Der polyphasische Schlaf ist das Gegenteil des Standardschlafs, bei dem wir 7-8 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht haben. Wenn wir uns für ein polyphasisches Schlafsystem entscheiden, unterteilen wir den Schlaf in mehrere kürzere Abschnitte, wobei wir sowohl tagsüber als auch nachts schlafen, und die Gesamtschlafdauer wird reduziert. Mit einem polyphasischen Schlafrhythmus gewinnen wir mehr Zeit für normale Aktivitäten und sind in der Lage, mehr zu erledigen, als wenn wir die üblichen acht Stunden schlafen würden. Der polyphasische Schlaf ist jedoch nicht ohne Nachteile. Nicht jeder findet sich in diesem Ruhemuster zurecht.
Was ist polyphasischer Schlaf?
Der polyphasische Schlaf sollte von jedem in Betracht gezogen werden, der mit einem notorischen Zeitmangel zu kämpfen hat, der das Gefühl hat, dass der Tag zu wenig Stunden hat oder dass der Schlaf zu viel Zeit in Anspruch nimmt. Während der traditionelle Schlaf, d. h. der monophasische Schlaf, aus 7-8 Stunden Schlaf am Stück besteht, umfasst der polyphasische Schlaf mehrere Phasen. Der Name „polyphasischer Schlaf“ setzt sich aus den beiden Wörtern „poly“ (viele) und „Phase“ (Abfolge, Stadium) zusammen.
Beim polyphasischen Schlaf handelt es sich in der Regel um eine Kombination aus nächtlichem Grundschlaf (etwa 4 Stunden Schlaf) und 2-3 kurzen Nickerchen am Tag. Ein weiteres, weniger verbreitetes polyphasisches Schlafmuster ist die Einführung von Nickerchen – mehrere leichte Schlafphasen von etwa 30 Minuten Dauer über den Tag verteilt.
Obwohl viele von uns zum ersten Mal mit dem polyphasischen Schlaf in Berührung kommen, ist dieses Schlafsystem schon seit langem bekannt. Leonardo da Vinci zum Beispiel benutzte sie. Aus den Aufzeichnungen des Malers und seiner Kollegen geht hervor, dass sein gesamter Schlafrhythmus aus 20-minütigen Nickerchen am Tag und in der Nacht (etwa alle vier Stunden) bestand. Auf diese Weise schlief er nur etwa 2 Stunden pro Tag. Dies ermöglichte es ihm, bei seiner künstlerischen Arbeit viel produktiver zu sein.
Der polyphasische Schlaf wurde auch von Soldaten während des Ersten Weltkriegs genutzt. Dank dieses Systems waren sie in der Lage, eine größere Anzahl von Stunden pro Tag dem Kampf zu widmen und dabei ein hohes Maß an Konzentration aufrechtzuerhalten, ohne dass es zu Ermüdungserscheinungen kam. Der polyphasische Schlaf wurde außerdem von der NASA-Agentur, der kanadischen Armee, der italienischen Armee und einer Einrichtung getestet, die die Auswirkungen der Raumfahrt auf die Gesundheit untersucht (National Space Biomedical Research Institute).
Der brasilianische Wissenschaftler und Segler Claudio Stampi hat ebenfalls Forschungen zum polyphasischen Schlaf durchgeführt. Seinen Beobachtungen zufolge ist der menschliche Körper in schwierigen Situationen mit wenig Schlaf in der Lage, einigermaßen normal zu funktionieren. Die letztendliche Leistung und psychophysische Effizienz hängt jedoch von den individuellen Bedingungen des jeweiligen Körpers ab.
Was ist polyphasischer Schlaf?
Der traditionelle Schlaf unterscheidet sich völlig vom polyphasischen Schlaf. Es gibt 2 Schlafphasen – die REM-Phase (die Phase der schnellen Augenbewegungen oder flacherer Schlaf) und die NREM-Phase (Tiefschlaf). Beim traditionellen Schlaf tritt nach dem Einschlafen die REM-Phase ein, die dann in die NREM-Phase übergeht. Nachdem wir die NREM-Phase hinter uns gelassen haben, treten wir wieder in die REM-Phase ein. Der gesamte Schlafzyklus, bestehend aus den Phasen REM und NREM, dauert etwa 1,5 Stunden. Wir durchlaufen mehrere solcher Zyklen in einer Nacht, normalerweise 4-6. Je länger der Schlaf dauert, desto länger ist die REM-Phase und desto kürzer die NREM-Phase (Tiefschlafphase).
Beim polyphasischen Schlaf sind die Schlafphasen unterschiedlich verteilt. Hier geht es nicht darum, mehrere vollständige Schlafzyklen auf einmal zu durchlaufen, wie es beim monophasischen Schlaf der Fall ist. Jede Schlafsitzung im polyphasischen Schlaf ist entweder nur die REM-Phase (d. h. leichter, flacher Schlaf) oder ein Schlafzyklus (REM- und NREM-Phase) oder zwei Zyklen.
