u00e4ten, wie Lesen, Ausruhen am Tag, Fernsehen, sollten au\u00dferhalb des Bettes durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schlaflosigkeit ist ein weit gefasster Begriff. Schlaflosigkeit reicht von Einschlafschwierigkeiten aufgrund von Nervosit\u00e4t \u00fcber kurzfristige Unf\u00e4higkeit, die Nacht durchzuschlafen, z. B. aufgrund von Stress, bis hin zu ernsthaften St\u00f6rungen, die sich in langfristigem Schlafentzug \u00e4u\u00dfern. In manchen F\u00e4llen nimmt die [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1724,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-1725","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesunder-schlaf"],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/ey7nuxiuyub.exactdn.com\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-cottonbro-3694016-scaled-1.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",1920,1280,false],"thumbnail":["https:\/\/ey7nuxiuyub.exactdn.com\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-cottonbro-3694016-scaled-1-150x150.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",150,150,true],"medium":["https:\/\/ey7nuxiuyub.exactdn.com\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-cottonbro-3694016-scaled-1-300x200.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/sleepspace.eu\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-cottonbro-3694016-scaled-1-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/ey7nuxiuyub.exactdn.com\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-cottonbro-3694016-scaled-1-1024x683.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",1024,683,true],"1536x1536":["https:\/\/ey7nuxiuyub.exactdn.com\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-cottonbro-3694016-scaled-1-1536x1024.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",1536,1024,true],"2048x2048":["https:\/\/ey7nuxiuyub.exactdn.com\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-cottonbro-3694016-scaled-1-2048x1366.jpg?strip=all&lossy=1&ssl=1",2048,1366,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"admin","author_link":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/author\/admin\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Schlaflosigkeit ist ein weit gefasster Begriff. Schlaflosigkeit reicht von Einschlafschwierigkeiten aufgrund von Nervosit\u00e4t \u00fcber kurzfristige Unf\u00e4higkeit, die Nacht durchzuschlafen, z. B. aufgrund von Stress, bis hin zu ernsthaften St\u00f6rungen, die sich in langfristigem Schlafentzug \u00e4u\u00dfern. In manchen F\u00e4llen nimmt die [&hellip;]","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1725","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1725"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1725\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2018,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1725\/revisions\/2018"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}