{"id":1721,"date":"2022-09-11T12:58:04","date_gmt":"2022-09-11T10:58:04","guid":{"rendered":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/?p=1721"},"modified":"2024-08-22T12:59:20","modified_gmt":"2024-08-22T10:59:20","slug":"polyphasischer-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/polyphasischer-schlaf\/","title":{"rendered":"Polyphasischer Schlaf – weniger Zeit zum Schlafen und h\u00f6here k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit. Ist das m\u00f6glich?"},"content":{"rendered":"\n

Der polyphasische Schlaf ist das Gegenteil des Standardschlafs, bei dem wir 7-8 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht haben. Wenn wir uns f\u00fcr ein polyphasisches Schlafsystem entscheiden, unterteilen wir den Schlaf in mehrere k\u00fcrzere Abschnitte, wobei wir sowohl tags\u00fcber als auch nachts schlafen, und die Gesamtschlafdauer wird reduziert. Mit einem polyphasischen Schlafrhythmus gewinnen wir mehr Zeit f\u00fcr normale Aktivit\u00e4ten und sind in der Lage, mehr zu erledigen, als wenn wir die \u00fcblichen acht Stunden schlafen w\u00fcrden. Der polyphasische Schlaf ist jedoch nicht ohne Nachteile. Nicht jeder findet sich in diesem Ruhemuster zurecht.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Was ist polyphasischer Schlaf?<\/h2>\n\n\n\n

Der polyphasische <\/strong>Schlaf sollte von jedem in Betracht gezogen werden, der mit einem notorischen Zeitmangel zu k\u00e4mpfen hat, der das Gef\u00fchl hat, dass der Tag zu wenig Stunden hat oder dass der Schlaf zu viel Zeit in Anspruch nimmt. W\u00e4hrend der traditionelle Schlaf, d. h. der monophasische Schlaf, aus 7-8 Stunden Schlaf am St\u00fcck besteht, umfasst der polyphasische Schlaf mehrere Phasen<\/strong>. Der Name „polyphasischer Schlaf“ setzt sich aus den beiden W\u00f6rtern „poly“ (viele) und „Phase“ (Abfolge, Stadium) zusammen.<\/p>\n\n\n\n

Beim polyphasischen Schlaf handelt es sich in der Regel um eine Kombination aus n\u00e4chtlichem Grundschlaf<\/strong> (etwa 4 Stunden Schlaf) und 2-3 kurzen Nickerchen <\/strong>am Tag. Ein weiteres, weniger verbreitetes polyphasisches Schlafmuster ist die Einf\u00fchrung von Nickerchen – mehrere leichte Schlafphasen <\/a>von etwa 30 Minuten Dauer \u00fcber den Tag verteilt.<\/p>\n\n\n\n

Obwohl viele von uns zum ersten Mal mit dem polyphasischen Schlaf in Ber\u00fchrung kommen, ist dieses Schlafsystem schon seit langem bekannt. Leonardo da Vinci zum Beispiel benutzte sie. Aus den Aufzeichnungen des Malers und seiner Kollegen geht hervor, dass sein gesamter Schlafrhythmus aus 20-min\u00fctigen Nickerchen am Tag und in der Nacht (etwa alle vier Stunden) bestand. Auf diese Weise schlief er nur etwa 2 Stunden pro Tag. Dies erm\u00f6glichte es ihm, bei seiner k\u00fcnstlerischen Arbeit viel produktiver zu sein.<\/p>\n\n\n\n

Der polyphasische Schlaf wurde auch von Soldaten w\u00e4hrend des Ersten Weltkriegs genutzt. Dank dieses Systems waren sie in der Lage, eine gr\u00f6\u00dfere Anzahl von Stunden pro Tag dem Kampf zu widmen und dabei ein hohes Ma\u00df an Konzentration aufrechtzuerhalten, ohne dass es zu Erm\u00fcdungserscheinungen kam. Der polyphasische Schlaf wurde au\u00dferdem von der NASA-Agentur, der kanadischen Armee, der italienischen Armee und einer Einrichtung getestet, die die Auswirkungen der Raumfahrt auf die Gesundheit untersucht (National Space Biomedical Research Institute).<\/p>\n\n\n\n

Der brasilianische Wissenschaftler und Segler Claudio Stampi hat ebenfalls Forschungen zum polyphasischen Schlaf durchgef\u00fchrt. Seinen Beobachtungen zufolge ist der menschliche K\u00f6rper in schwierigen Situationen mit wenig Schlaf in der Lage, einigerma\u00dfen normal zu funktionieren. Die letztendliche Leistung und psychophysische Effizienz h\u00e4ngt jedoch von den individuellen Bedingungen des jeweiligen K\u00f6rpers ab.<\/p>\n\n\n\n

