Im Allgemeinen schenken wir dem Schlafkissen nicht so viel Aufmerksamkeit wie der Matratze, aber es ist nicht weniger wichtig. Es beeinflusst die Position der Halswirbelsäule und die Gesamtlage des Körpers während des Schlafs und damit die Qualität des Schlafs und das Tagesgefühl. Bei der Suche nach einem Schlafkissen sollten wir uns in erster Linie von unseren eigenen Vorlieben leiten lassen, aber auch andere Aspekte wie die Schlafposition nicht außer Acht lassen. Welche Schlafkissen sind am beliebtesten? Wie wirkt sich das richtige Kissen auf das Wohlbefinden aus, und welche Auswirkungen kann ein schlecht sitzendes Kissen haben? Wie wähle ich ein Schlafkissen aus?
Das Schlafkissen – unscheinbar, aber genau so wichtig wie die Matratze
Statt eines gesunden, tiefen Schlafs ein nervöses Hin- und Herwälzen und morgens mit einem mulmigen Gefühl aufwachen? Jeder kennt das von seiner Autopsie. In vielen Fällen ist der Grund für das Schlafproblem eine schlecht gewählte Matratze, aber oft ist es auch die Art des Kopfkissens. Die Art des Kissens ist von größter Bedeutung für Ihren Schlafkomfort, da es die Position Ihrer Wirbelsäule und die allgemeine Ausrichtung Ihres Körpers beeinflusst.Dies wiederum wirkt sich auf die Qualität unserer Erholung sowie auf unser psychosomatisches Befinden beim Aufwachen und im Laufe des Tages aus.
Welches Schlafkissen sorgt für eine bessere Schlafqualität und wirkt sich positiv auf unser Wohlbefinden aus?
Wir verbringen etwa acht Stunden mit Schlafen, also ein Drittel des Tages. Das ist eine ganze Menge. Während eines so langen Zeitraums sollten wir auf eine günstige und gesunde Körperhaltung achten, vor allem auf die Wirbelsäule – die Grundlage des Bewegungsapparats. Sowohl das Kopfkissen als auch die Matratze sind hier von großer Bedeutung.
Beide stützen den Körper während des Schlafs direkt. Beide verhindern bei richtiger Auswahl Wirbelsäulenverformungen, ungünstige und ungesunde Positionen von Knochen und Gelenken und eine ganze Reihe von Folgeerkrankungen.
Die Aufgabe eines Schlafkissens ist es, den Oberkörper, also den Kopf und die Halswirbelsäule, zu stützen und zu stabilisieren. Ein schlecht sitzendes, veraltetes oder unergonomisches Kissen kann dazu führen, dass sich der Kopf während des Schlafs hebt oder senkt. Wenn der Kopf zu hoch liegt oder nach unten sinkt, neigt sich die Halswirbelsäule unnatürlich nach rechts oder links, anstatt eine gerade Achse zu behalten.
Die Folgen, die ein schlecht sitzendes Kopfkissen oft mit sich bringt, sind:
- Kopfschmerzen und Nackenschmerzen,
- ständige Müdigkeit,
- mangelnde Vitalität,
- Gelenkschmerzen,
- ein Gefühl der übermäßigen Spannung im Nacken- und Schulterbereich,
- Taubheitsgefühl in den Armen und Händen,
- Atembeschwerden, Schnarchen,
- Rückenschmerzen,
- Probleme beim Einschlafen,
- flacher, unterbrochener Schlaf,
- Schlaflosigkeit, schlechte Laune.
Ein gut gewähltes Kopfkissen sorgt für:
- die richtige Positionierung des Nackens und des Kopfes,
- Entlastung der Halswirbelsäule,
- eine bessere Kondition des Bewegungsapparates,
- eine bequeme Position, die zur Entspannung führt und das Einschlafen erleichtert,
- entspannte Atmung, weniger Schnarchen,
- gesünderer, erholsamerer und tieferer Schlaf,
- bessere geistige und körperliche Verfassung,
- Wohlbefinden.
