{"id":1694,"date":"2022-07-29T12:59:04","date_gmt":"2022-07-29T10:59:04","guid":{"rendered":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/?p=1694"},"modified":"2024-08-22T13:06:46","modified_gmt":"2024-08-22T11:06:46","slug":"jet-lag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/jet-lag\/","title":{"rendered":"Jet lag – was ist das, wie geht man damit um? Erfahren Sie, wie Sie gegen l\u00e4stige Zeitzonenwechsel immun werden!"},"content":{"rendered":"\n

Jet lag (Pl\u00f6tzlicher Zeitzonenwechsel) ist eine Reihe von Unannehmlichkeiten, die bei Fernreisen, meist mit dem Flugzeug, auftreten. Dabei handelt es sich um interkontinentale Reisen (von West nach Ost oder von Ost nach West), bei denen in kurzer Zeit viele Zeitzonenwechsel stattfinden. Solche schnellen Ver\u00e4nderungen tragen dazu bei, dass unser zirkadianer Rhythmus und das nat\u00fcrliche Gleichgewicht des K\u00f6rpers gest\u00f6rt werden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jet lag ist ein sehr erm\u00fcdendes Ph\u00e4nomen, das sowohl unseren K\u00f6rper als auch unseren Geist weniger gut arbeiten l\u00e4sst und es uns erschwert, normal zu funktionieren und geplante Aufgaben effizient zu erledigen. Zum Gl\u00fcck gibt es wirksame Tricks, die uns helfen, mit einem pl\u00f6tzlichen Wechsel der Zeitzone, der unsere biologische Uhr beeintr\u00e4chtigt, besser zurechtzukommen. Lesen Sie den Artikel und erfahren Sie, wie Sie den Jetlag \u00fcberwinden k\u00f6nnen!<\/p>\n\n\n\n

Biologische Uhr versus astronomische Uhr<\/h2>\n\n\n\n

Unsere biologische Uhr funktioniert auf strukturierte und koordinierte Weise. Morgens bekommen wir einen Energieschub, unser Stoffwechsel beschleunigt sich, die Motilit\u00e4t unseres Verdauungstraktes wird angeregt. Am Abend hingegen treten wir allm\u00e4hlich in einen Zustand der reduzierten Aktivit\u00e4t, der Ruhe und der Verlangsamung der Stoffwechselprozesse ein.<\/p>\n\n\n\n

Der Schlaf-Wach-Zyklus wird durch ein Hormon namens Melatonin <\/a>reguliert. Wenn der Spiegel im K\u00f6rper hoch ist, sind wir schl\u00e4frig, wenn er niedrig ist, sind wir angeregt und einsatzbereit.<\/p>\n\n\n\n

Die Melatoninproduktion steigt oder sinkt in Abh\u00e4ngigkeit von der Lichtmenge, die den Sehapparat erreicht. Deshalb werden wir bei Einbruch der Dunkelheit pl\u00f6tzlich m\u00fcde, versp\u00fcren den Drang, unsere Aktivit\u00e4ten zu verschieben und schlafen zu gehen.Sobald es drau\u00dfen hell wird, verschwindet die Schl\u00e4frigkeit, und der Geist beginnt mit voller Kraft zu arbeiten.<\/p>\n\n\n\n

Das Problem tritt auf, wenn wir Nachtschichten arbeiten oder aus anderen Gr\u00fcnden tags\u00fcber schlafen und nachts aktiv sind. Da dies nicht mit dem biologischen Rhythmus des K\u00f6rpers \u00fcbereinstimmt, beginnt unser Organismus weniger gut zu funktionieren, was sich in Konzentrationsproblemen, Kopfschmerzen, Energiemangel, Schw\u00e4che und vielen anderen l\u00e4stigen Symptomen \u00e4u\u00dfert. Diese Unterbrechung der Arbeit des K\u00f6rpers kann auch bei langen Reisen auftreten.<\/p>\n\n\n\n

