{"id":1667,"date":"2022-07-22T14:44:57","date_gmt":"2022-07-22T12:44:57","guid":{"rendered":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/?p=1667"},"modified":"2024-08-22T12:39:49","modified_gmt":"2024-08-22T10:39:49","slug":"was-ist-melatonin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/was-ist-melatonin\/","title":{"rendered":"Was ist Melatonin und wie wirkt es sich auf den Schlaf aus?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Melatonin spielt eine wichtige Rolle in unserem K\u00f6rper, denn es ist der H\u00fcter des korrekten Tagesrhythmus. Indem es die Zeit bestimmt, zu der wir in den Schlaf eintreten und diesen verlassen, reguliert es unsere biologische Uhr. Die Melatoninkonzentration im K\u00f6rper bestimmt, ob wir uns zum richtigen Zeitpunkt m\u00fcde und schl\u00e4frig f\u00fchlen und ob wir leicht in den Schlaf finden und die optimale Anzahl von Stunden schlafen. Ein abnormaler Melatoninspiegel im K\u00f6rper kann zu Schlafproblemen wie kurzem, flachem Schlaf, zu schnellem Aufwachen oder Einschlafproblemen f\u00fchren. Es gibt heute zahlreiche Melatoninpr\u00e4parate zu kaufen, die das Melatonin im K\u00f6rper wieder auff\u00fcllen und die Schlafqualit\u00e4t verbessern. Wann lohnt es sich, Melatonin einzunehmen? Was ist Melatonin? Wie wirkt Melatonin?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist Melatonin?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Melatonin<\/strong> ist eines der wichtigsten Hormone, die unser K\u00f6rper auf nat\u00fcrliche Weise aussch\u00fcttet. Als chemische Verbindung ist es ein Derivat einer der essentiellen essentiellen Aminos\u00e4uren, des <strong>Tryptophans<\/strong>. Indirekt wird es daraus synthetisiert &#8211; zun\u00e4chst wird Tryptophan in 5-Hydroxytryptophan oder 5-HTP umgewandelt, das wiederum in Serotonin umgewandelt wird, aus dem dann N-Acetylserotonin und schlie\u00dflich Melatonin gebildet wird.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wo wird Melatonin produziert?<\/h2>\n\n\n\n<p>Melatonin wird haupts\u00e4chlich <strong>von der Zirbeldr\u00fcse<\/strong> produziert <strong>.<\/strong> Es handelt sich um eine endokrine Dr\u00fcse im Mittelhirn, die auch als Hirnepithel bezeichnet wird und f\u00fcr die Koordination von Organen und Geweben sowie f\u00fcr die Freisetzung verschiedener Hormone in das Blut verantwortlich ist. In geringen Mengen wird Melatonin auch von der Netzhaut und dem Knochenmark produziert. Es wird auch im Magen-Darm-Trakt produziert (steuert die Darmbewegungen).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melatoninspiegel im K\u00f6rper und unsere Stimmung<\/h2>\n\n\n\n<p>Melatonin ist das Hormon, das <strong>uns auf den Schlaf vorbereitet<\/strong> und uns in den Schlaf versetzt. Die Art und Weise, wie Melatonin im K\u00f6rper ausgesch\u00fcttet wird, ist spezifisch. Die Arbeit der Zirbeldr\u00fcse bei der Produktion dieses Hormons ist mit der astronomischen Uhr, d. h. dem Tag-Nacht-Zyklus, abgestimmt. Mit Einbruch der D\u00e4mmerung beginnt eine erh\u00f6hte Melatoninproduktion, und wenn die Tageszeit anbricht, wird die Produktion eingestellt. Wie wirkt sich das auf unsere Stimmung aus?