Wie man ein Schlafkissen auswählt, oder 6 zu berücksichtigende Faktoren
Eine schlechte Schlafqualität und Schlafprobleme können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, wobei Stress, Angstzustände und depressive Störungen, hohe nervliche Anspannung oder ein unregelmäßiger Lebensstil häufig sind. Nicht selten sind die Gründe für Schlafprobleme jedoch viel banaler und haben mit den Bedingungen im Schlafzimmer und dem Schlafzubehör, wie dem Kopfkissen, zu tun.
Worauf sollte man bei der Suche nach einem Kissen achten, das einen gesunden, guten Schlaf unterstützt?
- Die Größe des Kissens. Ein Kopfkissen sollte weder zu wuchtig noch zu filigran sein. Es ist sehr wichtig, dass es unseren gesamten Kopf stützt. Ihre Schultern und Arme sollten bereits auf der Matratze aufliegen. Bei der Wahl der Kissengröße sollten Sie auch die Größe der Matratze sowie Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße berücksichtigen. Für eine schlanke und kleine Person ist ein kleines Kissen gut geeignet, für eine dicke und große Person wäre es viel zu klein. Die gängigsten Größen von Schlafkissen sind: 40×40, 40×70, 50×70, 70×80.
- Höhe des Kissens. Die Höhe ist ein äußerst wichtiger Faktor, der die richtige oder falsche Ausrichtung der Wirbelsäule beeinflusst. Wie wähle ich die optimale Höhe für mein Kopfkissen? Wenn Sie auf der Seite liegen, sollte Ihre Halswirbelsäule in einer geraden Linie liegen. Wenn der obere Teil Ihres Kopfes nach unten hängt und zur Matratze zeigt, ist das Kissen zu niedrig. Wenn der obere Teil Ihres Kopfes nach oben zeigt, ist das Kissen zu hoch. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollte Ihr Kopf parallel zur Decke sein. Wenn das Kinn in Richtung Nacken fällt, ist das Kissen entweder zu hoch oder nicht federnd genug, zu steif, und wenn es nach hinten fällt, zu niedrig (oder zu weich).
- Form des Kissens. Während für die meisten Menschen die Standard-Kissenformen Rechteck oder Quadrat zu 100 Prozent gut funktionieren, kann für manche Menschen, auch für Menschen mit einer Behinderung, die Form des Kissens zu klein sein.Während für die meisten Menschen die Standardform eines rechteckigen oder quadratischen Kissens hundertprozentig funktioniert, sind für manche Menschen, einschließlich derer mit Gelenk- und Muskelproblemen, geformte Kissen, z. B. solche mit speziellen Kopfausschnitten, eine bessere Option. Für manche Menschen, einschließlich solcher mit Gelenk- und Muskelproblemen, sind profilierte Kissen, z. B. solche mit speziellen Kopfausschnitten, eine bessere Option.
- Persönliche Vorlieben. Auch die individuellen Vorlieben sind ein wichtiges Kriterium für die Wahl eines Kissens. Ein gutes Kopfkissen ist ein Kissen, auf dem Sie Ihren Kopf gerne ruhen lassen und das sich gut anfühlt. Wenn Sie ein Verfechter von Daunenkissen sind, wird Sie Memory Foam wahrscheinlich nicht überzeugen. Dennoch lohnt es sich manchmal, neue Möglichkeiten auszuprobieren, vor allem, wenn Ihr bisheriges Kopfkissen Ihre Schlafqualität und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt.
- Der Härtegrad. Weder ein zu hartes noch ein zu weiches Kissen ist gut für unsere Wirbelsäule. Der Härtegrad des Kissens sollte auf folgende Faktoren abgestimmt sein: Härtegrad des Bodens, Schlafposition, Schulterstruktur, Gesundheit, Körpergröße, persönliche Vorlieben.
