{"id":1702,"date":"2022-08-04T14:13:04","date_gmt":"2022-08-04T12:13:04","guid":{"rendered":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/?p=1702"},"modified":"2024-08-22T12:46:22","modified_gmt":"2024-08-22T10:46:22","slug":"schlafposition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/schlafposition\/","title":{"rendered":"Schlafposition &#8211; oder wie schl\u00e4ft man, um gut zu schlafen und keine gesundheitlichen Probleme zu bekommen?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Die Position, die wir w\u00e4hrend unserer n\u00e4chtlichen Ruhe einnehmen, ist eines der Elemente, die die Qualit\u00e4t unseres Schlafes bestimmen. Wenn wir in der falschen Position schlafen, k\u00f6nnen wir Schmerzen haben. Aber das ist noch nicht alles. Fehlhaltungen, die f\u00fcr die Gelenke und die inneren Organe ung\u00fcnstig sind, k\u00f6nnen auch zu vielen anderen Beschwerden beitragen, den Schlaf st\u00f6ren und das Wohlbefinden negativ beeinflussen. Was ist die beste Schlafposition und welche gilt als die schlechteste? Wirken sich die verschiedenen Schlafpositionen auf die Funktion der inneren Organe aus? Wie k\u00f6nnen wir bequem und gesund schlafen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schlafposition und Schlafqualit\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n<p>Nicht nur die Schlafdauer, sondern auch die Art der Matratze und des Kissens, die Temperatur, die Luftfeuchtigkeit und vor allem die <strong>Position, in der wir einschlafen und die meiste Zeit der Nacht verbringen<\/strong>, wirken sich auf die Qualit\u00e4t des Schlafs und den Grad der Erholung aus. Wenn wir in einer ung\u00fcnstigen Position schlafen, wachen wir schl\u00e4frig, schmerzhaft, m\u00fcde und schlecht gelaunt auf. Dar\u00fcber hinaus kann eine falsche Schlafposition, vor allem bei regelm\u00e4\u00dfigem und langem Schlafen, unsere Gesundheit beeintr\u00e4chtigen und zahlreiche Probleme wie Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und R\u00fcckenprobleme verursachen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Die h\u00e4ufigsten Schlafpositionen <\/strong>sind die Seitenlage, die R\u00fcckenlage und die Embryonalstellung. Jede von ihnen hat ihre Vor- und Nachteile, aber einige sind mehr und andere etwas weniger gesundheitsf\u00f6rdernd. Seltener wird die Bauchlage bevorzugt, die im \u00dcbrigen nicht sehr gut f\u00fcr uns ist, schon weil sie die Atmung einschr\u00e4nkt.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Wahl der richtigen Schlafposition ist sehr wichtig. Bei der Entwicklung der Gewohnheit, in dieser Position zu schlafen, sollten wir nicht nur unseren eigenen Komfort, sondern auch <strong>gesundheitliche Aspekte<\/strong> in Betracht ziehen. Es lohnt sich vor allem, auf eine Schlafposition zu setzen, in der die Wirbels\u00e4ule und die Nackenmuskulatur v\u00f6llig entspannt bleiben, der Kopf ausreichend gest\u00fctzt wird und die Atmung nicht behindert wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Vor allem wenn Sie unter verschiedenen Beschwerden und Erkrankungen leiden, wie z. B. Atemwegs- oder Verdauungsbeschwerden oder Erkrankungen des Bewegungsapparats, ist es wichtig, die richtige Schlafposition beizubehalten. Die Wahl der richtigen Schlafposition ist auch f\u00fcr Schwangere, Neugeborene und S\u00e4uglinge sowie f\u00fcr Menschen, die sich von Krankheiten, Verletzungen und Operationen erholen, von gro\u00dfer Bedeutung.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie wirkt sich die Schlafposition auf Gesundheit und Schlafqualit\u00e4t aus?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Die negativen Auswirkungen einer falschen Schlafposition, die f\u00fcr die inneren Organe und die Wirbels\u00e4ule ung\u00fcnstig ist, sind am h\u00e4ufigsten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>st\u00e4ndige M\u00fcdigkeit, Energielosigkeit,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/schlaflosigkeit\/\">Schlaflosigkeit<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>Reizbarkeit,<\/li>\n\n\n\n<li>Kopfschmerzen,<\/li>\n\n\n\n<li>Nackenschmerzen, Knacken und Stechen im Nacken,<\/li>\n\n\n\n<li>Muskelschmerzen,<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00fcckenschmerzen (z. B. Lendenschmerzen),<\/li>\n\n\n\n<li>Kr\u00e4mpfe und Taubheitsgef\u00fchl in den Gliedma\u00dfen,<\/li>\n\n\n\n<li>Schnarchen,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/schlafapnoe\/\">Schlafapnoe<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Schwellungen im Gesicht,<\/li>\n\n\n\n<li>Verschlechterung des Teints, Vertiefung der Falten,<\/li>\n\n\n\n<li>Schlafst\u00f6rungen, z. B. h\u00e4ufiges Aufwachen, flacher Schlaf, Albtr\u00e4ume.