Was ist polyphasischer Schlaf?<\/h2>\n\n\n\n

Der traditionelle Schlaf unterscheidet sich v\u00f6llig vom polyphasischen Schlaf. Es gibt 2 Schlafphasen – die REM-Phase (die Phase der schnellen Augenbewegungen oder flacherer Schlaf) und die NREM-Phase (Tiefschlaf). Beim traditionellen<\/strong> Schlaf tritt nach dem Einschlafen die REM-Phase ein, die dann in die NREM-Phase \u00fcbergeht. Nachdem wir die NREM-Phase hinter uns gelassen haben, treten wir wieder in die REM-Phase ein. Der gesamte Schlafzyklus, bestehend aus den Phasen REM und NREM, dauert etwa 1,5 Stunden. Wir durchlaufen mehrere solcher Zyklen in einer Nacht, normalerweise 4-6. Je l\u00e4nger der Schlaf dauert, desto l\u00e4nger ist die REM-Phase und desto k\u00fcrzer die NREM-Phase (Tiefschlafphase).<\/p>\n\n\n\n

Beim polyphasischen<\/strong> Schlaf sind die Schlafphasen unterschiedlich verteilt. Hier geht es nicht darum, mehrere vollst\u00e4ndige Schlafzyklen auf einmal zu durchlaufen, wie es beim monophasischen Schlaf der Fall ist. Jede Schlafsitzung im polyphasischen Schlaf ist entweder nur die REM-Phase (d. h. leichter, flacher Schlaf) oder ein Schlafzyklus (REM- und NREM-Phase) oder zwei Zyklen.<\/p>\n\n\n\n

Bemerkenswert ist, dass der polyphasische Schlaf uns zwingt, aus unseren nat\u00fcrlichen Schlafzyklen „auszubrechen“. Es ist daher sehr wichtig, die Schlaf- und Aufwachzeiten im Auge zu behalten. Wir sollten unsere Schlafphasen so einrichten, dass wir nicht w\u00e4hrend der NREM-Phase aufw<\/strong>achen. Hier lohnt es sich, 90-min\u00fctige Schlafeinheiten (oder mehrere davon) zu verwenden, die es Ihnen erm\u00f6glichen, die gesamte REM- und NREM-Phase zu durchlaufen und in der Tiefschlafphase wieder aufzuwachen. Kurze Nickerchen funktionieren auch gut, so dass wir gar nicht erst in den Tiefschlaf verfallen. Wenn wir in der Tiefschlafphase aufwachen, sind wir desorientiert, haben Schlafentzug, wenig Vitalit\u00e4t und k\u00f6nnen uns nur schwer erholen.<\/p>\n\n\n\n

Die Feinabstimmung des Schlafrhythmus ist ein sehr wichtiges Thema, wenn wir uns f\u00fcr den polyphasischen Schlaf entscheiden und wenn wir den geringstm\u00f6glichen Verlust an geistiger und k\u00f6rperlicher Leistungsf\u00e4higkeit w\u00fcnschen. Ein \u00e4u\u00dferst n\u00fctzliches Instrument ist hier der so genannte Schlafrechner, der auf der Grundlage der von uns angegebenen Parameter die optimalen Zeiten f\u00fcr das Einschlafen und Aufstehen berechnet.<\/p>\n\n\n\n

Polyphasischer Schlaf – Typen<\/h2>\n\n\n\n

F\u00fcr viele Menschen ist eine Kombination aus Mittagsschlaf und Nachtruhe eine M\u00f6glichkeit, die Konzentration und Leistungsf\u00e4higkeit aufrechtzuerhalten, ohne bis zu einem Drittel des Tages schlafend verbringen zu m\u00fcssen. Es gibt mehrere Varianten des polyphasischen Schlafs, darunter mehr und weniger anspruchsvolle.<\/p>\n\n\n\n