- Zusätzliche Komfortmerkmale des Kissens. Für Menschen mit besonderen Bedürfnissen, z. B. Allergiker, Rekonvaleszenten, Rehabilitanden usw., können spezielle Kissenarten wie hypoallergene Kissen, Kühlkissen oder Massagekissen geeignet sein.
Das beste Kopfkissen zum Schlafen, d. h. welches Kopfkissen soll man wählen?
Schlafkissen unterscheiden sich nicht nur in ihren Abmessungen, sondern auch in der Art der Füllung, wobei jedes Kissen seine ganz eigenen Anhänger hat. Was sind die Merkmale der verschiedenen Arten von Schlafkissen?
Latex-Kopfkissen
Sie sind sehr strapazierfähig, resistent gegen Beschädigungen und Verformungen und halten sehr lange. Sie werden aus Naturlatex hergestellt, einem atmungsaktiven Material. Sie speichern keine Feuchtigkeit und bieten einen äußerst hygienischen Schlaf.
Latexkissen haben ein hohes Maß an Elastizität, was bedeutet, dass sie sich perfekt an die Form von Kopf und Nacken anpassen. Im Gegensatz zu Kissen aus Memory-Schaum oder anderen synthetischen Materialien neigen Latex-Kissen nicht zum Wärmestau und führen nicht zu einer Überhitzung des Kopfes. Darüber hinaus sind sie hypoallergen, was sie zu einer idealen Wahl für Menschen macht, die auf eine Vielzahl von Stoffen allergisch reagieren.
Schaumstoffkissen (Memory Foam)
Kissen aus thermoelastischem Schaumstoff, dem so genannten Memory Foam, sind eine gute Wahl für Menschen, die ein Kissen suchen, das die anatomischen Formen des Körpers perfekt widerspiegelt und die Halswirbelsäule optimal stabilisiert. Unter dem Einfluss von Wärme passen sie sich dem Nacken und dem Kopf an und sorgen für die richtige Position während des Schlafs. Nach dem Gebrauch kehren sie in ihre ursprüngliche Form zurück.
Kissen aus Memory-Schaumstoff haben orthopädische Eigenschaften, weshalb sie häufig von Menschen gewählt werden, die mit Arthritis, Gelenkschmerzen und anderen Gesundheitsproblemen zu kämpfen haben. Sie sind antiallergisch und resistent gegen Hausstaubmilben, was sie zu einer guten Wahl für Allergiker macht.
Mit Federn oder Daunen gefüllte Kissen
Mit Federn oder Daunen gefüllte Kissen sind weich, flauschig und elastisch zugleich. Sie verbreiten eine angenehme Stimmung und sorgen für einen angenehmen, einhüllenden Schlaf. Sie sind sicherlich eine gute Wahl für „Zwangsschläfer“ und Menschen, die eine gemütliche Atmosphäre im Schlafzimmer mögen.
Feder- und Daunenkissen bieten eine gute Stütze für Nacken und Kopf, was sie zu einer guten Wahl für Menschen mit chronischen Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich macht. Auf der anderen Seite sind sie jedoch nicht so haltbar wie Latexkissen und verformen sich nach einigen Jahren des Gebrauchs gerne und fallen in sich zusammen. Außerdem lassen sie sich nur schwer sauber halten und können Allergene ansammeln.
Kissen mit synthetischer Füllung
Kissen mit Synthetikfüllung sind zweifellos für diejenigen interessant, die ein bequemes und zugleich preiswertes Kissen zum Schlafen suchen. Sie sind mittelhart, leicht, relativ steif und sehr elastisch. Sie stützen den Nacken und den Kopf sehr gut. Sie bestehen in der Regel aus Polyester oder anderen synthetischen Fasern, was sie haltbar und verformungsbeständig macht. Allerdings halten sie nicht sehr lange. Nach 2-3 Jahren lohnt es sich, sie durch neue zu ersetzen.