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen chronische Fehlhaltungen, die f\u00fcr das Skelett ung\u00fcnstig sind und die Gelenke zu stark belasten, zu degenerativen Ver\u00e4nderungen und in der Folge zu motorischen Problemen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welche Schlafposition ist zu w\u00e4hlen? Was sind die Vor- und Nachteile der verschiedenen Schlafpositionen?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"621\" src=\"https:\/\/ey7nuxiuyub.exactdn.com\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Depositphotos_12863485_S.jpg?strip=all&lossy=1&resize=1000%2C621&ssl=1\" alt=\" Frau schl\u00e4ft in wei\u00dfen Laken\" class=\"wp-image-1567\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Die richtige Schlafposition, eine gute Matratze und ein bequemes, gut st\u00fctzendes Kopf- und Nackenkissen sind das Patent f\u00fcr guten Schlaf und effiziente Erholung.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">In welcher Schlafposition?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Position auf dem R\u00fccken<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Schlafposition auf dem R\u00fccken (R\u00fcckenlage) ist <strong>die ges\u00fcndeste Schlafposition<\/strong> und erm\u00f6glicht es uns, Spannungen vollst\u00e4ndig abzubauen und zu entspannen. Wirbels\u00e4ule, Nacken, Muskeln und Gelenke werden gr\u00fcndlich entlastet und entspannt, das Gewicht unseres K\u00f6rpers wird gleichm\u00e4\u00dfig verteilt.Das Gewicht des K\u00f6rpers wird gleichm\u00e4\u00dfig verteilt und die Organe werden nicht zusammengedr\u00fcckt, was zu einer sehr effektiven Nachtruhe beitr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Schlafen auf dem R\u00fccken, vorzugsweise mit leicht nach hinten geneigtem Kopf, f\u00f6rdert au\u00dferdem eine ununterbrochene, freie und tiefe Atmung und einen effizienten Blutkreislauf. Dies f\u00fchrt zu einer besseren Sauerstoffversorgung des K\u00f6rpers und verbessert das Wohlbefinden und die geistige und k\u00f6rperliche Verfassung w\u00e4hrend des Tages.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Schlafen auf dem R\u00fccken ist jedoch nicht ganz ohne Nachteile. Die Rachenmuskulatur entspannt sich, der Mund \u00f6ffnet sich und die Zunge zeigt nach hinten, wodurch der Nasen-Rachen-Kanal verengt wird. Bei manchen Menschen kann dies dazu f\u00fchren, dass die Atemwege teilweise blockiert werden und sich das Schnarchen verschlimmert. Aus diesem Grund ist die R\u00fcckenlage beispielsweise nicht f\u00fcr Menschen geeignet, die unter Schlafapnoe oder Asthma leiden und zum Schnarchen neigen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Seitliche Position<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Seitenlage ist die mit Abstand am <strong>h\u00e4ufigsten gew\u00e4hlte K\u00f6rperposition <\/strong>beim Schlafen. Es ist bequem und entspannend. Sie sorgt f\u00fcr einen freien Luftstrom durch die Atemwege, minimiert Muskelverspannungen, beeintr\u00e4chtigt nicht die Verdauungsprozesse, l\u00e4sst den K\u00f6rper v\u00f6llig entspannen und garantiert gleichzeitig eine gute Unterst\u00fctzung f\u00fcr Nacken und Kopf (nat\u00fcrlich nur, wenn ein gutes Kissen vorhanden ist!). Au\u00dferdem sorgt sie f\u00fcr eine bequeme und stabile Ausrichtung der Wirbels\u00e4ule.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Auf welcher Seite soll ich schlafen?