<\/p>\n\n\n\n<p>In den Abendstunden, nach Einbruch der Dunkelheit, wenn der Melatoninspiegel im K\u00f6rper hoch ist, f\u00fchlen wir uns m\u00fcde und schl\u00e4frig. Unser Geist beginnt langsamer zu arbeiten, wir sind leicht abgelenkt und haben das Bed\u00fcrfnis, unsere aktuellen Aktivit\u00e4ten (z. B. Lesen, Fernsehen) aufzugeben und uns hinzulegen. <\/p>\n\n\n\n<p>Wenn der Morgen graut und der Melatoninspiegel sinkt, wacht unser gesamter K\u00f6rper auf, wir erhalten einen Energieschub und sind bereit, unsere t\u00e4glichen Aufgaben zu erledigen. <\/p>\n\n\n\n<p>Aufgrund seiner charakteristischen Funktion, den n\u00e4chtlichen Schlaf herbeizuf\u00fchren, wird Melatonin als Schlafhormon, als Dunkelheitshormon oder auch als Nachthormon bezeichnet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie funktioniert die Melatoninsekretion im K\u00f6rper?<\/h2>\n\n\n\n<p>Der wichtigste Regulator der Melatoninsekretion ist der <strong>Hell-Dunkel-Modus.<\/strong> Die Zirbeldr\u00fcse erh\u00e4lt \u00fcber das Nervensystem (genauer gesagt \u00fcber die Neuronen der Sehbahn, die Reize von den Fotorezeptoren der Netzhaut empfangen) Signale \u00fcber die vorherrschenden Lichtverh\u00e4ltnisse und l\u00f6st auf dieser Grundlage die Produktion von Melatonin aus oder blockiert sie. Wenn eine gro\u00dfe Menge an Lichtstrahlen auf uns trifft, d. h. wenn es rundherum hell ist (das Licht kann nat\u00fcrlich oder k\u00fcnstlich sein), sinkt die Melatoninproduktion. Im Gegensatz dazu nimmt sie bei Dunkelheit zu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Einfluss von Melatonin auf K\u00f6rperfunktionen, d. h. welche Aufgaben erf\u00fcllt Melatonin?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Melatonin spielt im K\u00f6rper eine Reihe von wichtigen Rollen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>reguliert die biologische Uhr, sorgt f\u00fcr ein Gleichgewicht im Schlaf-Wach-Zyklus und leitet den Schlaf ein,<\/li>\n\n\n\n<li>sorgt f\u00fcr die richtige Qualit\u00e4t und L\u00e4nge des Schlafs,<\/li>\n\n\n\n<li>k\u00fcmmert sich um den Regenerationsprozess im K\u00f6rper,<\/li>\n\n\n\n<li>hat eine antioxidative Wirkung (neutralisiert \u00fcbersch\u00fcssige freie Radikale, beugt Zellsch\u00e4den vor und wirkt der vorzeitigen Alterung des K\u00f6rpers entgegen),<\/li>\n\n\n\n<li>unterst\u00fctzt das Immunsystem, verbessert die Immunantwort des K\u00f6rpers,<\/li>\n\n\n\n<li>regelt die K\u00f6rpertemperatur,<\/li>\n\n\n\n<li>senkt den Blutdruck,<\/li>\n\n\n\n<li>wirkt sich positiv auf die Funktion des Nervensystems aus und sch\u00fctzt die Neuronen,<\/li>\n\n\n\n<li>stimuliert die Funktion der Bauchspeicheldr\u00fcse,<\/li>\n\n\n\n<li>tr\u00e4gt zur Regulierung des K\u00f6rpergewichts bei und verlangsamt den Prozess der Fettansammlung,<\/li>\n\n\n\n<li>tr\u00e4gt zur Stabilisierung des Cholesterin- und Blutzuckerspiegels bei,<\/li>\n\n\n\n<li>verbessert die Funktion des Verdauungssystems (regt die Darmperistaltik an, erleichtert die Aufnahme von Vitaminen, Mineralien und anderen N\u00e4hrstoffen, sch\u00fctzt den Magen),<\/li>\n\n\n\n<li>Einigen Studien zufolge beeinflusst Melatonin auch das menschliche Hormonsystem (reguliert die Entwicklung der Keimdr\u00fcsen, ist f\u00fcr die Steuerung des weiblichen Monatszyklus verantwortlich und kann auch die Aussch\u00fcttung von Wachstumshormon und Prolaktin beeinflussen).