Bemerkenswert ist, dass der polyphasische Schlaf uns zwingt, aus unseren natürlichen Schlafzyklen „auszubrechen“. Es ist daher sehr wichtig, die Schlaf- und Aufwachzeiten im Auge zu behalten. Wir sollten unsere Schlafphasen so einrichten, dass wir nicht während der NREM-Phase aufwachen. Hier lohnt es sich, 90-minütige Schlafeinheiten (oder mehrere davon) zu verwenden, die es Ihnen ermöglichen, die gesamte REM- und NREM-Phase zu durchlaufen und in der Tiefschlafphase wieder aufzuwachen. Kurze Nickerchen funktionieren auch gut, so dass wir gar nicht erst in den Tiefschlaf verfallen. Wenn wir in der Tiefschlafphase aufwachen, sind wir desorientiert, haben Schlafentzug, wenig Vitalität und können uns nur schwer erholen.
Die Feinabstimmung des Schlafrhythmus ist ein sehr wichtiges Thema, wenn wir uns für den polyphasischen Schlaf entscheiden und wenn wir den geringstmöglichen Verlust an geistiger und körperlicher Leistungsfähigkeit wünschen. Ein äußerst nützliches Instrument ist hier der so genannte Schlafrechner, der auf der Grundlage der von uns angegebenen Parameter die optimalen Zeiten für das Einschlafen und Aufstehen berechnet.
Polyphasischer Schlaf – Typen
Für viele Menschen ist eine Kombination aus Mittagsschlaf und Nachtruhe eine Möglichkeit, die Konzentration und Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten, ohne bis zu einem Drittel des Tages schlafend verbringen zu müssen. Es gibt mehrere Varianten des polyphasischen Schlafs, darunter mehr und weniger anspruchsvolle.
Arten des polyphasischen Schlafs (beginnend mit dem, der dem traditionellen Schlaf am ähnlichsten ist)
- Biphasischer Schlaf – dauert etwa 6 Stunden pro Nacht und ist in zwei Phasen unterteilt. Es beinhaltet die Einführung eines nächtlichen Grundschlafs (ca. 5 Stunden Schlaf) und ein Nickerchen am Tag. Der biphasische Schlaf ist eine der beliebtesten und am einfachsten umzusetzenden Formen des polyphasischen Schlafs. Es bietet jedoch nicht die Möglichkeit, die Gesamtschlafdauer um einige Stunden zu verkürzen, wie dies bei einigen anderen Varianten der Fall ist.
- Everyman – ist ein relativ einfach zu implementierender polyphasischer Schlaftyp. Er ist vielseitig und für jeden geeignet, wie der Name schon sagt („everyman“, was „jeder Mensch“ bedeutet). Mit dem everyman-System schlafen wir nachts 3 Stunden und machen tagsüber 3 Nickerchen. Allerdings sollte keine dieser Maßnahmen länger als eine halbe Stunde dauern.
- Dymaxion (Vier-Phasen-Schlaf) – schlafen Sie 2-3 Stunden pro Nacht und teilen Sie den Schlaf in 4 Nickerchen von etwa 30 Minuten alle 6 Stunden auf.
- Uberman (Sechs-Phasen-Schlaf) – eine fortgeschrittene, schwierige Variante des polyphasischen Schlafs, die nur von einigen wenigen praktiziert wird. Die Gesamtschlafdauer beträgt bei dieser Version etwa 2 Stunden pro Nacht. Wir machen alle vier Stunden ein 20-minütiges Nickerchen. Insgesamt machen wir 6 Nickerchen am Tag.
Ist polyphasischer Schlaf sicher?
Ist polyphasischer Schlaf sinnvoll? Einen Versuch ist es auf jeden Fall wert, vor allem, wenn Sie nicht genug Zeit haben, um alle Aufgaben zu erledigen.um alle Ihre Aufgaben zu erledigen und Ihre Produktivität zu steigern. Es kann jedoch nicht mit Sicherheit gesagt werden, dass die langfristige Verwendung dieses Schlafsystems für die Gesundheit unbedenklich ist. Das liegt daran, dass es keine Studien gibt, die dies belegen.
In extremen Situationen, in denen wir uns keine lange Nachtruhe leisten können, kann der polyphasische Schlaf eine große Hilfe für uns sein. Als grundlegendes, dauerhaftes Schlafprogramm ist es jedoch nicht unbedingt ratsam. Denken wir daran, dass ein guter Schlaf genauso wichtig ist, um den Körper fit zu halten, wie eine gesunde, ausgewogene Ernährung oder regelmäßige körperliche Betätigung.
Polyphasischer Schlaf – Meinungen. Was sagen Menschen, die polyphasischen Schlaf getestet haben?
Die Meinungen zum polyphasischen Schlaf gehen auseinander. Für manche ist es ein großartiges Patent, um den Tag zu verlängern“ und dabei ein hohes Maß an Konzentration und Fülle zu bewahren. Sie sind leistungsfähiger geworden, ihre Stimmung hat sich nicht verschlechtert und die Zahl der Schlafstunden hat sich verringert.
Es gibt auch eine große Gruppe von Menschen, bei denen der polyphasische Schlaf nicht funktioniert. Nicht jeder kommt mit kurzen Nickerchen zurecht, nicht jeder kommt mit weniger, aber mehr Schlaf gut zurecht, und nicht jeder kommt mit dem Schlafen während des Tages zurecht. Es hängt alles vom Körper ab. Für manche ist ein erholsamer Schlaf von den vorgeschriebenen 7-8 Stunden die Grundlage (und Voraussetzung) für eine effiziente Erholung, eine tadellose Gehirnfunktion und Wohlbefinden.
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