Was ist Jetlag?<\/h2>\n\n\n\n

Jeder, der eine Reise in Breitenrichtung (Ost-West) plant, sollte mit dem Begriff „Jetlag“ vertraut sein. Jet lag, das Syndrom des pl\u00f6tzlichen Zeitzonenwechsels, auch bekannt als Jetlag-Syndrom, ist nichts anderes als eine Reihe l\u00e4stiger Beschwerden, die unser K\u00f6rper als Reaktion auf den pl\u00f6tzlichen Wechsel der Zeitzone hervorruft.<\/p>\n\n\n\n

Bemerkenswert ist, dass Jetlag-Symptome bei Nord-S\u00fcd- und S\u00fcd-Nord-Reisen nicht oder nur in geringer Intensit\u00e4t auftreten. Das liegt daran, dass eine Nord-S\u00fcd-Reise nicht mit einem Wechsel der Zeitzonen verbunden ist, sondern m\u00f6glicherweise nur mit einem Wechsel der Kultur, der Umgebung, des Wetters und des Klimas, so dass die Reaktion unseres K\u00f6rpers milder ausf\u00e4llt.<\/p>\n\n\n\n

Anders verh\u00e4lt es sich im Ost-West-Verkehr. Alle 15 L\u00e4ngengrade \u00e4ndert sich die Zeitzone um eine Stunde. Wenn wir also beschlie\u00dfen, uns auf eine Fernreise zu begeben, wird unser Tag erheblich „verk\u00fcrzt“ oder „verl\u00e4ngert“. Ein Flug von Warschau nach Chicago dauert zum Beispiel 10 Stunden. Wenn wir um 10 Uhr morgens losfahren, kommen wir um 13 Uhr an unserem Zielort an. Da sich die Zeitzonen mehrmals \u00e4ndern, wird der Tag um 7 Stunden „verl\u00e4ngert“ (in Warschau w\u00e4re es bereits 20 Uhr, in Chicago ist es erst 13 Uhr).<\/p>\n\n\n\n

Jet lag – Symptome<\/h2>\n\n\n\n

Das Jetlag-Syndrom wird durch eine Diskrepanz zwischen unserer biologischen Uhr und der astronomischen Uhr verursacht. Wie stark die Unannehmlichkeiten eines Jetlags sind, h\u00e4ngt in der Regel von der Anzahl der durchquerten Zeitzonen ab, aber auch Faktoren wie das Alter des Reisenden, sein Gesundheitszustand, seine aktuelle geistige und k\u00f6rperliche Verfassung und die Reiserichtung spielen eine wichtige Rolle.<\/p>\n\n\n\n

Reisen in \u00f6stliche Richtung sind in der Regel beschwerlicher (Jetlag-Symptome sind st\u00e4rker ausgepr\u00e4gt) als Reisen in westliche Richtung. Der K\u00f6rper vertr\u00e4gt die „Verk\u00fcrzung“ des Tages, wie sie bei Reisen nach Osten auftritt, nicht, im Gegensatz zur „Verl\u00e4ngerung“ des Tages, wie sie bei Reisen nach Westen der Fall ist.<\/p>\n\n\n\n

Zu den h\u00e4ufigsten Symptomen des Jetlags geh\u00f6ren verschiedene Schlafst\u00f6rungen, aber auch eine Reihe anderer Beschwerden treten auf. Meist \u00e4u\u00dfert sich der Jetlag in einer St\u00f6rung derjenigen physiologischen Prozesse, die von Natur aus vom zirkadianen Rhythmus abh\u00e4ngig sind (z.B. Verdauungsprozesse, Stoffwechselprozesse, Hormon- und Neurotransmitteraussch\u00fcttungsprozesse).<\/p>\n\n\n\n

Die am h\u00e4ufigsten beobachteten Symptome eines Jetlags sind<\/h3>\n\n\n\n