<\/h4>\n\n\n\n<p>Das Schlafen auf beiden Seiten des K\u00f6rpers ist gut f\u00fcr uns, obwohl es anerkannt ist, dass das Schlafen auf der <strong>linken Seite etwas ges\u00fcnder ist<\/strong> als das Schlafen auf der rechten Seite. Und warum? Denn dadurch k\u00f6nnen viele unserer K\u00f6rperorgane, darunter auch das Herz, besser und freier funktionieren. <\/p>\n\n\n\n<p>Wenn wir auf der linken K\u00f6rperseite schlafen, zirkuliert das Blut besser durch den K\u00f6rper und unser Herz arbeitet besser und effizienter. Die Hauptschlagader, die Aorta, ist von Natur aus nach links gekr\u00fcmmt, so dass sich das Herz nicht zus\u00e4tzlich anstrengen muss, wie es beim Schlafen auf der rechten K\u00f6rperseite der Fall ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn wir auf der linken Seite schlafen, verbessert sich auch der Lymphfluss, der im K\u00f6rper zahlreiche wichtige Aufgaben erf\u00fcllt, wie den Transport von Proteinen und Lymphozyten, die St\u00e4rkung des Immunsystems und die Reinigung des K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Positionierung des K\u00f6rpers auf der linken Seite ist auch im Hinblick auf die Arbeit des gesamten Verdauungssystems eine gesunde Schlafposition. Wenn wir auf der linken Seite schlafen, wird der untere Speiser\u00f6hrenschlie\u00dfmuskel weniger zusammengedr\u00fcckt, wodurch das Problem des R\u00fcckflusses von Nahrung, Verdauungsbeschwerden und Sodbrennen beseitigt wird. <\/p>\n\n\n\n<p>In dieser Schlafposition arbeiten auch Magen, Bauchspeicheldr\u00fcse, Milz, Leber und Darm effizient. Die Sekretion von Verdauungsenzymen und Galle ist effizient, der Nahrungsinhalt bewegt sich frei in Richtung Dickdarm. Dank der effizienteren Peristaltik ist der Stuhlgang regelm\u00e4\u00dfiger und der K\u00f6rper kann sich besser von Schadstoffen und Stoffwechselprodukten reinigen.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Lesen Sie auch: Wie schlafe ich schnell ein?<\/h5>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Embryonalstellung<\/h3>\n\n\n\n<p>Die embryonale Schlaf- oder Ruhestellung ist eine K\u00f6rperposition, die der Haltung des F\u00f6tus im Mutterleib \u00e4hnelt. In der Embryonalstellung liegt man auf der Seite, den Kopf leicht nach vorne geneigt, den R\u00fccken schr\u00e4g und die Beine bis zur Brust angezogen. F\u00fcr viele Menschen ist dies die beste und bequemste Schlafposition. Es vermittelt ein Gef\u00fchl der Sicherheit, beruhigt die Nerven, versetzt Sie in einen entspannten Zustand und hilft Ihnen, schnell einzuschlafen.<\/p>\n\n\n\n<p>Leider ist dies aus gesundheitlicher Sicht nicht die beste Schlafposition. In der Embryonalstellung ist der K\u00f6rper geb\u00fcckt, unterversorgt, die Muskeln sind unnat\u00fcrlich angespannt und die inneren Organe wie Magen, Leber und Bauchspeicheldr\u00fcse sind <strong>stark zusammengedr\u00fcckt<\/strong>. Dies kann sich in St\u00f6rungen ihrer Arbeit niederschlagen und zu Verdauungsproblemen, Bauchschmerzen, Sodbrennen, Reflux, Verdauungsst\u00f6rungen beitragen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn wir in der Embryonalstellung schlafen, wird au\u00dferdem der Blut- und Lymphfluss behindert. Es ist daher nicht ungew\u00f6hnlich, dass Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig in dieser Position schlafen, Durchblutungsst\u00f6rungen entwickeln, die sich zum Beispiel in frierenden F\u00fc\u00dfen und H\u00e4nden \u00e4u\u00dfern.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch das Schlafen in der Embryonalstellung ist nicht sehr f\u00f6rderlich f\u00fcr die Wirbels\u00e4ule. Sie bleibt lange Zeit gekr\u00fcmmt, was nicht unserer Anatomie entspricht (die Wirbels\u00e4ule sollte w\u00e4hrend des Schlafs gerade sein). Aufgrund der ung\u00fcnstigen Positionierung der Wirbels\u00e4ule sind wir beim Schlafen in der Embryonalstellung leider h\u00e4ufig Kopf-, Nacken- und R\u00fcckenschmerzen ausgesetzt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Position auf dem Bauch<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c4rzte und Physiotherapeuten <strong>raten dringend davon ab, <\/strong>auf dem Bauch zu schlafen. Sie ist im Grunde genommen die schlechteste Schlafposition, da sie die Atmung behindert, den K\u00f6rper w\u00e4hrend des Schlafs nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt und sich verheerend auf die Organe auswirkt. Besonders die Organe des Verdauungssystems leiden unter der Lage auf dem Bauch. Sie erleiden eine starke Kompression und k\u00f6nnen nicht optimal arbeiten. Aus diesem Grund leiden Menschen, die auf dem Bauch schlafen, h\u00e4ufig unter Verdauungsst\u00f6rungen, W\u00fcrgereiz, Bauchschmerzen, Sodbrennen und Reflux.