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schlafst\u00f6rungen und Melatoninspiegel<\/h2>\n\n\n\n<p>Melatonin wird in den gr\u00f6\u00dften Mengen bei Kindern produziert. W\u00e4hrend der Pubert\u00e4t nimmt die Produktion leicht ab, bleibt aber \u00fcber viele Jahre hinweg stabil. Nach dem 45. Lebensjahr wird es in geringeren Mengen ausgesch\u00fcttet.<\/p>\n\n\n\n<p>Was den Tageszyklus der Melatoninproduktion anbelangt, so <strong>beginnt die Aussch\u00fcttung<\/strong> des Hormons <strong>gegen 21<\/strong> Uhr. Die h\u00f6chste Melatoninkonzentration im K\u00f6rper tritt zwischen Mitternacht und 3 Uhr morgens auf, w\u00e4hrend die Produktion am Morgen fast auf Null sinkt.<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt jedoch eine Reihe von Faktoren, die die Melatoninsekretion beeintr\u00e4chtigen und <strong>Defizite<\/strong> verursachen k\u00f6nnen, die sich wiederum in Schlafproblemen niederschlagen k\u00f6nnen. Ein solcher Faktor ist das Starren bis sp\u00e4t in die Nacht auf den Bildschirm von Smartphone, Tablet, Laptop oder Monitor. Solche Ger\u00e4te strahlen blaues Licht aus, das in seiner Farbe dem Tageslicht \u00e4hnelt und unser Gehirn zur Aktivit\u00e4t anregt. Wenn wir unter dem Einfluss eines solchen Lichts stehen, wird die Melatoninproduktion gehemmt und der Schlaf bleibt aus.<\/p>\n\n\n\n<p>Ob wir einen normalen Lebensstil f\u00fchren, tags\u00fcber aktiv sind und nachts schlafen, oder umgekehrt &#8211; schlafenMelatonin wird produziert, wenn es um uns herum<strong> dunkel<\/strong> ist, d. h. haupts\u00e4chlich nach Einbruch der Dunkelheit. Deshalb klagen Menschen, die nachts arbeiten, lange vor dem Fernseher oder Computer sitzen, h\u00e4ufig die Zeitzone wechseln oder aus anderen Gr\u00fcnden tags\u00fcber schlafen und nachts wach bleiben, h\u00e4ufig \u00fcber Schlafprobleme und schlechtere Laune. <\/p>\n\n\n\n<p>Das liegt an der <strong>Dissonanz<\/strong> zwischen dem Funktionieren unserer biologischen Uhr und dem unnat\u00fcrlichen, gewisserma\u00dfen erzwungenen Schlaf-Wach-Modus.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was kann die k\u00f6rpereigene Produktion von Melatonin st\u00f6ren? Ursachen und Symptome von Melatoninmangel<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/ey7nuxiuyub.exactdn.com\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-cottonbro-6941128.jpg?strip=all&lossy=1&resize=640%2C426&ssl=1\" alt=\" Frau schl\u00e4ft mit eingeschaltetem Licht\" class=\"wp-image-1484\" style=\"width:770px;height:513px\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Mehr als die H\u00e4lfte der Bev\u00f6lkerung leidet heute an Schlafst\u00f6rungen. In vielen F\u00e4llen ist die Ursache eine <strong>unzureichende Melatoninaussch\u00fcttung<\/strong> im K\u00f6rper. Wenn der Spiegel niedrig ist, h\u00f6rt der Verstand nicht auf, mit hoher Geschwindigkeit zu arbeiten, und das angenehme Gef\u00fchl der Schl\u00e4frigkeit, der Gl\u00fcckseligkeit, der Beruhigung der Gedanken stellt sich nicht ein, obwohl die Schlafenszeit gekommen ist. Bleibt man bis sp\u00e4t in der Nacht in einem Zustand hoher nervlicher Erregung, ist es schwierig, in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu gelangen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ursachen des Melatoninmangels<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melatoninmangel kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter auch durch Faktoren, die sich unserer Kontrolle entziehen, wie z. B. biologische Bedingungen. Wann tritt der Melatoninmangel am h\u00e4ufigsten auf?