Arten des polyphasischen Schlafs (beginnend mit dem, der dem traditionellen Schlaf am \u00e4hnlichsten ist)<\/h3>\n\n\n\n
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  • Biphasischer<\/strong> Schlaf – dauert etwa 6 Stunden pro Nacht und ist in zwei Phasen unterteilt. Es beinhaltet die Einf\u00fchrung eines n\u00e4chtlichen Grundschlafs (ca. 5 Stunden Schlaf) und ein Nickerchen am Tag. Der biphasische Schlaf ist eine der beliebtesten und am einfachsten umzusetzenden Formen des polyphasischen Schlafs. Es bietet jedoch nicht die M\u00f6glichkeit, die Gesamtschlafdauer um einige Stunden zu verk\u00fcrzen, wie dies bei einigen anderen Varianten der Fall ist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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    • Everyman<\/strong> – ist ein relativ einfach zu implementierender polyphasischer Schlaftyp. Er ist vielseitig und f\u00fcr jeden geeignet, wie der Name schon sagt („everyman“, was „jeder Mensch“ bedeutet). Mit dem everyman-System schlafen wir nachts 3 Stunden und machen tags\u00fcber 3 Nickerchen. Allerdings sollte keine dieser Ma\u00dfnahmen l\u00e4nger als eine halbe Stunde dauern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n
      • Dymaxion<\/strong> (Vier-Phasen-Schlaf) – schlafen Sie 2-3 Stunden pro Nacht und teilen Sie den Schlaf in 4 Nickerchen von etwa 30 Minuten alle 6 Stunden auf.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          \n
        • Uberman<\/strong> (Sechs-Phasen-Schlaf) – eine fortgeschrittene, schwierige Variante des polyphasischen Schlafs, die nur von einigen wenigen praktiziert wird. Die Gesamtschlafdauer betr\u00e4gt bei dieser Version etwa 2 Stunden pro Nacht. Wir machen alle vier Stunden ein 20-min\u00fctiges Nickerchen. Insgesamt machen wir 6 Nickerchen am Tag.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Ist polyphasischer Schlaf sicher?<\/h2>\n\n\n\n

          Ist polyphasischer Schlaf sinnvoll? Einen Versuch ist es auf jeden Fall wert, vor allem, wenn Sie nicht genug Zeit haben, um alle Aufgaben zu erledigen.um alle Ihre Aufgaben zu erledigen und Ihre Produktivit\u00e4t zu steigern. Es kann jedoch nicht mit Sicherheit gesagt werden, dass die langfristige Verwendung dieses Schlafsystems f\u00fcr die Gesundheit unbedenklich ist. Das liegt daran, dass es keine Studien gibt, die dies belegen.<\/p>\n\n\n\n

          In extremen Situationen<\/strong>, in denen wir uns keine lange Nachtruhe leisten k\u00f6nnen, kann der polyphasische Schlaf eine gro\u00dfe Hilfe f\u00fcr uns sein. Als grundlegendes, dauerhaftes Schlafprogramm ist es jedoch nicht unbedingt ratsam. Denken wir daran, dass ein guter Schlaf genauso wichtig ist, um den K\u00f6rper fit zu halten, wie eine gesunde, ausgewogene Ern\u00e4hrung oder regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung.<\/p>\n\n\n\n

          Polyphasischer Schlaf – Meinungen. Was sagen Menschen, die polyphasischen Schlaf getestet haben?<\/h2>\n\n\n\n

          Die Meinungen zum polyphasischen Schlaf gehen auseinander. F\u00fcr manche ist es ein gro\u00dfartiges Patent, um den Tag zu verl\u00e4ngern“ und dabei ein hohes Ma\u00df an Konzentration und F\u00fclle zu bewahren. Sie sind leistungsf\u00e4higer geworden, ihre Stimmung hat sich nicht verschlechtert und die Zahl der Schlafstunden hat sich verringert.<\/p>\n\n\n\n

          Es gibt auch eine gro\u00dfe Gruppe von Menschen, bei denen der polyphasische Schlaf nicht funktioniert. Nicht jeder kommt mit kurzen Nickerchen zurecht, nicht jeder kommt mit weniger, aber mehr Schlaf gut zurecht, und nicht jeder kommt mit dem Schlafen w\u00e4hrend des Tages zurecht. Es h\u00e4ngt alles vom K\u00f6rper ab.<\/strong> F\u00fcr manche ist ein erholsamer Schlaf von den vorgeschriebenen 7-8 Stunden die Grundlage (und Voraussetzung) f\u00fcr eine effiziente Erholung, eine tadellose Gehirnfunktion und Wohlbefinden.<\/p>\n\n\n\n

          Lesen Sie auch:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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          • Wie schlafe ich schnell ein?<\/li>\n\n\n\n
          • Welche Matratze soll ich w\u00e4hlen?<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Der polyphasische Schlaf ist das Gegenteil des Standardschlafs, bei dem wir 7-8 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht haben. 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