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Bauchlage zwingt die Wirbels\u00e4ule au\u00dferdem in eine unnat\u00fcrliche Kr\u00fcmmung, insbesondere im Hals- und Lendenbereich, was zu starken Schmerzen in diesen Bereichen und sogar zu degenerativen Ver\u00e4nderungen f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Ihre individuelle Schlafposition nicht zu den g\u00fcnstigsten geh\u00f6rt, wenn Sie zum Beispiel normalerweise auf dem Bauch oder in Embryonalstellung schlafen, sollten Sie versuchen, dies zu \u00e4ndern und allm\u00e4hlich auf der Seite oder auf dem R\u00fccken einzuschlafen. Das kann anfangs eine schwierige Aufgabe sein &#8211; es ist schwer, sich auf eine v\u00f6llig neue K\u00f6rperposition im Bett umzustellen, wenn man jahrelang eine andere bevorzugt hat. Und w\u00e4hrend des Schlafs selbst sind wir nicht in der Lage, die Position zu kontrollieren. Aber wir werden uns sicher allm\u00e4hlich an die Ver\u00e4nderung gew\u00f6hnen, nat\u00fcrlich zum Wohle unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie kann die Lendenwirbels\u00e4ule im Schlaf entlastet werden?<\/h2>\n\n\n\n<p>R\u00fcckenschmerzen im Bereich der Lendenwirbels\u00e4ule sind sehr h\u00e4ufig. In diesem Fall ist es wichtig, bei der Nachtruhe auf eine korrekte K\u00f6rperhaltung zu achten, um <strong>diesen Bereich der<\/strong> Wirbels\u00e4ule so weit wie m\u00f6glich zu entlasten und den Druck auf die Lendenwirbels\u00e4ule zu verringern.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Bauch- und Embryonalstellung sollte auf jeden Fall vermieden werden. Am besten ist es, eine Position auf dem R\u00fccken zu w\u00e4hlen, die den Druck auf die Wirbels\u00e4ule minimiert und Muskelverspannungen abbaut. Wenn Sie auf dem R\u00fccken schlafen, empfiehlt es sich, etwas unter die Knie zu legen, damit die Beine nicht ganz gerade, sondern leicht angewinkelt sind. Wenn Sie auf dem R\u00fccken schlafen, k\u00f6nnen Sie auch eine Lendenwirbelst\u00fctze verwenden.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie unter R\u00fcckenschmerzen leiden, k\u00f6nnen Sie sich auch auf die Seite legen. In diesem Fall kann ein d\u00fcnnes Kissen oder ein spezieller Kopfkissenschaft zwischen die Knie oder Oberschenkel gelegt werden. Es kann auch hilfreich sein, etwas unter die Taille zu legen, z. B. ein aufgerolltes Handtuch oder ein schmales orthop\u00e4disches Lendenkissen, um den Druck auf den R\u00fccken zu verringern. Die Knie sollten in der Seitenlage leicht gebeugt bleiben. Eine feste Matratze, die sich unter dem Gewicht des K\u00f6rpers nicht durchbiegt, ist ebenfalls eine gute Idee.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie kann ich w\u00e4hrend der Schwangerschaft schlafen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Die beste Schlafposition w\u00e4hrend der Schwangerschaft ist <strong>auf der linken Seite<\/strong>. Das rechte Bein sollte so angewinkelt sein, dass es sich m\u00f6glichst nahe am Bauch befindet. Wir k\u00f6nnen auch auf der rechten Seite schlafen, wenn wir schwanger sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Die R\u00fcckenlage wird nur w\u00e4hrend des ersten Trimesters empfohlen, w\u00e4hrend des zweiten und dritten Trimesters ist sie nicht empfehlenswert, da sie zu Kreislaufproblemen (aufgrund des Drucks der Geb\u00e4rmutter auf die Blutgef\u00e4\u00dfe) und zu Problemen bei der Atmung, Verdauung und Sauerstoffversorgung des K\u00f6rpers f\u00fchren kann. Die Bauchlage hingegen ist w\u00e4hrend der Schwangerschaft absolut nicht ratsam.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Position, die wir w\u00e4hrend unserer n\u00e4chtlichen Ruhe einnehmen, ist eines der Elemente, die die Qualit\u00e4t unseres Schlafes bestimmen. Wenn wir in der falschen Position schlafen, k\u00f6nnen wir Schmerzen haben. Aber das ist noch nicht alles. 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