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mit zunehmendem Alter nimmt die Melatoninaussch\u00fcttung ab. Es ist daher nicht ungew\u00f6hnlich, dass \u00e4ltere Menschen Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und \u00fcber eine schlechte Schlafqualit\u00e4t klagen. Sie haben auch Probleme damit, zu fr\u00fch aufzuwachen und schlafen im Allgemeinen weniger Stunden (eine so genannte beschleunigte Schlafphase).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ein Melatoninmangel kann auch bei Menschen auftreten, die \u00fcberarbeitet und \u00fcberm\u00fcdet sind und mit chronischem Stress zu k\u00e4mpfen haben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>St\u00f6rungen der Melatoninsekretion treten auch bei Menschen mit einem verz\u00f6gerten Schlafphasensyndrom auf. Dies ist die Folge eines sp\u00e4ten oder unregelm\u00e4\u00dfigen Zubettgehens (dies kann durch langes Sitzen vor dem Fernseher, Computer oder in Gesellschaft eines Smartphones, aber auch durch n\u00e4chtliches Arbeiten verursacht werden).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melatoninmangel tritt h\u00e4ufig bei Sehbehinderten, Blinden, Menschen mit angeborenen St\u00f6rungen der Lichtwahrnehmung und Menschen mit Neurosen auf.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>St\u00f6rungen der Melatoninproduktion k\u00f6nnen auch bei Menschen auftreten, die h\u00e4ufig zwischen verschiedenen Kontinenten reisen und die Zeitzonen wechseln.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was sind die h\u00e4ufigsten Schlafst\u00f6rungen, die durch Melatoninmangel verursacht werden?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sich sehr sp\u00e4t schl\u00e4frig f\u00fchlen, z. B. um 2 oder 3 Uhr oder erst am Morgen,<\/li>\n\n\n\n<li>Probleme beim Einschlafen,<\/li>\n\n\n\n<li>flacher Schlaf,<\/li>\n\n\n\n<li>unterbrochener Schlaf, h\u00e4ufiges n\u00e4chtliches Aufwachen,<\/li>\n\n\n\n<li>zu fr\u00fches Aufwachen, Unf\u00e4higkeit, wieder einzuschlafen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Andere Symptome des Melatoninmangels<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kopfschmerzen<\/li>\n\n\n\n<li>Schw\u00e4che,<\/li>\n\n\n\n<li>Energiemangel,<\/li>\n\n\n\n<li>Reizbarkeit,<\/li>\n\n\n\n<li>Ablenkung, Konzentrationsschw\u00e4che, verminderte geistige Leistungsf\u00e4higkeit,<\/li>\n\n\n\n<li>Unbehagen,<\/li>\n\n\n\n<li>Verschlechterung der k\u00f6rperlichen Verfassung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbersch\u00fcssiges Melatonin im K\u00f6rper und Nebenwirkungen von Melatonintabletten<\/h2>\n\n\n\n<p>Nicht nur ein Mangel, sondern auch ein \u00dcberschuss an Melatonin im K\u00f6rper kann l\u00e4stige Beschwerden verursachen. \u00dcberh\u00f6hte Melatoninkonzentrationen k\u00f6nnen unter anderem durch die Einnahme einer <strong>zu hohen Dosis von <\/strong>Melatonintabletten oder durch eine zu lange Einnahme von Melatonin verursacht werden. Ein \u00dcberschuss an Melatonin kann manchmal auch bei Menschen mit chronischen Krankheiten wie Leber- oder Nierenerkrankungen beobachtet werden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Symptome eines Melatonin\u00fcberschusses im K\u00f6rper<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kopfschmerzen und Schwindelgef\u00fchl,<\/li>\n\n\n\n<li>gesenkte K\u00f6rpertemperatur,<\/li>\n\n\n\n<li>seltsame Tr\u00e4ume, Albtr\u00e4ume,<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00fcdigkeit und Tagesschl\u00e4frigkeit,<\/li>\n\n\n\n<li>gedr\u00fcckte Stimmung und sogar depressive Zust\u00e4nde,<\/li>\n\n\n\n<li>Ged\u00e4chtnisprobleme,<\/li>\n\n\n\n<li>Ablenkung, Konzentrationsprobleme.