Synthetische Kissen sind wesentlich preiswerter als andere Arten von Kissen. Sie sind nicht allergen und sammeln keine Staubmilben an. Sie eignen sich für jeden Raum im Haus, vom Wohnzimmer bis zum Schlafzimmer. Sie können sowohl als Schlafkissen als auch als typische Zierkissen verwendet werden. Sie sind in einer Vielzahl von Farben und Stilen erhältlich, so dass Sie sie perfekt auf Ihre Einrichtung abstimmen können.
Bio-Kissen
Kissen mit natürlicher Füllung sind eine ausgezeichnete Wahl für alle, die eine bequeme und gleichzeitig umweltfreundliche Schlafunterlage suchen. Ihre Füllung besteht aus Rohstoffen, die direkt aus der Natur stammen, wie z. B.: Buchweizenspelzen, Senf, Dinkelspelzen, Kirschkern. Die Bezüge dieser Kissen bestehen dagegen aus synthetischen Fasern (hauptsächlich recyceltem Polyester) oder Naturfasern wie Wolle, Baumwolle und Bambus.
Bio-Kissen sind weder zu hart noch zu weich, weder zu hoch noch zu niedrig. Sie passen sich gut an die natürlichen Formen des Körpers an und stützen Nacken und Kopf ausreichend.
Außerdem garantieren sie eine gute Luftzirkulation, die dazu beiträgt, dass die optimale Temperatur während des Schlafs erhalten bleibt und der Kopf nicht überhitzt. Darüber hinaus sind sie hypoallergen. Viele Modelle von Biokissen, wie z. B. das Buchweizenschalenkissen, haben im Inneren eine feine, leicht verschiebbare Füllung, die einen sanften Massageeffekt bewirkt. Dank dieser Eigenschaft haben Bio-Kissen eine entspannende Wirkung und sorgen für einen ruhigen und gesunden Schlaf.
Profilierte orthopädische Kissen
Orthopädische Kissen werden vor allem von Menschen verwendet, die unter chronischen Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen leiden. Sie sind so konzipiert, dass sie Kopf, Nacken und Schultern beim Schlafen und Ruhen optimal stützen. Sie bestehen in der Regel aus Memory-Schaum, der sich der Körperform anpasst und Druckstellen entlang der Wirbelsäule reduziert.
Ein konturiertes Kissen kann dazu beitragen, die Körperhaltung zu korrigieren und somit Schmerzen und Beschwerden zu verringern. Außerdem wird ein solches Kissen für Schnarcher empfohlen (es hält den Kopf die ganze Nacht über in der richtigen Position und erleichtert die Atmung). Für Menschen mit chronischen Schmerzen und krankheitsbedingten Schlafproblemen können orthopädische Kissen eine große Erleichterung sein.
Und welches ist das beste Kissen für eine bestimmte Schlafposition?
Kopfkissen für die Rückenlage
Menschen, die auf dem Rücken schlafen, sollten ein relativ hohes und festes Kissen wählen. Der Kopf sollte nicht zu weit in das Kissen einsinken oder nach hinten zeigen. Kopf und Wirbelsäule sollten in einer geraden Linie bleiben. Ideal sind Latexkissen, Buchweizenschalenkissen und synthetische Kissen.
Kopfkissen für Seitenschläfer
Für Seitenschläfer sollte ein Kissen die Halswirbelsäule ausreichend stützen, den Kopf in der richtigen Position halten und ein Durchhängen verhindern, während es gleichzeitig eine bequeme Position für Schultern und Arme bietet. Traditionelle Federkissen sind weich, aber gleichzeitig flexibel und federnd, was für Seitenschläfer ideal ist. Synthetische Kissen sind ebenfalls ideal für diese Position.
Kopfkissen für die Bauchlage
Obwohl das Schlafen auf dem Bauch nicht sehr gesundheitsfördernd ist, können sich manche Menschen nicht von dieser Position trennen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen müssen, wählen Sie das richtige Kissen. Es sollte weich, klein und flach sein, um die Halswirbelsäule nicht zu belasten. Ein speziell geformtes vierarmiges Kopfkissen ist ebenfalls gut geeignet.