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Einnahme von Melatonin in Form von oralen Pr\u00e4paraten manchmal riskant sein kann. Zu hohe Dosen k\u00f6nnen gef\u00e4hrliche Nebenwirkungen wie Unterk\u00fchlung, Leber- oder Nierenprobleme und St\u00f6rungen des Hormonsystems verursachen. Daher sollte man <strong>bei der Einnahme Ma\u00df halten<\/strong> und sich immer an die vom Hersteller des Pr\u00e4parats angegebenen Dosierungen halten. In der Regel werden zwischen 0,5 mg und 3 mg Melatonin auf einmal eingenommen. H\u00f6here Dosen als 5 mg Melatonin werden nicht empfohlen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melatonin in Tabletten oder Kapseln &#8211; wann lohnt es sich, es einzunehmen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn die k\u00f6rpereigene Melatoninproduktion versagt, empfiehlt sich die <strong>orale<\/strong> Einnahme von <strong>Melatonin<\/strong> in Form von Tabletten, Kapseln, Zungenlutschtabletten, Sprays, Tropfen und Sirupen. Melatonin-Pr\u00e4parate sind in der Regel sehr wirksam und haben u. a. folgende Wirkungen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>leichter einzuschlafen,<\/li>\n\n\n\n<li>erholsamer, regenerierender Schlaf,<\/li>\n\n\n\n<li>eine ausreichende Anzahl von Stunden Schlaf zu bekommen,<\/li>\n\n\n\n<li>tiefer Schlaf ohne wache Momente,<\/li>\n\n\n\n<li>effiziente n\u00e4chtliche Regeneration,<\/li>\n\n\n\n<li>sich beim Aufwachen wohl zu f\u00fchlen und voller Vitalit\u00e4t zu sein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die Verwendung von Melatonin ist <strong>bei einer Vielzahl von Schlafst\u00f6rungen <\/strong>angezeigt, die sowohl durch biologische als auch durch Umweltfaktoren und einen unregelm\u00e4\u00dfigen Lebensstil verursacht werden. Melatonin wird manchmal zur Behandlung von <a href=\"https:\/\/sleepspace.eu\/de\/schlaflosigkeit\/\">Schlaflosigkeit <\/a>als Alternative zu starken Schlaftabletten eingesetzt und wird auch Frauen in den Wechseljahren und Schichtarbeitern verabreicht. Die Verabreichung von Melatonin ist auch bei Flugreisenden angezeigt, die aufgrund des Wechsels der Zeitzone Schlafprobleme haben.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melatonin &#8211; Kontraindikationen<\/h2>\n\n\n\n<p>Melatonin ist ein Stoff, der unter bestimmten Umst\u00e4nden gef\u00e4hrlich sein kann. Es sollte nicht von Kindern, Menschen mit Autoimmunkrankheiten und Lebererkrankungen, Menschen, die Alkohol konsumieren, und Menschen, die \u00fcberempfindlich auf synthetisches Melatonin reagieren, eingenommen werden. Gegenanzeigen f\u00fcr die Einnahme von Melatonin gelten auch f\u00fcr schwangere Frauen und stillende M\u00fctter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Melatonin spielt eine wichtige Rolle in unserem K\u00f6rper, denn es ist der H\u00fcter des korrekten Tagesrhythmus. Indem es die Zeit bestimmt, zu der wir in den Schlaf eintreten und diesen verlassen, reguliert es unsere biologische Uhr. 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